Fitness Training
Como desenvolver a tua força mental: aprende com os atletas
Aprende os quatro ingredientes principais que fazem a resistência mental - coragem, perseverança, paixão e concentração a longo prazo.
A força mental é muitas vezes a diferença entre o sucesso e o fracasso numa situação de alta pressão. Para a freerunner Hazal Nehir, que se tornou conhecida por saltar entre telhados, a sua capacidade é 80% força mental. É uma competência importante para qualquer pessoa que queira ter um desempenho consistente a um nível elevado. Os mesmos hábitos de força mental que ajudam os atletas de elite também podem ajudar qualquer pessoa a atingir os seus objetivos.
O conceito de força mental no desporto foi abordado pela primeira vez em 1898, quando Normal Triplett observou que os ciclistas pedalavam mais depressa quando competiam numa pista com um concorrente do que quando pedalavam sozinhos. Era a prova de que o cérebro afectava o desempenho. Sessenta anos depois, a psicologia desportiva tornou-se uma ferramenta muito utilizada por treinadores e atletas profissiais É agora uma noção corrente e espalhou-se muito para além dos domínios do desporto profissional, referindo-se à capacidade de desempenho sob pressão. Então, quais são os elementos da resistência mental?
01
Os quatro elementos da força mental
Hazal Nehir precisa de muita força mental para dar saltos como este
© Samo Vidic/Red Bull Content Pool
1. Coragem
Não podes ter força mental se não tiveres coragem. É quando desistir não é uma opção na tua mente. É quando sabes que algo vai ser difícil e o fazes na mesma. Como Natalie Pohl a nadar em Ibiza, por exemplo, ou Emil Johansson a recuperar de costelas partidas e de uma clavícula fracturada para ganhar no Red Bull Joyride.
2. Perseverança
Por definição, a perseverança é o ato de continuar a perseguir um objetivo durante um longo período de tempo, independentemente dos obstáculos. Quando Lucy Charles-Barclay não conseguiu terminar o Ironman World Championship de 2025, após um período difícil de lesões e luto pessoal, não desistiu da sua época. Em vez disso, recompôs-se e concentrou-se no seu próximo objetivo: o Campeonato do Mundo de Ironman 70.3, que ganhou devidamente. A sua perseverança valeu a pena. Lindsey Vonn é outro caso de estudo sobre perseverança. A lenda das corridas de esqui alpino foi forçada a retirar-se em 2019 após uma série de lesões no joelho, mas regressou às pistas da Taça do Mundo cinco anos mais tarde com um joelho novo e um espírito competitivo imaculado, estabelecendo novos recordes pelo caminho.
Nathalie Pohl fez história com os seus 104,5 km de natação à volta de Ibiza
© Daniel Toni Jais/Red Bull Content Pool
3. Paixão
Por mais óbvio que possa parecer, tens de querer ganhar acima de tudo. A psicologia desportiva demonstrou que, ao nível da elite, o resultado de um evento desportivo pode não ter apenas a ver com o treino físico. Muitas vezes, também tem a ver com paixão, ou com quem quer mais. Se queres um bom exemplo, vê This and Nothing Else, uma minissérie que podes ver na Red Bull TV. Conta as histórias de bombeiros, pescadores e empregados de escritório que treinam e surfam incansavelmente, ao mesmo tempo que têm empregos regulares para sustentar as suas famílias.
4. Orientação para objetivos a longo prazo
Como diz o ditado, "é uma maratona, não um sprint". Um dos elementos mais essenciais da força mental é a definição de objectivos a longo prazo e a aceitação de prazos realistas para as tuas realizações. Elaborar um plano real que desenvolva objetivos a curto prazo em direção a um objetivo a longo prazo é o único processo testado e comprovado para o sucesso.
02
Como ser mentalmente forte
Lindsey Vonn é o exemplo da perseverança, concentração e força mental
© Erich Spiess/Red Bull Content Pool
A força mental raramente é inata; é composta por hábitos disciplinados que qualquer pessoa pode pôr em prática no seu dia a dia. Então, quais são os traços de caráter que constituem a resistência mental - e como é que eles têm demonstrado ajudar o desempenho?
Uma pessoa mentalmente forte vê os desafios e os contratempos como uma oportunidade para se esforçar ainda mais do que antes, e estes hábitos ajudam a desenvolver essa atitude.
Estoicismo
O estoicismo é uma escola de filosofia da Grécia antiga. Centra-se na ideia de que a vida está fora do nosso controlo, pelo que devemos abandonar o desejo de controlar tudo. Nesse caso, podes desbloquear a capacidade de identificar as partes que podes gerir e concentrar-te nelas.
Age como se estivesses no controlo
Nunca estamos totalmente no controlo das nossas vidas e um evento completamente inesperado pode acontecer a qualquer momento. A chave é controlar o que podes. Por isso, se queres ser um líder da tua disciplina, tens de agir com controlo. Isto também significa assumires a responsabilidade pelas tuas próprias acções e estares atento para te comportares apenas de forma a atingir os teus objectivos a longo prazo.
Kristian Blummenfelt tem garra para se tornar Campeão do Mundo de Ironman
© Daniel Tengs/Red Bull Content Pool
Não penses nos erros
Se perseguires um objetivo a longo prazo com um compromisso firme, especialmente se estiveres apenas a começar, cometerás erros. O que define uma pessoa de sucesso é seguir em frente em vez de te concentrares no fracasso.
Desfruta do sucesso, mas não exageres
Tal como é importante não pensar nas tuas perdas, é igualmente importante não deixar que as tuas vitórias te subam à cabeça. A complacência é o maior obstáculo ao sucesso. Por isso, mesmo depois de uma vitória, é essencial continuares a trabalhar tão arduamente como antes.
Não te queixes
Quaisquer que sejam os objetivos que queiras alcançar, deves ter em mente que o fazes por ti. Isso significa que não te deves queixar de como é difícil, ou de todos os obstáculos que vais enfrentar, porque já os aceitaste. Quando assumires a responsabilidade pelo trabalho necessário para teres sucesso, deixarás de arranjar desculpas.
O HYROX é um verdadeiro teste à tua resistência mental
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Encontra motivadores internos
A autossuficiência e a motivação interna são hábitos essenciais para desenvolver a resistência mental. Se baseares a tua motivação em alguém, só serás tão forte quanto essa pessoa te deixar ser. Em suma, assume os teus objetivos e sê o teu maior líder de claque.
Nunca desistas
Quando trabalhas para atingir objetivos a longo prazo, tens de aceitar que haverá alturas em que vais querer desistir. Uma das principais diferenças entre as pessoas que têm sucesso e as que não têm, é que uma delas deixou de tentar. Só é um fracasso se desistires.
Mantém-te positivo
A conversa interna positiva e a visualização positiva são os pilares da psicologia desportiva. Tens de acreditar em ti próprio e ser gentil contigo próprio no percurso da maratona até aos teus objectivos. Sim, tens de ser disciplinado e não arranjar desculpas, mas se te tornares demasiado autocrítico, isso prejudicará a tua confiança e dificultará o teu desempenho.
A força mental é mais do que um termo da moda, é um fator tão importante para o desempenho individual como a capacidade física. A boa notícia é que mesmo uma pessoa que pensa não ter as qualidades da resistência mental pode aprender a desenvolvê-las para ajudar a atingir os seus objectivos.