Fitness Training
O que a tua personalidade revela sobre a forma como treinas
Quando pensas em treinar, normalmente imaginas pesos, cardio, músculos a arder… mas já alguma vez pensaste em como a tua personalidade influencia o teu treino?
🧠 O que são personalidades Tipo A e Tipo B?
A teoria das personalidades Tipo A e Tipo B surgiu na década de 1950 quando dois cardiologistas, Meyer Friedman e Ray Rosenman, queriam entender se certos comportamentos estavam ligados a doenças cardíacas.
Tipo A
- Altamente competitivo, ambicioso e orientado para objetivos.
- Tem sensação constante de urgência e detesta perder tempo.
- Pode sentir mais stress no dia-a-dia por estar sempre “em alta rotação”.
Tipo B
- Mais relaxado, calmo e paciente.
- Não vive em função de prazos ou metas ultra-exigentes.
- Geralmente vê o exercício como algo para desfrutar e não apenas para atingir números.
👉 Importante: esta teoria é uma simplificação. Muitas pessoas têm traços de ambos os tipos, e a personalidade completa é mais complexa do que apenas A ou B.
Tipo A no fitness: turbo ligado a 100%
Se és Tipo A, é muito provável que te identifiques com treinos altamente estruturados, cheios de metas claras: levantar X kg, bater um PR, cumprir o plano à risca. Treinas com intensidade, foco e encaras o treino quase como um trabalho, com objetivos e deadlines bem definidos. Este mindset é uma grande vantagem: estudos comparativos mostram que pessoas com traços Tipo A tendem a apresentar níveis mais elevados de atividade física do que as Tipo B. No entanto, há um outro lado da moeda. Esta personalidade pode levar a subestimar o esforço físico real, empurrando o corpo para lá do limite sem que te apercebas. Além disso, o stress crónico associado ao perfil Tipo A pode afetar a recuperação e o sistema cardiovascular, sobretudo quando o descanso e o equilíbrio ficam para segundo plano.
👉 Ser Tipo A no ginásio é como conduzir um carro de alta cilindrada: rápido, potente e impressionante, mas precisa de saber quando tirar o pé do acelerador.
Tipo B no fitness: flow, equilíbrio e consistência
Já o Tipo B entra no treino com outra lógica. Aqui, o exercício não é tanto uma corrida contra o relógio, mas uma ferramenta de equilíbrio físico e mental. A prioridade está no prazer, na flexibilidade e na adaptação ao corpo, não em cumprir métricas rígidas. Este perfil tende a preferir actividades como yoga, pilates, dança, corrida leve ou treino funcional sem obsessão por números. A progressão é mais gradual, mas a relação com o exercício é, muitas vezes, mais duradoura. Estudos indicam que pessoas com traços Tipo B apresentam níveis mais baixos de stress e melhor gestão emocional, o que pode favorecer a recuperação e reduzir o risco de burnout desportivo. Menos pressão, mais fluidez e, muitas vezes, mais longevidade nos hábitos.
👉 Em poucas palavras: o Tipo B treina a um ritmo zen, consistente e feito para durar.
Dois caminhos para o mesmo objectivo: treinar melhor
Na prática, a diferença entre personalidades Tipo A e Tipo B no treino reflete-se em decisões muito específicas: como se define um plano, como se gere o esforço e como se mede o progresso. O Tipo A tende a privilegiar treinos intensos, ciclos de carga bem definidos e métricas claras: peso levantado, tempo, volume ou frequência semanal. Esta abordagem pode acelerar ganhos de performance e composição corporal, mas exige atenção redobrada à recuperação para evitar overtraining e lesões por excesso de uso.
Já o Tipo B adopta uma relação mais adaptativa com o exercício. Ajusta a intensidade consoante o estado físico e mental, valoriza a regularidade em vez de picos de esforço e mede o sucesso pela sensação de bem-estar, energia e continuidade ao longo do tempo. Os resultados podem ser mais graduais, mas a probabilidade de manter uma rotina activa durante anos é maior.
É por isso que treinadores e especialistas apontam para uma abordagem híbrida como a mais eficaz: objectivos claros e alguma estrutura (Tipo A), combinados com flexibilidade, escuta do corpo e gestão de stress (Tipo B). Um treino orientado para resultados, mas sustentável. Ambição com consciência. Performance sem sacrificar a saúde.
E, tu, como treinas?
Adere ao desafio Red Bull Zero Excuses no Strava e prova que, este ano, não há mesmo desculpas. 🚀