WRC
O impressionante plano de treinos de Thierry Neuville para o WRC
Ser um dos melhores pilotos de rali do mundo implica definir e cumprir objetivos, trabalhar muito e ser dedicado... mesmo quando não se está perto do carro.
Da neve da Suécia à poeira do México, passando pelo asfalto da Córsega e pela gravilha de Portugal, o candidato ao título do WRC Thierry Neuville passa a maior parte do ano a competir nos quatro cantos do planeta aos comandos de um Hyundai i20. Os sítios mudam, mas o objetivo é sempre o mesmo: ganhar.
Para conseguir triunfos, é preciso trabalhar muito; quando Thierry Neuville não está ao volante, lado a lado com o copiloto Nicolas Gilsoul, podes encontrá-lo num qualquer ginásio a seguir um complexo e intenso plano de treinos que faz dele um dos homens em melhor forma no Campeonato do Mundo de Rali. Thierry tem de garantir que está em condições perfeitas para controlar o seu carro, algo que apenas pode ser conseguido com exercícios bastante específicos.
"Conduzir carros de rali exige muito do teu corpo", explica Thierry Neuville, antes de continuar: "É por isso que é muito importante estar em grande forma quando pegas no volante. Se estou a 'voar' por uma estrada de gravilha a 140 km/h, a cortar as curvas e a fazer saltos de várias dezenas de metros, tenho de controlar o carro em todos os momentos; atenção, concentração e velocidade de resposta são extremamente importantes. Preciso de reagir à velocidade da luz, porque cada décimo de segundo pode fazer toda a diferença".
Mas afinal, quais são os exercícios que Thierry faz? Aqui ficam sete exemplos que podes experimentar em casa ou no ginásio.
1. Resistência (em pé)
Os exercícios de resistência são cruciais para melhorar a concentração
© Wilhelm Westergren
- Salta para cima e para baixo num pneu, enquanto esticas os braços. Se usares um elástico, podes aumentar a força.
- Duas séries de 20 repetições.
- Este treino melhora a resistência e a coordenação dos braços e pernas.
- Também treina a precisão porque Thierry não olha para os pés quando salta, tal como não olha para os pedais quando está a conduzir.
2. Resistência (sentado)
Este treino de resistência é adaptado às exigências do WRC
© Wilhelm Westergren
- Movimentos controlados de um volante com pesos, sentado num banco de competição.
- Quatro séries de 20 repetições.
- Thierry fortalece os músculos das costas através da resistência natural dos cabos com pesos.
- Treina também a força e a capacidade de agarrar o volante durante a condução.
3. Core
Os pneus ajudam no treino de core
© Wilhelm Westergren
- Ficar em prancha num pneu e fazer rotações controladas para a esquerda e para a direita.
- Quatro séries de 20 repetições.
- Treinar os abdominais dá equilíbrio e força ao corpo inteiro.
- Durante a condução, a maior parte da força que Thierry faz está concentrada nos ombros; este exercício aumenta a estabilidade nessa zona.
4. Capacidade de resposta
Melhorar as reações e a coordenação motora
© Wilhelm Westergren
- Apanha bolas de ténis enquanto seguras um peso e olhas em frente. Thierry acrescenta dificuldade ao exercício ao pôr-se de joelhos em cima de uma bola de pilates; precisas de ser rápido porque nunca sabes em que direção a bola de ténis vai seguir.
- Quatro séries de 30 segundos.
- É assim que Thierry treina a velocidade das reações e a sua visão periférica, para detetar detalhes a alta velocidade.
- Ao mesmo tempo treina os músculos dos ombros alternando o peso entre as duas mãos e segurando-o sempre ao nível do peito.
5. Velocidade
A velocidade é essencial
© Wilhelm Westergren
- Roda um aparelho especial – o power loop – enquanto te equilibras num pneu; em casa, podes usar um peso em cada mão.
- Duas séries de 90 segundos.
- Thierry treina a velocidade dos braços com este aparelho especial; a resistência também pode ser trabalhada.
- Ao mesmo tempo, treina o equilíbrio ao tentar manter o corpo controlado no pneu.
6. Visão
Thierry usa este aparelho para treinar a visão
© Wilhelm Westergren
- Thierry usa um aparelho especial com luzes que tem de tocar quando se acendem; o aparelho pode ser personalizado para acender as luzes a velocidades e cores diferentes. Se quiseres fazer este exercício em casa, cola post-its na parede com vários números e pede a um amigo para dizer em que número deves tocar.
- Três séries de 50 toques corretos
- Este exercício treina a velocidade de resposta e a visão periférica, porque o objetivo é olhar sempre em frente.
- Ao mesmo tempo treina a coordenação entre os olhos e as mãos, uma capacidade muito importante nas corridas de carros.
7. Equilíbrio
Um bom equilíbrio é vital
© Wilhelm Westergren
- Em cima de uma bola de pilates, dobra-te e estica as pernas enquanto seguras um peso com os braços ao nível do peito; dois elásticos ajudam a aumentar a resistência das pernas.
- Quatro séries de 30 segundos.
- Thierry faz o exercício com a perna esquerda, a que usa para travar, de forma a garantir o equilíbrio do corpo.
- Ao mesmo tempo, treina o controlo das mãos e a força dos braços com movimentos semelhantes à condução.
Não pares!
É melhor ganhar energia para o resto do treino
© Wilhelm Westergren
Claro que estes não os únicos exercícios que Thierry Neuville faz; o piloto do WRC tem inúmeras variações e um plano de treino mais complexo que segue no ginásio ou em casa, incluindo treino intervalado, exercícios de força e corrida. Os exercícios mais difíceis são repetidos várias vezes e Thierry mantém-se sempre atento ao ritmo cardíaco. O mais importante de tudo é treinar da forma correta.