MTB
Treino e condicionamento físico: força
Trabalha a tua força, em tempo recorde.
Boldizsár Újvári em agachamentos
© Aron Suveg/Red Bull Content Pool
O treino de força é um componente de desempenho vital para tudo o que fazes. Proporciona-te a base para tudo o que fazes numa bicicleta.
O treino é para os músculos que se adaptam à força que aplicas, para que possam suportar o mesmo num ambiente de corrida. O treino de força não afeta apenas os músculos, mas também fortalece os tecidos e pode, até, aumentar a densidade óssea.
Isto vai ajudar-te a tolerar os impactos e a minimizar as lesões. Basicamente não há razão para não te atirares ao treino de força.
Então, que tipo de treino de força deves fazer e como? Primeiro, precisas de garantir que estás a fazer os movimentos de forma adequada e, para isso, provavelmente precisas de conselhos de um profissional que possa garantir que tens bons padrões de movimento. Toda a gente pensa que pode "agachar", até passar algum tempo com alguém que realmente sabe o que está fazer e, é aí que percebes que estiveste a seguir um padrão completamente errado.
Os agachamentos são muitas vezes considerados os 'reis do exercício'
© Courtesy of Ben Longley
Levantar pesos pesados não é perigoso, mas as más técnicas são - portanto, garante que os movimentos principais são bem feitos o suficiente para adicionares peso. Se for esse o caso, precisas de passar um período de tempo a trabalhar os movimentos com uma carga leve, antes de aumentar gradualmente. Isto é para benefício dos tecidos conjuntivos, porque os teus músculos às vezes podem se adaptar mais rapidamente do que os ligamentos e tendões.
O exercício básico e mais óbvio para os treinos de força é o agachamento, no entanto, existem várias versões para garantir um estímulo contínuo. Por exemplo, o agachamento frontal desafia o movimento de uma maneira diferente, enquanto que o temido agachamento na cabeça desafia todo o teu corpo. Um exercício muitas vezes esquecido é o levantamento terra, também desafia todo o corpo e é o meu exercício preferido.
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Não tenho nada contra nenhum dos "agachamentos" - mas gosto de todo o esforço corporal do levantamento terra. Alguém relativamente novato pode tornar-se autónomo no levantamento terra num espaço muito curto de tempo. No entanto, não basta que a visão seja só 'pernas', também precisas de uma parte superior do corpo forte.
O levantamento de barras é um dos melhores exercícios para a postura
© Courtesy of Ben Longley
Para quem anda de bicicleta: pensa no impacto na parte superior do corpo de uma bicicleta DH; é a força do tronco e a força da parte superior do corpo que te impedem de ir de a cara contra o guiador. Qualquer pessoa que não tenha certezas sobre a importância da força na parte superior do corpo, tem de ver as corridas de Gee Atherton ou da incrível participação no Red Bull Rampage em 2011. Como mencionado antes, treina a tua força 'global', ou seja, utilizando o corpo todo e sempre que possível o teu peso corporal.
Depois de teres uma boa base, podes pensar em treino de força. É extremamente improvável que sejas capaz de ser bom, a menos que sejas forte primeiro. O treino com força é um outro assunto importante, no entanto, requer conhecimento e ferramentas especializadas significativas para obteres o melhor resultado. Se tiveres tempo, recursos e habilidades definidas para poderes usar o treino de força, sou um grande defensor.
Caso contrário, basta seguir um programa de força - movimentar uma carga pesada numa determinada distância o mais rápido possível e várias vezes vai oferecer uma ótima base.
