Fitness Training
30 minutos na passadeira: queimar calorias e melhorar a forma física
Quando usada para treinos curtos e intensos, o equipamento indoor é um ótimo aliado aos treinos de corrida de rua.
Quem corre, costuma comparar os pontos positivos e negativos de correr na rua e na passadeira. A verdade é que estes equipamentos foram projetados para treinos intensos e não para longas distâncias. Seja pelo aspeto prático ou pelo temporal, é possível conseguir um treino de alta qualidade em pouco tempo.
“Os corredores, mesmo aqueles mais experientes ou que já percorrem longas distâncias, também conseguem desafiar-se em treinos indoor. As velocidades estipuladas são um parâmetro para as aulas, mas aumentar a velocidade e a inclinação é permitido, o que exige mais condicionamento cardio-respiratório”, explica Diego Belotti, personal trainer.
Lena Erdil no DTC em Thalgau, Áustria
© Red Bull Content Pool
Um ambiente controlado, livre de variações externas como o clima e desnível do solo, dá-te ainda a possibilidade de te concentrares totalmente na mecânica de movimentação e na postura.
Diego Belotti criou um circuito de treino intervalado na passadeira, verdadeiramente metabólico. A corrida pode ser um complemento ao ganho de massa muscular e força, ou pode ter como objetivo queimar calorias. O teu objetivo é melhorar a performance na corrida? Tudo bem, este circuito também vai te ajudar nesse objetivo.
“Se o foco principal for emagrecer, mas manter o ganho de massa, o treino de corrida deve ser feito depois do treino de força. Já se queres aperfeiçoar o teu desempenho, deves começar pela corrida e só depois fazer exercícios de força muscular. Manter esta ordem é importante pois, se fizeres o circuito na intensidade certa, ele será exaustivo e a energia para a segunda atividade que pensaste fazer, vai ser bem menor”, afirma Diego.
Os treinos de corrida devem ser evitados por quem tem limitações de movimento ou lesões muito graves no joelho, no quadril ou no tornozelo, devido ao impacto causado nas articulações. Pessoas com uma condição física menos desenvolvida devem fazer um treino que respeite os seus níveis de aptidão física.
Aquecimento:
4 minutos a andar em velocidade 6
O circuito:
O cronograma abaixo resulta em 10 minutos intensos, mas que devem ser seguidos de uma pausa de um minuto e repetido por mais duas vezes, completando assim 30 minutos de treino.
Minuto
Inclinação
Velocidade
1
3%
de 9 a 11
1
3%
de 10 a 12
1
2%
de 12 a 14
30''
0
pausa
1
2%
de 10 a 12
1
2%
de 11 a 13
1
1%
de 12 a 14
1
0
pausa
1
0
de 11 a 13
1
0
de 14 a 16
1
0
pausa