Cățărare
10 sfaturi esențiale de bouldering pentru începători
Te gândești să urci pe perete pentru prima dată? Aceste 10 sfaturi susținute de experți te vor ajuta să cațeri cu încredere, să progresezi mai repede și să te bucuri de fiecare sesiune.
Parte din acest articol
Ești începător și nu știi de unde să pornești? Ai urmărit Pro Climbing League în direct pe Red Bull TV și vrei să vezi dacă poți și tu? Ei bine, vestea bună este că boulderingul nu înseamnă doar forță — este o combinație de echilibru, tehnică și rezolvare de probleme, care îl face una dintre cele mai accesibile și captivante forme de cățărare. De la alegerea pantofilor potriviți până la învățarea modului de a cădea în siguranță, aceste sfaturi pentru începători te vor ajuta să construiești baze solide și să profiți la maximum de fiecare ascensiune. Fie că intri pentru prima dată într-o sală sau ieși afară pentru a aborda stânca reală, iată ce ar trebui să știe fiecare începător înainte să-și dea cu magneziu pe mâini și să pornească.
01
Folosește-ți picioarele
Shauna Coxsey și-a îndreptat atenția către alpinismul în aer liber
© Jan Virt/Red Bull Content Pool
„Sunt mult mai puternice decât brațele tale”, spune cățărătoarea britanică Shauna Coxsey, dublă campioană a Cupei Mondiale IFSC la bouldering. „Gândește-te să îți folosești picioarele și să te ridici folosindu-ți picioarele, nu doar să tragi cu brațele.”
02
Prefă-te că prizele sunt făcute din sticlă fragilă
„Un sfat ciudat, știu, dar acest lucru te obligă să încetinești, să îți analizezi mișcările și să îți așezi mâinile și picioarele cu grijă”, spune antrenorul de bouldering Louis Parkinson, director general la Catalyst Climbing și fost competitor al Cupei Mondiale de Bouldering pentru Marea Britanie. „Cu practică, acest lucru duce la un stil de cățărare elegant și precis.”
03
Cumpără încălțăminte de la un magazin specializat
Pantofii potriviți sunt cheia - mai ales dacă ai de gând să faci asta
© Matteo Mocellin/Red Bull Content Pool
Daniel Waters este managerul centrului Climbing Works din Sheffield, Anglia — un loc legendar pentru bouldering, cu statut de Centru Național de Performanță. Când vine vorba de cumpărarea pantofilor, el recomandă să vorbești cu personalul dintr-un magazin specializat, în loc să comanzi online: „Cumpărarea primilor pantofi fără să îi probezi te poate lăsa cu mărimea sau modelul greșite, mai ales dacă achiziționezi pantofi de performanță de top într-o promoție online.”
04
Cere sfatul celorlalți
„Un grup prietenos, bucuros să ajute, majoritatea cățărătorilor fiind mai preocupați de propria progresie decât de competiție”, spune Parkinson. „Dacă ai nevoie de sfaturi pentru a rezolva un anumit traseu sau dacă este prima ta dată și nu ai idee ce se întâmplă, găsește pe cineva care știe ce face și întreabă fără ezitare.”
05
Schimbă partenerii de escaladă
Cu cât escaladezi cu mai mulți oameni, cu atât vei învăța mai multe
© Jan Virt/Red Bull Content Pool
„Întotdeauna este distractiv să te cațeri cu oameni de un nivel similar, dar poate fi grozav pentru tehnica ta să te cațeri cu oameni mai experimentați, chiar dacă lucrează la probleme diferite de ale tale", spune Waters.
06
Încearcă totul
Potrivit lui Coxsey, dacă vrei să progresezi, trebuie să încerci de toate. „Cațără-te pe multe unghiuri diferite și nu te teme de traseele abrupte. Implică-te și asigură-te că încerci lucrurile la care nu crezi că vei fi bun.”
07
Nu începe antrenamentul serios prea devreme
Nu uita: boulderingul este distractiv
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Waters subliniază importanța progresului în siguranță: „Vei vedea alți cățărători folosind echipamente de antrenament precum campus board-ul și panourile pentru degete, dar este nevoie de timp pentru a construi o bază solidă de condiție fizică pentru a le folosi fără a risca accidentări”, spune el. „Pentru antrenamente avansate, merită să ceri sfatul unui antrenor profesionist pentru a te asigura că te antrenezi în siguranță.”
08
Nu-ți fie teamă să eșuezi
Coxsey știe mai bine decât oricine cât de important este să depășești teama de eșec. „Căderile și eșecurile fac la fel de mult parte din cățărare ca și ajungerea în vârf”, sfătuiește ea. „Dacă nu cazi, înseamnă că nu încerci suficient de tare.”
09
Lucrează-ți punctele slabe
Nu evita aspectele boulderingului care ți se par dificile
© Omar Mohamed Hany Zain/Red Bull Content Pool
Waters sugerează să te concentrezi pe lucrurile pe care le găsești cele mai dificile: „Dacă ai dificultăți cu anumite unghiuri sau tipuri de prize, atunci structurează unele dintre sesiunile tale de cățărare pentru a te concentra pe acestea — va fi greu la început, dar ar trebui să progresezi rapid.”
Apucă-te de mai mult conținut de alpinism
10
Nu o lua prea în serios
Oricât de mult ai munci, îmbunătățirile pot fi uneori mici și rare, ceea ce poate fi frustrant. Pentru a trece peste acest lucru, Parkinson sugerează să faci un pas înapoi. „Amintește-ți de ce ai început — este doar pentru distracție! Bucură-te, ai răbdare, iar progresul va veni.”
Parte din acest articol