Mountainrunning
Cinci sfaturi de la Ryan Sandes pentru alergare
Ultra-alergătorul tocmai a ieșit dintr-o perioadă de pauză și se pregătește pentru o cursă de 160km.
Ryan Sandes alearga in Chamonix
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Am fost cu toții acolo: am intrat într-o rutină excelentă de alergare, în care parcurgem fără probleme kilometri întregi, fără să simțim nici cea mai mică urmă de oboseală. Dar când faci pauză o perioadă, dintr-un motiv sau altul, primele ieșiri la alergat devin aproape imposibile. Atât de imposibile încât chiar și un kilometru se simte ca un maraton.
Acum, înmulțește acest sentiment cu 160 și îți vei face o idee legată de ce simte acum Ryan Sandes. În ultimele cinci săptămâni, el și-a luat o pauză de la un program aglomerat de antrenament și s-a odihnit. Nici măcar nu s-a atins de încălțările de alergare!
Dar el s-a întors acum pe traseele de alergare și se pregătește pentru una dintre cele mai dificile competiții care există: Western States 100-Mile Endurance Run; 160km și 15 ore prin clima ridicol de călduroasă din California.
Ca să poată aspira la victorie, Sandes trebuie mai întâi să treacă de bariera de 45 de minute - punctul în care chiar și această perioadă de timp pare imposibilă. Iată cum face.
Variază antrenamentele
Ryan Sandes se antrenează pe Table Mountain
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
"Mă plictisesc," a spus el. Deci, în unele dimineți e în sala de sport sau în piscină. În altele aleargă pe Table Mountain cu prietenii săi timp de 80 de minute. "Dacă faci mereu același lucru, atunci corpul tău se obișnuiește și se adaptează, de aceea e bine să variezi."
Așa că, momentan Sandes și pantofii lui de alergare se află în sala de sport. Nu lucrează doar pentru forță, ci și pentru rezistență. Își pune mușchii la treabă, dezvoltându-și motorul corpului cu scopul de a rezista pe distanțe lungi.
Cu șase luni înainte de Western States, Sandes va începe să se concentreze pe caracteristici specifice cursei, antrenându-se în camere speciale și în căldură.
Hei, corpule, îmi pare bine de cunoștință!
Ryan Inimă de Leu
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Cunoaște-ți corpul. Sandes a făcut asta și a ajuns să schimbe regulile jocului.
"Până acum doi ani, pur și simplu știam că trebuia să depășesc primele zece zile de antrenament. Dacă treceam de ele, era bine," a spus el. "Uneori, mă aruncam din prima și alergam până la limita rezistenței, aproape accidentându-mă. Acum, prefer să-mi dau destul timp să reintru în formă treptat."
Cu timpul, devine mai bine
Ryan Sandes
© Kelvin Trautman
45 de minute s-ar putea să pară imposibil de terminat la început, dar după câteva luni, nici nu par un motiv destul de întemeiat să ieși din casă... sau cel puțin asta se întâmplă în casa lui Ryan. Ca să treci de această barieră, este util să variezi antrenamentul.
"Intervalele pe care le fac acum sunt de 2-3 minute și au o intensitate destul de mare. Când nu ești în formă, progresele se văd repede. Sunt motivat să depun mai mult efort pentru a-mi atinge potențialul maxim."
Fiecare zi ar trebui să fie distractivă
Sesiune de antrenament la altitudine
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Există multe curse ce se recomandă drept "fun run", dar de ce nu pot fi toate distractive? Alergarea nu ar trebui niciodată să fie neplăcută.
"Vreau să fiu cât mai bun," a spus Sandes. "Dacă te distrezi, atunci te vei bucura de întreg procesul. Cred că de aceea îmi place atât de mult trail running-ul - poți să-ți setezi provocări. Am anumite trasee cu repere și când alerg pe ele încerc mereu să-mi îmbunătățesc performanța. Așa este mereu distractiv - dacă ar fi să alerg 10km doar pe șosea, ar fi plictisitor. Pe poteci este mult mai distractiv; poți să alergi destul de tare fără să-ți dai seama."
Nu uita de ce ai început
Ryan Sandes
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Du-te înapoi la rădăcini și adu-ți aminte de ce ai început să alergi.
"Întotdeauna am încercat să mă concentrez pe lucrurile pozitive. Chiar și când credeam că mi-a ajuns, mă întorceam în timp și îmi aminteam de ce am început să alerg - din dragoste și plăcere. Nu m-am apucat de alergat pentru că voiam să câștig curse, ci pentru că mă simțeam bine să fiu în munți și să-mi depășesc barierele. Dar asta e mai ușor de zis decât de făcut. Nu trebuie să fii prea exigent cu tine însuți fiindcă s-ar putea ca asta să se întoarcă împotriva ta."
Vrei să rămâi la curent cu cel mai tare conținut de pe RedBull.ro? Abonează-te la singurul newsletter care îți dă aripi!