Antrenează-te ca Thor: antrenament hibrid cu supereroul de la Hollywood
Luke Zocchi este creierul din spatele fizicului dumnezeiesc a lui Thor
© Evan Pater/The Red Bulletin
Care au fost cele mai mari provocări de fitness cu care te-ai confruntat pentru a-l pregăti pe Chris Hemsworth să joace Thor și cum ai construit antrenamentele sale?
A evoluat de-a lungul anilor. Când am început să lucrez cu el după Thor 2 (Thor: The Dark World), putea să pună masă musculară, dar nu se simțea foarte funcțional, pentru că îi place să facă surf și să rămână activ. De când a jucat rolul de atâtea ori, este ca o memorie musculară – poate pune masă rapid – însă am vrut să păstrăm elemente de antrenament care să susțină mișcarea.Așa că am combinat boxul, deplasările de tip bear crawl și exercițiile de mișcare funcțională alături de antrenamentele grele cu greutăți.
Antrenamentul pentru creșterea musculară înseamnă adesea un salt mare în calorii. Cum abordezi acest lucru cu Chris?
La filmul Thor: Dragoste și tunet, ne-am propus aproximativ 4.500 de calorii pe zi. Imediat ce ajungea la coafor și machiaj, la 5 dimineața, îi pregăteam o masă cu 450 de calorii. Apoi, la fiecare două-trei ore, îi aduceam alta. Obiectivul era 10 mese de 450 de calorii în fiecare zi. Nu reușea întotdeauna să ajungă la 10 - uneori spunea: „Sunt atât de sătul de mâncare". În acel moment, îi dădeam un shake cu 500-600 de calorii. Chris preferă o proporție mai mare de proteine, așa că acele mese aveau aproximativ 40 la sută proteine, 30 la sută carbohidrați și 30 la sută grăsimi.
Toată lumea ar trebui să muncească pentru a fi cea mai bună versiune a sa
Relația ta de lungă durată cu Chris îl face mai ușor de antrenat?
Cred că este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, ne cunoaștem bine, iar eu știu ce îl motivează. Dar a trebuit, de asemenea, să găsesc modalități diferite de a-l provoca. El este supercompetitiv. Îi spun doar: „Nu trebuie să faci asta, dar o voi face eu". Să luăm de exemplu tracțiunile - eu fac 10 sau 15, iar în mai puțin de un minut, el face mai multe decât mine. Această competitivitate îl împinge.
Cum obții fizicul Marvel iconic al lui Chris într-un mod sănătos și durabil?
Nu vreau să iau nimic de la cât de mult muncește Chris, dar el are în mod natural o bază grozavă pe care să construiască. Filosofia mea este: toată lumea ar trebui să lucreze pentru a fi cea mai bună versiune a sa, devenind mai puternică și mai sănătoasă.
Lucy Procter își perfecționează tehnica de canotaj
© Jake Turney/Red Bull Content Pool
Stilul tău de antrenament pentru Chris este cunoscut pentru eficiența sa. Ce strategii te ajută să obții cele mai bune rezultate în mai puțin timp?
Totul se reduce la structură și la selecția exercițiilor. Nu ne antrenăm mai mult de o oră, dar este o oră intensă. Mă concentrez asupra mișcărilor compuse și a superseturilor, făcând o inginerie inversă a ședinței în funcție de rezultatul pe care mi-l doresc și eliminând prostiile.
Ai spus că consecvența, somnul, alimentația și stresul sunt esențiale. Cum ajustezii aceste domenii pentru clienții cu programe încărcate?
Tipii de pe Instagram care spun: „Mă trezesc la 4 dimineața în fiecare zi, rup e-mailurile și antrenamentele” nu fac decât să se epuizeze. Pentru majoritatea oamenilor contează calitatea, nu cantitatea. Dacă un program spune să te antrenezi șase zile pe săptămână, dar trei dintre acele sesiuni sunt inutile, ar fi mult mai bine să îți iei o zi pentru recuperare.
[HYROX este] o comunitate grozavă - toată lumea se încurajează reciproc și încearcă să scoată tot ce e mai bun din ei înșiși
Centr se mișcă în etape, de la casă la sală, de la începător la avansat. Cum îi ajuți pe oameni să aleagă punctul de plecare potrivit și să progreseze în siguranță?
Programarea avansată este practic ceea ce fac cu Chris pentru Thor. În cadrul aplicației, prezentarea generală a programului îți oferă o idee clară despre punctul în care te afli. Dacă ești un începător care nu a ridicat niciodată greutăți, te vom ghida pas cu pas, indiferent dacă ai sau nu acces la o sală de sport.
Ce te încântă cel mai mult la HYROX?
Este o comunitate grozavă - toată lumea se încurajează reciproc și încearcă să dea tot ce e mai bun din ei. Pentru oamenii care se antrenează deja, este o modalitate bună de a-și testa condiția fizică. Dacă îți place să alergi și să ridici greutăți, este o provocare distractivă pentru a vedea unde te afli. Personal, înscrierea la o cursă îmi oferă o dată la care să lucrez, ceea ce mă ajută să profit mai mult de sesiunile mele de antrenament.
Jake Dearden stăpânește farmer's carry
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Pentru cineva care se pregătește pentru primul HYROX și are timp limitat, care este recomandarea ta numărul unu?
Nu te concentra prea mult pe erg-uri – sunt doar două probe. Greșeala pe care am făcut-o prima dată a fost că m-am axat prea mult pe ele. În cursă, alergi după ce ai făcut deja un efort intens pentru picioare. Așa că dezvoltă-ți picioare puternice și obișnuiește-te să alergi atunci când ești deja obosit.Chiar și simpla construire a unei baze de alergare ajută enorm. Urmarea unui program structurat – chiar și unul de bază – va fi întotdeauna mai bună decât să improvizezi.
Dacă cineva ar vrea să se antreneze astăzi „ca la curse", care ar fi schimbarea de mentalitate sau sfatul de antrenament pe care i l-ai da?
Începe știind că planul de joc nu se va desfășura perfect. Întotdeauna vei fi provocat la un moment dat. Dezvoltă-ți acea rezistență mentală și acceptă-o - aceasta este frumusețea curselor.
Află mai multe