Breaking
Cum se antrenează dansatorii de breaking?
Breaking-ul este mai mult decât un simplu dans, este un test de forță, rezistență și tenacitate mentală. Trei b-girls și b-boys dezvăluie antrenamentele care îi țin în formă.
Parte din acest articol
Breaking-ul este o formă de dans creativă care se bazează pe stil, aromă și muzicalitate. În același timp, este și o disciplină de înaltă performanță care necesită o forță de bază, o rezistență și o dexteritate incredibile. De la mișcări de forță la izometrii complicate, joc de picioare dinamic și multe altele, breakerii sunt cu adevărat atleți de nivel înalt.
Iată cum se antrenează șase breakeri de top pentru a fi în formă maximă.
01
Antrenamentul pentru core, de intensitate ridicată, al lui B-Boy Victor
Victor este de două ori campion Red Bull BC One, care a câștigat și medalia de bronz la Paris 2024, folosind stilul său de break fluid, în care face ca totul să pară fără efort.
Victor își susține breaking-ul cu o mulțime de antrenamente
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Breaking-ul se bazează pe core (trunchi), mereu te răsucești și te întorci.
Victor se antrenează până la patru zile pe săptămână. El face o varietate de exerciții, printre care se numără: îndreptări românești cu kettlebell și împins de la piept cu gantere pentru a dezvolta forța izometrică care să îl ajute în mișcările sale de forță, Nordic Curls pentru ischiogambieri, tracțiuni cu greutăți și exerciții suspendate pentru abdomen. În calitate de breaker experimentat, Victor spune: „Simt că breakingul este numai despre trunchi, mereu te răsucești și te întorci", ceea ce l-a condus la acest antrenament de intensitate ridicată.
Victor lucrează la bază și la echilibru
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor devine creativ cu antrenamentele sale
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor face, de asemenea, exerciții calistenice, aleargă și merge pe bicicletă pentru a-și crește rezistența și face exerciții specifice break-ului.
Pentru recuperare, Victor face o combinație de băi de gheață și saună și se asigură că are o dietă bogată în proteine.
Mai multe despre Victor
18 min
Victor Montalvo: Breaking the Loop
Urmăre;te-l pe breakerul american Victor Montalvo cum se pregătește și concurează pe scena mondială, în timp ce break-ul își face debutul olimpic.
02
B-Girl Ami dezvăluie de ce renunță la cardio
B-Girl Ami execută la Red Bull BC One World Final în Paris
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Nu mă antrenez pentru rezistență pentru că fac asta cu antrenamentul meu de breaking.
B-Girl Ami din Japonia a fost prima b-girl care a câștigat o finală mondială Red Bull BC One și este acum de două ori campioană Red Bull BC One, precum și medaliată cu aur la Paris 2024.
În stilul ei clasic, tradițional, Ami este întotdeauna ușoară și rapidă în mișcări și flux. Acest lucru se datorează pregătirii sale fizice simple. Ea se antrenează cinci până la șase zile pe săptămână, făcând întinderi și exerciții cu greutatea corpului. În ceea ce privește exercițiile cardio, Ami spune: „Nu mă antrenez pentru rezistență, pentru că fac asta în timpul antrenamentelor mele de breaking". Ceea ce se asigură că face este o mulțime de exerciții de bază, inclusiv planșă, flotări, abdomene și ridicări picior-genunchi în timp ce se află în poziție de flotare, toate pentru a-și întări corpul și a preveni accidentările.
Ami lucrează la puterea ei explozivă cu sărituri din genuflexiune
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Ami la un test de performanță pentru a rezistență și nivel de oxigen
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
Mai multe despre Ami
În cele din urmă, abordarea lui Ami față de fitness vine din mentalitatea ei, conform căreia se antrenează pentru a se asigura că rtehnica ei în breaking e cât mai pusă la punct: „Îmi pasă de silueta și de forma mea când fac breaking".
03
Secretul de fitness al lui Phil Wizard: „Antrenează-te ca un atlet"
„Gândește ca un artist și antrenează-te ca un atlet", este motto-ul după care trăiește canadianul Phil Wizard de când a început să facă break. El a câștigat medalia de aur la b-boy la Paris și are un stil de breaking fluid, dar dinamic, în care își împletește corpul în și din izometrii complexe, în timp ce schimbă constant viteza și energia.
Phil wizard este cunoscut pentru creativitate
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Gândește ca un artist și antrenează-te ca un atlet.
Phil se antrenează cinci până la șase zile pe săptămână, implementând o rutină matinală de întindere și condiționare a articulațiilor, astfel încât să aibă longevitate în breaking. Urmează un antrenament de calistenie și își condiționează corpul prin practicarea izometriilor.
Pentru forță și condiționare, Phil are un antrenor personal din 2017, mergând regulat la sală pentru a face exerciții cu kettlebells, antrenamente cu greutăți pentru forță explozivă și antrenamente pentru creșterea rezistenței pe bicicleta statică.
Lil Zoo "sprijină" antrenamentul cu greutăți corporale al lui Phil Wizard
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Phil Wizard se antrenează intens la Breaker Summit 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Chiar dacă este unul dintre cei mai buni b-boys din lume, Phil Wizard încă se mai luptă uneori cu un discurs negativ despre sine. „Este o luptă constantă", a dezvăluit canadianul în Mind Set Win. „Sunt momente când dispare, dar uneori este încă acolo". El a găsit modalități de a o gestiona - una dintre acestea fiind pregătirea. „Cu cât mă antrenez mai mult, cu cât sunt mai pregătit pentru un eveniment, cu atât mă simt mai încrezător".
O altă strategie care îl ajută pe Phil Wizard este să stea departe de social media și să evite comparațiile cu alții: „Mă face să fiu anxios. Să văd cum se antrenează alții pe Instagram mă face să vreau să mă antrenez mai mult - chiar dacă am avut o zi bună de antrenament."
Ceea ce oamenii ar putea fi surprinși să afle este că, atunci când vine vorba de dieta sa, Phil Wizard are o mare poftă de dulce, ceea ce înseamnă că are întotdeauna ceva dulce la îndemână, de la produse de patiserie la înghețată și multe altele.
04
Cum B-Girl Vanessa și-a găsit avantajul în propriul program de antrenament
B-Girl Vanessa și-a creat propriul program de antrenament specific pentru breaking, forță și condiționare atunci când și-a dat seama că trebuie să își îmbunătățească abilitățile fizice. Mixând mișcările de breaking cu exercițiile de întărire a corpului și de creștere a rezistenței, ea spune: „În mod normal, mă antrenez de două-trei ori pe săptămână, concentrându-mă pe exerciții care îmi ajută performanța, dar nu ridic prea multe greutăți. Lucrez mai mult cu greutatea corpului și sărituri din ghemuit".
Vanessa se luptă cu Nicka la Red Bull BC One World Final 2023
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Nu ridic multe greutăți, lucrez mai mult cu greutatea corporală și sărituri din ghemuit.
Pentru a combate oboseala în urma antrenamentelor și pentru a se recupera mai bine, Vanessa a mers la un nutriționist și spune că a primit sfaturi despre „cum să câștig mai multă energie prin alimente și suplimente, ceea ce m-a ajutat foarte mult". Ea se concentrează, de asemenea, pe modul în care antrenamentul construiește puterea mentală prin capacitatea de a continua să îți împingi limitele, fără scuze.
Forța mentală e la fel de importantă ca pregătirea fizică
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
Mai multe despre Vanessa
Prin antrenamentele de fitness, Vanessa și-a îmbunătățit masiv abilitățile de breaking, ceea ce a făcut-o să devină una dintre cele mai de succes dansatoare de breaking din Portugalia. Ea este acum de trei ori campioană Red Bull BC One Portugal Cypher, de două ori finalistă Red Bull BC One și a făcut parte din echipa Portugaliei la Jocurile de la Paris.
05
Nici o zi liberă pentru Shigekix!
B-Boy-ul japonez Shigekix are un stil de breaking super dinamic, exploziv, pe care l-a folosit pentru a deveni campionul mondial Red Bull BC One 2020. Mentalitatea sa de a se antrena reflectă faptul că pare să nu se accidenteze niciodată. Poate să schimbe viteza și să intre în izometrii dificile într-o fracțiune de secundă. Shigekix se antrenează șapte zile pe săptămână, 365 de zile pe an. De fapt, se antrenează de două ori pe zi.
Shigekix este bine cunoscut pentru disciplina nepământeană
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Mă antrenez în fiecare zi.
Forma sa fizică, viteza și puterea provin din rutinele intense de antrenament, care includ utilizarea unui aparat de vâslit pentru a face până la doi kilometri într-o sesiune, trecând de la viteze rapide la viteze ritmice. De asemenea, folosește o bicicletă statică pentru a face peste 600 de metri de cardio și face exerciții corporale precum abdomene și urcări cu picioarele pe perete din stând în mâini cu flotări.
Vezi cum arată acest lucru pe ringul de dans în clipul de mai jos:
5 min
Shigekix vs Kid Karam – round of 8
B-Boys Shigekix and Kid Karam face off in a one-on-one battle for a chance to make it to the semi-finals.
Shigekix spune că antrenamentul îl face să se simtă mai încrezător în capacitatea sa de a face breaking și chiar dacă recunoaște că rutina și programul său de antrenament pot fi dificile uneori, este motivat de dedicarea sa de a fi cel mai bun breaker care poate fi.
06
Madmax: Antrenamentele pot ajuta la prevenirea accidentărilor
B-Girl Madmax a început să se antreneze pentru forță și condiționare cu înot în 2018 și și-a dat seama imediat cât de important este pentru break-ul ei, fizic și mental. „Când îți atingi obiectivele de antrenament pentru o sesiune, asta îți dă încredere că poți atinge apoi alte obiective", spune ea.
Madmax este cunoscută pentru jocul de picioare și fluxurile complicate
© Little Shao / Red Bull Content Pool
Atunci când îți atingi obiectivele de antrenament pentru o sesiune, asta îți dă încredere că poți atinge apoi alte obiective.
Printre realizările ei de atunci se numără câștigarea Red Bull BC One E-Battle 2020, locul al doilea la Red Bull BC One World Final 2020 și câștigarea Red Bull BC One Cypher Belgium 2024.
Madmax se antrenează de patru până la cinci ori pe săptămână cu un program construit pentru a se concentra pe exerciții dinamice de tracțiune și împingere. Ea face tracțiuni și flotări, antrenamente cu greutăți pentru forță, sărituri și alergări pentru rezistență, yoga pentru flexibilitate și diferite exerciții de mobilitate.
Prevenirea accidentărilor este, de asemenea, un motiv important pentru care Madmax este consecventă cu antrenamentele sale: „Trebuie să dezvolți mușchii potriviți pentru a evita anumite leziuni. De exemplu, îmi dezvolt mușchii din jurul genunchilor, pentru că aceasta este o articulație care este solicitată în breaking."
4 min
Madmax vs Jilou – semi-final 1
B-Girls Madmax and Jilou compete for their spot in the final of the Red Bull BC One World Final 2020.
Când vine vorba de dieta ei, Madmax lucrează cu un nutriționist, asigurându-se că are suficienți carbohidrați înainte de antrenament și suficiente proteine după.
„Trebuie să te antrenezi ca un atlet, dar să dansezi ca un artist", este filozofia cu care Madmax își abordează antrenamentele.
Parte din acest articol