Jocuri
8 exerciții rapide de fitness pentru gameri
Descoperă opt exerciții rapide pentru a stimula sănătatea, a îmbunătăți postura și a rămâne puternic - toate acestea în timp ce aștepți să se încarce următorul nivel din jocul tău.
Majoritatea jocurilor au timpi de încărcare de 30 până la 60 de secunde - pauze enervante între niveluri, moduri de joc sau la pornire. Dar de ce să le irosești când le poți face să conteze?
Gamerii petrec ore întregi stând jos și, de multe ori, se apleacă mai aproape de ecran decât poate suporta corpul lor. Adel „Big Bird” Anouche este cunoscut ca o stea a jocului Street Fighter, fiind constant aproape de vârful clasamentului global Capcom Pro Tour. Însă, în afara controllerului, și-a descoperit o pasiune pentru fitness. De la pandemie încoace, a început să acorde mai multă atenție corpului său și a dezvoltat un hobby pentru ridicarea greutăților. Mersul regulat la sală i-a influențat pozitiv viața, atât în joc, cât și în afara acestuia.
Chiar și fără a merge la sală, există modalități simple de a-ți îmbunătăți condiția fizică, cum ar fi utilizarea timpilor de încărcare a ecranului. Coechipierii tăi s-ar putea să-și dea ochii peste cap, dar corpul tău îți va mulțumi!
Iată opt exerciții rapide de fitness pe care le poți încerca în timp ce ecranele tale se încarcă:
01
Planșele
Planșele sunt o modalitate excelentă pentru gameri de a-și întări core-ul și de a preveni durerile de spate cauzate de orele lungi petrecute în șezut.
Rugbistul Romain Ntamack execută o planșa cu o greutate pe spate
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Există două variații:
- A - Începe într-o poziție de flotare, menținând corpul drept de la cap la călcâie, cu mâinile la lățimea umerilor.
- B - Începe într-o planșă pe antebrațe, sprijinindu-ți antebrațele pe sol, menținând aceeași aliniere dreaptă a corpului.
Menține poziția între 30 și 60 de secunde, concentrându-te pe menținerea core-ului încordat și a spatelui plat.
02
Planșe laterale
Planșele laterale sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea forței și stabilității laterale a core-ului, ceea ce este esențial pentru jucătorii care petrec multe ore într-o poziție fixă.
Jucătorul de cricket Cam Green își vizează oblicii cu planșa laterală
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și tălpile suprapuse.
- Pentru varianta A, pune-ți mâna direct sub umăr și ridică-ți șoldurile de pe sol, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Pentru varianta B, sprijină-te pe antebraț în loc de mână, menținând aceeași aliniere.
Menține poziția între 30 și 60 de secunde pe fiecare parte, implicând mușchii oblici pentru a menține corpul stabil.
03
Superman
„Superman” este excelent pentru întărirea spatelui inferior și a feselor, ajutând la prevenirea durerilor de spate cauzate adesea de sesiunile lungi de jocuri.
Echipa G2 știe că „Superman” este excelent pentru durerile de spate
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
Întinde-te pe burtă, cu brațele întinse în fața ta, aliniate cu corpul. Apoi, ridică alternativ brațul drept și piciorul stâng, urmate de brațul stâng și piciorul drept, menținând musculatura core-ului încordată.
Fă 5-10 repetări pe fiecare parte, concentrându-te pe mișcări controlate pentru a-ți întări eficient spatele și fesierii.
04
Abdomenele
Abdomenele sunt un exercițiu excelent care vizează întregul grup muscular abdominal, ajutându-te să devii mai puternic și mai în formă.
Pilotul de curse Ricardo Feller cunoaște importanța forței core-ului
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile așezate pe sol. Pune brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în jos. Încordează-ți mușchii abdominali și ridică partea superioară a corpului spre genunchi, apăsând zona lombară în podea.
Fă 10-30 de repetări, în 3-5 seturi pentru a-ți întări mușchii abdominali.
05
Flotările
Flotările sunt un exercițiu fantastic pentru întărirea brațelor, umerilor, pieptului și core-ului, stimulând atât forța fizică, cât și rezistența mentală.
Flotările îi dau surferului Ben Larg puterea de a înfrunta valuri mari
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Începe în planșă, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele apropiate. Coboară corpul într-o mișcare controlată până când pieptul aproape atinge podeaua, apoi împinge-te în sus.
Fă 10-30 de repetări, concentrându-te pe mișcări controlate pentru eficiență maximă.
Variație: Dacă flotările standard sunt prea dificile, fă exercițiul de pe genunchi.
06
Întindere spre înainte din așezat
Așează-te pe podea, cu picioarele larg depărtate. Întinde brațele în fața ta și apleacă-te încet înainte, cu brațele tot întinse. Întinde-te cât de mult poți, încercând să te apropii cu pieptul de podea și simțind în același timp întinderea umerilor și a spatelui.
Atleta Laura Horváth nu subestimează niciodată o întindere bună a umerilor
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Menține 20-30 de secunde și repetă de câteva ori pentru a elibera tensiunea și a îmbunătăți flexibilitatea.
07
Rotația externă cu banda
Rotațiile externe cu bandă sunt excelente pentru întărirea coafei rotatorilor și îmbunătățirea stabilității umerilor, în special pentru jucătorii care petrec multe ore în fața ecranului.
Adel Anouche știe că antrenamentul cu benzi îmbunătățește postura
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Atașează o bandă de rezistență de un punct fix stabil la înălțimea cotului și ține banda cu o mână, menținând cotul îndoit la 90 de grade și lipit de corp. Începe cu antebrațul peste corp și rotește-l spre exterior, păstrând cotul nemișcat.
Efectuează 10-15 repetări pe fiecare parte, concentrându-te pe o mișcare controlată pentru a activa eficient mușchii umărului.
08
Rolă de spumă
Folosirea rolei de spumă este o metodă eficientă pentru a reduce tensiunea musculară și a îmbunătăți circulația sângelui, fiind deosebit de benefică pentru persoanele care petrec multe ore așezate.
Big Bird folosește rola de spumă pentru un masaj eficient
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
Începe prin a poziționa rola de spumă sub grupul muscular pe care vrei să-l lucrezi, cum ar fi spatele. Rulează încet peste zonă, oprindu-te pe punctele tensionate timp de 20-30 de secunde pentru a permite mușchilor să se relaxeze.
Folosirea rolei de spumă poate ajuta la reducerea tensiunii, ameliorarea durerilor musculare și îmbunătățirea flexibilității, fiind o completare excelentă pentru orice pauză de gaming.
Acest articol are scop informativ și nu oferă sfaturi medicale, chiropractice sau de sănătate. Consultă un profesionist calificat dacă simți durere sau dificultăți în efectuarea acestor exerciții. Prioritizează întotdeauna siguranța și ascultă-ți corpul.