Fitness
Moduri prietenoase de a-ți menține sănătatea dacă ai o viață plină
N-ai timp să fii sănătos? Prostii. Trainerul personal Ben Longley are niște idei care te vor ajuta să te ocupi zilnic de rutina ta de fitness.
Unul dintre cele mai comune motive pentru care oamenii își neglijează sănătatea și rutina de fitness e lipsa timpului.
Chiar dacă trăim într-o lume nebună, cu toții trebuie să găsim moduri în care aceste aspecte să ne preocupe cât de mult posibil.
Iată câteva obiceiuri mici care, adunate, pot face o diferență uriașă.
1. Dormi mai mult
Ar trebui să dormim între 7 și 9 ore pe noapte pentru beneficii extraordinare. Somnul e un mare ajutor în pierderea greutății, îmbunătățește funcțiile cognitive și reglează toate aspectele sănătății și fitness-ului. Pur și simplu, somnul ne dă o stare generală de fericire. Du-te mai devreme la culcare și vei vedea imediat diferențele!
Dormi cât de mult poți, cât de des poți
© Unsplash
2. Mănâncă mai puțin
Uneori, să ai o sănătate mai bună nu e despre a adăuga ceva, ci despre a îndepărta ceva. Dacă stai prost cu timpul și acesta e unul dintre motivele pentru care sănătatea ta nu-i o prioritate, încearcă măcar să mănânci mai puțină mâncare proastă. Redu zahărul, bea mai puțin alcool, experimentează cu ideea de fasting (post), căci să mănânci mai puțin va avea efecte pozitive și nici nu necesită timp investit.
3. Mergi mai mult
Simplitatea a fost cuvântul nostru cheie până acum. Iar să mergi e la fel de simplu ca a respira. O activitate atât de banală pentru om poate avea niște rezultate extraordinare. Mergi la magazin, în parc, la muncă, urcă scări, plimbă-te în timp ce dai telefoane - găsește metode să introduci mersul în cât mai multe dintre activitățile tale.
Dacă gătești mâncare sănătoasă, fă mai multă
© Maarten Van Den Heuvel
4. Gătește mai multă mâncare
Evident, ne referim la mâncarea sănătoasă. Dacă nu ai timp să gătești, atunci când o faci, pur și simplu fă mai multe porții ca să-ți ajungă mai multe zile. E o investiție de timp care merită și, privită în ansamblu, reușești de fapt să economisești ore prețioase.
Bea mai multă apă
© Martin Sanchez
5. Bea mai multă apă
Durează 20-30 de scunde să bei un pahar cu apă. Mulți oameni nu beau suficientă apă, iar deshidratarea are consecințe serioase asupra sănătății și a nivelului de energie. Ține o sticlă cu apă lângă tine ca să bei mai multă sau leagă băutul apei de un alt obicei (ex.: bea un pahar cu apă de fiecare dată când faci pipi).
