Fitness
În formă maximă: Andi Drăgan
Ce înseamnă un antrenament cu adevărat bun? În seria „În formă maximă” vorbim cu instructori și antrenori de fitness despre antrenamente eficiente, mindset și echilibrul între corp și minte.
Cum arată un antrenament care chiar contează? Într-o lume în care toți ne dorim să fim mai în formă, dar avem puțin timp la dispoziție, contează să înțelegem ce înseamnă „bine” când vine vorba de antrenamente.
„În formă maximă” e o serie de interviuri în care vorbim direct cu instructori și antrenori din industrie. Explorăm cum arată antrenamentul optim — de la mentalitate, pregătire și execuție, până la detalii mici care fac diferența și care pot inspira atât sportivii amatori și profesioniști, cât și pe oricine vrea să se miște mai bine.
Andi Drăgan
© Arhivă personală
Andi Drăgan are 29 de ani și este un antrenor de fitness aflat la început de drum, dar cu o pasiune autentică pentru mișcare și pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă potențialul. A descoperit fitness-ul testând pe propria piele metode de antrenament, nutriție și recuperare, iar rezultatele obținute l-au motivat să împărtășească mai departe ceea ce învățase. De la prieteni și cunoscuți care îi cereau sfaturi, a ajuns să înțeleagă că are o reală chemare pentru acest domeniu. Astăzi, lucrează în special cu începători, oferindu-le bazele necesare pentru a-și construi o rutină sustenabilă și adaptată nevoilor lor.
Ceea ce îl definește este implicarea sinceră și constantă în parcursul fiecărui client. Pentru Andi, fitness-ul nu este doar despre exerciții, ci despre o transformare completă – fizică, mentală și emoțională. Crede că un antrenament eficient se bazează pe adaptare, echilibru și recuperare, iar succesul nu vine peste noapte, ci prin pași mici, consecvenți și disciplinați. Filosofia lui personală este că un stil de viață sănătos nu ar trebui să fie o obligație temporară, ci o parte naturală a vieții de zi cu zi, în care mișcarea și nutriția se împletesc firesc pentru a susține echilibrul pe termen lung.
De câți ani activezi în acest domeniu și cu ce tipuri de clienți lucrezi cel mai des?
Activez în domeniul fitness-ului de 7 luni și, în această perioadă, am lucrat în special cu clienți începători. Majoritatea dintre ei își doresc să înceapă să facă mișcare într-un mod corect și să învețe bazele antrenamentului în sala de fitness. Mă concentrez pe a le oferi suportul necesar pentru a înțelege principiile fundamentale ale antrenamentului, cu scopul de a dezvolta o rutină personalizată, sustenabilă și eficientă - un punct de plecare solid, de la care să putem avansa treptat.
Stilul meu de antrenament se axează în principal pe exerciții cu greutăți libere și aparate, deoarece, în contextul dezvoltării masei musculare – obiectivul principal al majorității clienților mei actuali – consider că această abordare este cea mai potrivită. Este, totodată, și stilul de antrenament pe care îl prefer. În funcție de profilul fiecărui client, includ și exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și posturii, antrenamente de tip interval, cu intensitate ridicată, sau utilizarea accesoriilor funcționale. Scopul este de a oferi un program complet, echilibrat și adaptat individual.
Îmi doresc să continui procesul de învățare și să obțin noi certificări, pentru a mă perfecționa constant și a oferi clienților mei cele mai bune soluții în drumul lor spre a-și atinge obiectivele.
Ce crezi că te diferențiază față de alți antrenori/instructori?
Procesul fiecărui client este și procesul meu. Sunt prezent pe tot parcursul colaborării — nu doar când lucrurile merg bine, ci și atunci când apar obstacole, abateri sau momente mai dificile. Mă implic cu seriozitate, dar și cu empatie. Ofer sprijin, motivație, îndrumare și informații clare. Cred că ceea ce mă diferențiază este tocmai modul în care mă dedic: sincer, constant și cu dorința reală de a contribui la progresul fiecărui client.
Consecvența face diferența
© Lin Cheng-De/Red Bull Content Pool
Care sunt elementele-cheie care definesc un antrenament eficient?
Din perspectiva mea, un antrenament eficient pornește de la adaptarea programului la nivelul, obiectivele și preferințele fiecărui client — cred că e important să ne și placă antrenamentul, ca experiență. Contează mult selecția exercițiilor potrivite și execuția corectă, alături de un echilibru calculat între intensitate și volum. Aș mai adăuga aici un aspect adesea trecut cu vederea: calitatea recuperării. Modul în care ne refacem după un antrenament influențează direct performanța pe care o vom avea la următorul. Chiar dacă recuperarea nu are loc în sala de fitness, este o parte la fel de importantă din proces.
Primul lucru important e să ne întrebăm dacă obiectivul pe care ni-l propunem chiar vine din dorința noastră sinceră sau dacă l-am preluat, fără să ne dăm seama, din social media sau din comparații cu alții
Cum ar trebui să-și seteze cineva obiectivele înainte de a începe un program de antrenament?
Primul lucru important e să ne întrebăm dacă obiectivul pe care ni-l propunem chiar vine din dorința noastră sinceră sau dacă l-am preluat, fără să ne dăm seama, din social media sau din comparații cu alții. Ca să funcționeze pe termen lung, obiectivul trebuie să însemne cu adevărat ceva pentru noi.
Apoi, e important să fie clar și realist. Uneori ne setăm ținte prea generale sau greu de atins, și asta poate duce la frustrare sau lipsă de motivație. Dacă nu suntem siguri, un antrenor ne poate ajuta să ajustăm obiectivul și să-l transformăm într-un plan concret.
Și, poate cel mai important lucru: înainte să ne stabilim un obiectiv, e esențial să ne întrebăm sincer dacă suntem cu adevărat dispuși să facem pașii necesari pentru a ajunge acolo. Un obiectiv devine real doar atunci când este susținut de acțiuni concrete. Altfel, rămâne doar o dorință.
O metodă utilă este stabilirea obiectivelor de tip SMART — specifice, măsurabile, realizabile, relevante și încadrate în timp. Asta ne aduce claritate și direcție.
În ce măsură contează mentalitatea clientului atunci când vine vorba de rezultate?
Mentalitatea clientului e foarte importantă pentru rezultate, dar se dezvoltă treptat. Nu toată lumea e 100% dedicată de la început și e în regulă să fie așa. Important e să facem primul pas și să avem pe cineva care să ne susțină. Aici intervine o altă fațetă a rolului meu de antrenor: să îi sprijin pe clienții mei să parcurgă schimbările pas cu pas, să își crească încrederea și să devină mai disciplinați și motivați, fără să simtă presiune.
Care sunt greșelile cele mai frecvente pe care le vezi la oamenii care se antrenează și cum le corectezi?
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le observ în sală este execuția incorectă a exercițiilor, în special postura greșită a spatelui — fie prin flexie excesivă, fie prin hiperextensie. În funcție de exercițiul efectuat și de greutatea folosită, astfel de poziții pot pune presiune nedorită pe zona lombară și pe articulații, crescând riscul de accidentări. Tocmai de aceea, în lucrul cu clienții mei, acord o atenție deosebită tehnicii, corectez forma prin explicații clare și feedback constant și, dacă este nevoie, adaptez exercițiile în funcție de particularitățile și nivelul fiecăruia.
Andi crede că dorințele devin realitate când muncim pentru ele
© Arhivă personală
Un obiectiv devine real doar atunci când este susținut de acțiuni concrete. Altfel, rămâne doar o dorință
Ce părere ai despre diversitatea antrenamentelor (cardio, forță, mobilitate) – cum ar trebui acestea integrate într-un program complet?
Un program complet ar trebui să includă antrenamente cu greutăți, antrenamente de tip cardio și exerciții pentru mobilitate, pentru a acoperi toate aspectele sănătății fizice. Acestea ar trebui integrate astfel încât să se completeze reciproc, nu să se excludă. De exemplu, se pot alterna zilele de forță cu cele de cardio sau se pot adăuga sesiuni relativ scurte de cardio la finalul antrenamentelor cu greutăți. Exercițiile de mobilitate, la rândul lor, pot fi incluse în rutina de încălzire și recuperare. În acest fel, programul rămâne echilibrat, eficient și sustenabil pe termen lung.
Cum personalizezi antrenamentele în funcție de nivelul și obiectivele fiecărui client?
Personalizez antrenamentele în funcție de nivelul și obiectivele fiecărui client, începând cu exerciții accesibile, ușor de învățat și de executat corect. La început, cred că cel mai important e ca antrenamentul să fie clar și abordabil — un punct bun de plecare de la care putem construi împreună.
Mă bazez pe principiile periodizării și progresivității: creez planuri structurate pe etape, în care volumul, intensitatea și tipul exercițiilor evoluează treptat. De la un ciclu la altul, ajustez antrenamentele în funcție de răspunsul corpului, nivelul atins și obiectivul stabilit. Aleg exercițiile și tehnicile care se potrivesc cel mai bine scopului fiecărui client, pentru a susține o dezvoltare constantă.
Laurie Greenland îmbină mai multe tipuri de antrenamente
© Trail Creatives Ltd./Red Bull Content Pool
Cât de importantă este alimentația în raport cu efortul fizic din antrenament?
În experiența mea, alimentația are un rol crucial și adesea chiar mai important decât antrenamentul în sine. Dacă ar fi să împart importanța factorilor care influențează rezultatele, aș spune că aproximativ 70% țin de nutriție, 20% de antrenament, iar restul de 10% de recuperare și gestionarea stresului. Toți acești factori sunt conectați, pentru că, la finalul zilei, modul în care ne alimentăm și ne recuperăm face diferența când pășim în sală și începem antrenamentul. De aceea, un program cu adevărat eficient trebuie să includă nu doar exerciții bine structurate, ci și o alimentație adaptată scopului stabilit, refacere suficientă și grijă constantă față de sine.
Ce sfat le-ai da celor care își caută un antrenor sau care își construiesc singuri rutina de antrenament?
Le-aș recomanda să aleagă un antrenor cu care să rezoneze și care să îi asculte cu atenție, oferindu-le sprijin real, fără judecăți sau presiune. Un partener de încredere care îi ajută să găsească răspunsuri și soluții personalizate.
Dacă aleg să-și construiască singuri rutina, le recomand să se informeze bine despre exercițiile pe care le includ și să țină mereu cont de raportul dintre beneficiile și riscurile fiecărui exercițiu. E important să-și creeze un program care să acopere toate grupele musculare și să aleagă un split potrivit cu timpul și energia pe care le pot menține constant.
Andi Drăgan a pornit pe acest drum din pasiune
© Arhivă personală
Care este filosofia ta personală când vine vorba de fitness și stil de viață sănătos?
Pentru mine, fitness-ul și un stil de viață sănătos nu sunt doar activități temporare sau obligații de moment, ci cred că este ideal să devină parte integrantă și constantă a vieții noastre. Nu le privesc ca pe lucruri separate sau obiective punctuale, ci ca pe un mod de viață care susține echilibrul fizic și mental pe termen lung.
Cred că experimentând suficient, fiecare dintre noi poate găsi o formă de mișcare și un stil alimentar care să se potrivească nevoilor și preferințelor personale, astfel încât să devină naturale și plăcute. Chiar dacă apar uneori abateri, dacă un stil sănătos este modul „default” în care trăim, vom reveni mereu la acele obiceiuri care ne susțin.
Dacă ar fi să rezumi într-o singură frază ce contează cu adevărat într-un antrenament, ce ai spune?
Un antrenament eficient e adaptat nivelului și obiectivelor tale, te provoacă să crești constant, fără să te copleșească, pentru că drumul către cea mai bună versiune a ta se construiește pas cu pas, cu răbdare, consecvență și, uneori, cu reziliența de a face încă două repetări, chiar când credeai că ai terminat setul.
Pe Andi Drăgan îl găsești la Uni Sports Gym Dristor sau pe Instagram.