Cum se antrenează Iva Jovic pentru performanță în tenis

Iva Jovic: Am început să joc tenis din întâmplare. În complexul de apartamente în care am crescut existau terenuri de tenis, iar pentru părinții mei erau o modalitate simplă de a mă ține pe mine și pe sora mea active. Terenurile erau împrejmuite de patru ziduri, așa că eram în siguranță și ne distram acolo cu orice aveam la îndemână, de la păpuși Barbie până la mingi de fotbal – toate pe terenul de tenis. La un moment dat, am început pur și simplu să jucăm tenis.

În timpul pandemiei, am început să iau tenisul mult mai în serios, deoarece era sportul cel mai ușor de practicat în acea perioadă. M-am îndrăgostit de competiție – mă făcea să mă simt vie și mi-am dorit să continui să evoluez și să devin din ce în ce mai bună.

Totul se rezumă la munca de zi cu zi. Cred că mulți oameni sunt convinși că există secrete sau scurtături către succes, dar, în realitate, totul înseamnă să muncești și să fii disciplinat în fiecare zi. Este foarte greu și cred că majoritatea oamenilor nu reușesc să facă asta în mod constant. Nu trebuie să fii un talent ieșit din comun sau să ai un dar special. Trebuie doar să fii dispus să depui efort zi de zi.

Coordonarea este unul dintre cele mai importante elemente în tenis. Totul ține de sincronizare, deplasare și strategie, iar faptul că îmi dezvolt musculatura în sala de forță și îmi mențin ligamentele puternice și flexibile mă ajută să fac față solicitărilor jocului și să-mi protejez articulațiile și corpul de accidentări.

Unul dintre antrenamentele mele preferate pentru dezvoltarea mișcării și coordonării este pliometria. Orice exercițiu care implică sărituri – sărituri explozive, sărituri pe box, exerciții cu scara de agilitate – este extrem de important pentru a deveni mai rapid în reacții și mai bine coordonat. De asemenea, îmi plac foarte mult exercițiile de reacție cu mingi de tenis sau cu BlazePods.

Este foarte important să lucrezi musculatura posterioară a coapselor (ischiogambierii), gambele și, în general, lanțul posterior al corpului. Îmi plac foarte mult genuflexiunile, mișcările de tip hip hinge și îndreptările românești (Romanian Deadlifts – RDL). Exercițiile pe un singur picior sunt, de asemenea, foarte utile pentru îmbunătățirea coordonării în pozițiile deschise (open stance).

Forța întregului corp este cel mai important aspect în tenis, deoarece, în cele din urmă, orice mișcare și orice lovitură puternică pornesc de la sol – de la picioare, prin cvadricepși și ischiogambieri. De asemenea, lucrez zilnic musculatura trunchiului (core), făcând multe planșe și exerciții de respirație, precum dead bugs, bird dogs și toe taps.

Facem intervale cu circuite de condiționare fizică extrem de solicitante, după care intrăm direct pe teren și lovim mingi de tenis chiar și atunci când suntem într-o stare de oboseală accentuată. Tocmai faptul că te expui acestei situații la antrenamente este ceea ce te pregătește cu adevărat pentru condițiile din timpul unui meci.

Tenisul este un sport foarte individual, iar niciodată nu știi cât timp vei petrece pe teren. Exercițiile de respirație și meditația mă ajută foarte mult, la fel ca gestionarea atentă a energiei. În timpul unui turneu trebuie să ai în jurul tău cât mai puțini factori care îți consumă energia, fie că este vorba despre anumite activități sau chiar despre anumite persoane. Este important să-ți protejezi liniștea interioară, astfel încât să îți păstrezi toată energia pentru momentul în care intri pe teren.

Este unul dintre cele mai dificile lucruri, pentru că, în calitate de sportivi, suntem perfecționiști și avem mereu tendința să mergem înainte, fără oprire. Uneori însă, să continui cu orice preț poate fi chiar contraproductiv, mai ales când ești epuizat și mintea are nevoie de o pauză. De aceea, este esențial să ai măcar o zi pe săptămână în care să te deconectezi complet și să nu te gândești deloc la tenis sau la ce se întâmplă pe teren.

Este important să ai oamenii potriviți alături și, mai ales, să îți cunoști scopul. Nu merg la sală doar ca să merg la sală, ci pentru că vreau să devin mai bună și să mă apropii de obiectivul pe care mi l-am propus. Nu este ușor să te prezinți zi de zi la antrenamente și să fii consecvent, așa că trebuie, într-un fel, să-ți alegi dificultatea. Pentru mine, oricât de provocator ar fi, nu există nimic ce mi-aș dori mai mult decât să mă antrenez și să practic sportul pe care îl iubesc.