Rezoluții de Anul Nou? Urmărește planul nostru de acțiune, pas cu pas
York-Peter Klöppel de la podcastul Mind Set Win revine cu o mini-serie specială care te echipează cu toate instrumentele de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini rezoluțiile de Anul Nou.
În această serie bonus de șase episoade din Mind Set Win, înainte de lansarea noilor episoade în ianuarie 2024, York-Peter Klöppel, șeful departamentului de performanță mentală de la Red Bull's Athlete Performance Center, ne prezintă un ghid pas cu pas despre cum să ne identificăm și apoi să ne respectăm rezoluțiile de Anul Nou.
Pentru a te ajuta să identifici niște obiective realizabile și pentru a te asigura că ai un plan realist, astfel încât acestea să dureze și după 2 ianuarie, urmărește acum aceste șase episoade.
În seria 2, York-Peter s-a alăturat lui Cédric Dumont la Mind Set Win
© David Martínez Moreno/Red Bull Content Pool
01
Episodul 1: Identificarea unei rezoluții
Să fii încrezător că ai ales o rezoluție de Anul Nou care te va face cu adevărat mai împlinit în viață nu este o treabă ușoară. Pentru a stabili un obiectiv care să fie cu adevărat în concordanță cu ceea ce vrei să urmărești, Klöppel explică faptul că trebuie mai întâi să descoperi care sunt motivele reale care stau la baza acestuia. Trebuie să îți găsești "motivul". După ce ai ascultat fragmente de la Siya Kolisi, Sam Sunderland și Justine Dupont, în acest prim episod vei descoperi un exercițiu conceput pentru a te ajuta să îți găsești scopul și să fii pozitiv în stabilirea obiectivelor.
Descoperă mai multe de la Mind Set Win
- Pe o bucată de hârtie sau în aplicația de notițe de pe telefon scrie exact de ce vrei să îți îndeplinești rezoluția. Nu există un răspuns corect sau greșit.
- Cercetările arată că persoanele care aleg o schimbare pozitivă de comportament au mai multe șanse să o realizeze decât cele care își propun să nu mai facă ceva. Așadar, uită-te înapoi la obiectivul tău și identifică dacă este negativ sau pozitiv.
- Dacă este negativ, întoarce-l astfel încât să se concentreze la ceea ce dorești să adaugi la viața ta și nu la ceea ce vrei să înlături. De exemplu, în loc să îți propui să mănânci mai puține gustări zaharoase, ai putea să îți propui să mănânci mai multe fructe.
- Nu te restricționa cu termene nerealiste. Amintește-ți că o rezoluție de Anul Nou nu are o dată limită de utilizare, după care expiră. Ea poate fi începutul unui proces lung care aduce schimbări.
- În cele din urmă, indiferent dacă rezultatul a fost de succes sau nu, încearcă să identifici unele aspecte pe care le-ai învățat din obiectivele sau provocările anterioare. Acestea te vor ajuta să obții succesul în viitor.
02
Episodul 2: Punerea în aplicare a unui plan
Când ai o rezoluție care te motivează cu adevărat, următoarea întrebare importantă pe care trebuie să ți-o pui este cum o vei realiza. În acest al doilea episod, TJ Rogers, Kate Courtney și Mutaz Barshim îți arată cum să creezi o foaie de parcurs către succes. Klöppel are, de asemenea, câteva sfaturi și ponturi care îți vor oferi o șansă mai bună de a-ți atinge obiectivul.
- Pe lângă faptul că trebuie să îți păstrezi în minte viziunea de ansamblu, este la fel de important să îți stabilești și câteva obiective mai mici legate de proces.
- Odată cu rezoluția ta, ce planuri concrete poți pune în aplicare pentru a o îndeplini mai ușor? Fii precis și specific. De exemplu, poți adăuga în planul tău aspecte precum locații, echipamente, ore și persoane?
- Adu planul tău în momentul prezent în termeni de timp. Inițial, ce este realist pentru tine să programezi în agenda ta astăzi, mâine și săptămâna viitoare?
- Nu trece de la 1 la 100 imediat. Pentru a-ți menține motivația la un nivel ridicat și pentru a nu te accidenta dacă obiectivul tău este unul fizic, începe cu ceea ce ești capabil să faci acum, nu cu ceea ce vrei să fii peste șase luni.
York-Peter ajută la antrenarea sportivilor Red Bull din întreaga lume
© David Martínez Moreno/Red Bull Content Pool
03
Episodul 3: Pregătește-te, fii gata, start!
Acest episod se concentrează pe a-ți reaminti că tu ești responsabil de planul tău și că îl poți face cât de greu sau cât de ușor vrei. Flexibilitatea te va ajuta cu adevărat să faci primii pași pe drumul către atingerea obiectivului tău. Pentru a ajuta la transmiterea acestui mesaj, Klöppel apelează la câteva informații valoroase de la invitații seriei anterioare Kate Courtney, Paul Guschlbauer, Armand Duplantis și Stefanos Tsitsipas. Iată câteva repere cheie.
- Gândește-te la episodul 2 și uită-te la modul în care ai împărțit viziunea generală în bucăți mai mici. Verifică de trei ori dacă toate sunt realiste și, dacă nu sunt, acum este momentul să le schimbi.
- După ce pui planul în acțiune, nu-ți fie teamă să schimbi ceva. Ai controlul asupra procesului și îl poți adapta în orice mod îți convine. Poți oricând să îl faci mai ușor și apoi să îl faci mai greu, mai târziu.
- Nu uita că dacă îți ajustezi sau îți schimbi complet obiectivul, nu înseamnă că ai eșuat. Faptul că nu te blochezi pe o idee care eșuează în mod repetat și, în schimb, reevaluezi care sunt următorii pași, este un pas pozitiv.
04
Episodul 4: Bucură-te de proces
Așa cum ne-a spus pentru prima dată Christian Horner, directorul și CEO al echipei Oracle Red Bull Racing Team, în Seria 1, dacă găsești distracție și plăcere în ceea ce faci, ai mult mai multe șanse să ai succes în ceea ce faci. Așadar, cu ajutorul lui Horner, Stefanos Tsitsipas, Lindsey Vonn și Kate Courtney, în acest episod explorăm câteva dintre modalitățile prin care poți încorpora plăcerea în rutina ta și poți face ca rezoluția de Anul Nou să fie mai distractivă. Iată un scurt rezumat din partea lui Klöppel.
- În psihologie, Legea efectului ne spune că, dacă există o recompensă pozitivă pentru ceva ce ai făcut, este mai probabil să încerci să repeți acel lucru. Întreabă-te ce recompensă pozitivă, fie ea internă sau externă, ai putea să-ți oferi de fiecare dată când îți îndeplinești rezoluția?
- Odată ce ai reușit să stăpânești ceea ce faci, să îți acorzi timp pentru a rămâne în acest moment și să te bucuri cu adevărat de progresul tău îți poate oferi un sentiment fantastic.
- Cea mai grea parte poate fi adesea să începi ceva nou. Dacă te lupți să te ridici de pe canapea, încearcă câteva tehnici de vizualizare pentru a vizualiza cât de bine te vei simți odată ce ești acolo și ți-ai îndeplinit sarcina.
- Nu uita, faptul că te distrezi nu înseamnă că lași deoparte și pierzi din vedere obiectivele, ci te poate ajuta să rămâi concentrat.
05
Episodul 5: Eliberarea drumului înainte
Sunt sigur că știi sentimentul - după ce ai atacat inițial o rezoluție de Anul Nou cu multă energie și concentrare, după o scurtă perioadă de timp, circumstanțele vieții intervin în cale și motivația de a-ți menține rutina devine dificilă. În acest episod, alături de invitații speciali Daniel Dhers, Madars Apse și Daniela Ryf, Klöppel prezintă câteva tehnici practice pe care le poți adopta pentru a te pregăti pentru neprevăzut, pentru a-ți antrena perseverența și pentru a folosi un limbaj de sine pozitiv de-a lungul călătoriei tale.
- Deschide planul din episodul 1 și încearcă să anticipezi unele dintre lucrurile care ar putea merge prost în viitor. Ce se întâmplă dacă ești bolnav timp de o săptămână? Sau nu te poți deplasa? Dacă pierzi ceva, cum poți să te întorci la planul tău și să o iei de la capăt? Gândindu-te în prealabil la aceste scenarii îți va oferi confortul și încrederea de a continua.
- Amintește-ți că nu ai nevoie ca planul tău să fie perfect 100% din timp. Uneori, nu vei putea continua și asta este în regulă. Acceptă acest lucru și concentrează-te pe data viitoare.
- Preia controlul activ al autocontrolului tău. Studiile au arătat că un discurs pozitiv pe plan intern îți sporește capacitatea de a continua un proces. Data viitoare când ai nevoie de un plus de motivație, ignoră gândurile negative și dă volumul mai tare antrenorului interior din mintea ta care îți oferă încurajări și instrucțiuni clare.
06
Episodul 6: Împărțirea sarcinii
În ultimul episod al acestei mini-serii, Klöppel explică avantajele găsirii unor aliați cu care să împarți sarcina. Schimbarea poate fi dificilă și, deși este incitantă, necesită timp și poate fi adesea singuratică. Procesul este mult mai ușor și mai distractiv dacă poți găsi un partener. La urma urmei, nimeni nu trece prin viață de unul singur. Lucy Charles-Barclay, Molly Carlson, Nikita Ducarroz și Chris "Lethal Shooter" Matthews oferă câteva informații despre cum să construiești o comunitate puternică și să te înconjori de o rețea de sprijin sănătoasă. Iată un exercițiu rapid de la Klöppel pentru a te ajuta pe parcurs.
- Vorbește cu partenerul, prietenul sau colegul de apartament și întreabă care este rezoluția lor de Anul Nou. De asemenea, împărtășește-o și pe a ta cu ei. Vorbiți unul cu celălalt, ascultați-vă cu adevărat și oferiți-vă întreaga atenție. Motivați-vă reciproc în mod constant.
- Amintește-ți că oamenii sunt adesea onorați să li se ceară ajutorul. Vei fi uimit de reacția pe care o vei obține dacă vei cere cuiva să asculte o problemă sau să vorbească despre o soluție.
Sperăm că aceste episoade ți-au fost de ajutor și că acum ai toate instrumentele de care ai nevoie pentru a identifica rezoluția perfectă și pentru a te ține de ea! Spune-ne cum te descurci la podcast@redbull.com!
Aflămai multe - inclusiv exerciții simple pe care să le faci acasă - în Mind Set Win.