Fitness
Deblochează secretele fitness-ului: Perspectivele sportivilor de top
Tendințele în materie de fitness vin și pleacă, dar cum se antrenează astăzi sportivii de top? Descoperă instrumentele și tehnicile care modelează viitorul fitness-ului.
Antrenamentele evoluează și se schimbă constant. Noi diete la modă apar și dispar, iar monitoarele de ritm cardiac, care au revoluționat odată monitorizarea sănătății, au fost înlocuite de smartwatch-uri. În plus, antrenorii de nutriție și antrenorii mentali completează acum serviciile oferite de antrenorii personali (PT).
Ne-am propus să descoperim ce folosesc greii antrenamentelor reale în rutina lor de astăzi. Și cine ar putea fi mai potrivit pentru a ajunge la esență decât competitorul de fitness funcțional Jonne Koski, considerat cel mai fit bărbat din Finlanda?
Jonne Koski: Core-ul este esențial pentru atleții de fitness funcțional
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
01
Dietele restrictive au fost înlocuite
Tâmplăria și dietele keto au trecut prin propria lor perioadă de popularitate, iar noi perspective apar într-un ritm constant, mai ales prin intermediul rețelelor sociale. Cu toate acestea, dietele care impun restricții severe au dispărut recent în uitare aproape la fel de repede cum au apărut. Un motiv important pentru acest lucru este saturația cauzată de o dietă foarte săracă și restrictivă.
Dietele stricte și restrictive sunt foarte greu de ținut.
Dietele stricte, restrictive și categorizante au fost înlocuite de diete mai variate, în care, pe lângă o alimentație disciplinată și regulată, oamenii se pot bucura și de bunătăți.
„În zilele noastre, în sportul nostru și în ceea ce auzi prin cercurile de la sala de sport, așa-numita regulă 80/20 este foarte apreciată. Este vorba despre a mânca sănătos în proporție de 80%, dar să-ți permiți 20% să te răsfeți cu câte o mică plăcere din când în când. Eu urmez această regulă de mult timp,” spune Jonne.
„O pot recomanda atât pasionaților de fitness, cât și competitorilor.”
02
Conștientizarea sănătății mentale este în creștere
Sănătatea mintală a devenit un subiect important în toate sporturile, în special în cercurile sportive competitive. Pentru sportivul de fitness, coaching-ul mental poate fi, de asemenea, util într-o varietate de situații.
În prezent, antrenorii mentali sunt mai versatili ca niciodată, fie că este vorba de o lipsă de motivație, o situație familială dificilă sau o accidentare gravă.
Koski, care a avut deja o carieră lungă în fitness-ul funcțional, recunoaște situațiile în care coaching-ul mental ar fi putut salva resurse: „Am avut destul de multe accidentări care au necesitat mult efort mental pentru a mă readuce în forma de cursă".
„Și, cu cât concurezi mai mult, uneori trebuie să sapi mai adânc pentru motivație. Aici poate fi util un antrenor mental, pentru a-ți oferi perspective noi și diferite asupra carierei tale."
Koski crede într-o abordare holistică a fitness-ului
© Petri Saarelainen/Red Bull Content Pool
Cum să îți îmbunătățești condiția fizică pentru mai multe sporturi
Oamenii au început să acorde mai multă atenție propriei stări de bine fizice și mentale, atât atunci când se antrenează, cât și în afara sălii de sport. Pentru sportivii competitivi, acest lucru se reflectă în numărul tot mai mare de persoane implicate în bunăstarea lor, o gamă mai largă de profesioniști având grijă de aceasta. Această evoluție se reflectă și în tabela de marcaj.
„Este vizibilă și în sportul nostru. Când am început eu, sportul era încă tânăr și nu toată lumea avea antrenori profesioniști. Acum, de-a lungul anilor, am devenit din ce în ce mai profesioniști, iar echipa are mai mulți antrenori decât doar antrenorul sportiv, cum ar fi antrenorii de nutriție și psihologi, iar acesta este un lucru foarte bun. Se reflectă în nivelul general", adaugă Jonne.
„În sportul competitiv, toate aspectele performanței au devenit monitorizate mai îndeaproape. Acum este luată în considerare mai mult imaginea de ansamblu, în care pregătirea mentală joacă un rol foarte important."
03
Permitem bijuteriilor să ne monitorizeze sănătatea și performanța
În ultimele decenii, lumea a fost transformată de progresele tehnologice care nu dau semne de încetinire. Acum douăzeci de ani, telefonul mobil era un dispozitiv revoluționar care îți permitea să efectuezi și să primești apeluri, precum și să trimiți mesaje din afara casei tale.
Acum poți verifica nivelul de vigilență, somnul din noaptea precedentă și cât de bine te antrenezi cu o simplă mișcare a încheieturii, toate aceste informații fiind trimise pe telefonul tău de un mic inel de pe deget.
Tehnologia purtabilă a devenit parte din viața de zi cu zi atât pentru atleții de elită, cât și pentru amatorii de fitness. Ca partener de antrenament, te poate menține în formă și îți poate oferi un feedback precis cu privire la antrenamentul tău.
„Urmărirea somnului a fost foarte la modă, iar eu folosesc Oura de patru ani pentru a-mi monitoriza calitatea somnului și recuperarea. Îți oferă informații foarte importante pentru următoarele sesiuni de antrenament, ce funcționează și ce este prea solicitant pentru corpul tău", spune Koski.
Andreas Breitfeld uses the Oura ring to track his sleep patterns.
© Norman Konrad
Dezvoltarea tehnologică se reflectă și în echipamentele de sală, care au devenit mai versatile datorită electrificării. Există deja accesorii pentru halterele tradiționale care oferă diverse analize de performanță.
Koski are experiență directă și cu acestea: „Am avut ocazia să testez, de exemplu, un dispozitiv de măsurare a vitezei, care se atașează la o bară și măsoară viteza cu care se mișcă bara. Este utilizat de mulți sportivi care au nevoie de forță explozivă, cum ar fi halterofilii sau atleții din disciplinele de pistă și teren.”
„Nu am avut încă șansa să încerc echipamente cu adevărat de ultimă generație, dar mi-ar plăcea să le testez. Sunt deschis la orice este nou.”
Nu am avut încă șansa să încerc echipamente cu adevărat de ultimă generație, dar mi-ar plăcea să le testez. Sunt deschis la orice este nou.
Cel mai captivant aspect al tehnologiei purtabile pentru antrenament este reprezentat de toate datele pe care le oferă. Poți vedea chiar și cele mai mici evoluții și este ușor să compari antrenamentele între ele.
„Datele furnizate de tehnologia purtabilă te ajută să te îmbunătățești chiar și în lucrurile mărunte. Pentru un antrenor și un concurent experimentat, vorbești despre îmbunătățiri de un procent în ceea ce privește ritmul cardiac, performanța și oxigenarea maximă. Fără date, nici nu ai observa această îmbunătățire. Este motivant, cel puțin pentru mine, când poți vedea că mergi în direcția corectă, chiar și cu lucruri mărunte."
04
Fitness-ul hibrid este în creștere
Restricțiile impuse de problemele coronariene privind ritmul cardiac au crescut și mai mult popularitatea alergării pe distanțe lungi ca formă de antrenament. Pe lângă munca de la distanță și livrările de mâncare, tot mai mulți oameni își doresc ca antrenamentul să le fie adus acasă.
După o zi lungă de muncă, oamenii vor să-și activeze corpul cu un antrenament, dar nu sunt neapărat tentați să plece de acasă. În acest caz, o soluție bună poate fi fie un antrenament acasă realizat pe cont propriu, fie o clasă de exerciții de grup ghidată prin video.
Este ușor să te antrenezi acasă folosind doar greutatea corporală
© Jesse Väänänen/Red Bull Content Pool
„În special pentru cei care lucrează la distanță, este important să facă cel puțin acel antrenament rapid de 30 de minute acasă, deoarece îmbunătățește foarte mult calitatea muncii și menține coloana vertebrală în mișcare. Acesta va da roade pe termen lung", sfătuiește Koski.
Cu toate acestea, exercițiile la domiciliu necesită o coloană vertebrală bună și un spațiu adecvat la domiciliu.
„Totul depinde de persoană. Unele persoane se pot antrena bine acasă, dar poate fi nevoie de echipament și spațiu. Dacă îți cumperi greutăți mai grele acasă, este, de asemenea, bine să ai ceva experiență sau instruire, astfel încât să nu te accidentezi", subliniază Koski.
Cu toate acestea, mulți dintre ei care lucrează de casă vor în continuare să participe la antrenamente în sala de sport pentru a satisface nevoile sociale și a obține mai mult de la ei înșiși sub presiunea colegilor.
„Dacă stai singur acasă timp de opt ore pe calculator, este ușor să vrei să mergi la sală pentru a cunoaște alți oameni".