Victor Hoffer, 22 de ani, din Alsacia, fotografiat ridicând greutăți pentru The Red Bulletin din Paris.
© Carlos Suárez
Fitness

Victor Hoffer - de ce mersul la sală este libertatea supremă

Sportivul francez petrece mai mult de 25 de ore pe săptămână în sala de sport. Pentru Hoffer, disciplina, riscul și antrenamentul sunt calea de a deveni cel mai bun din lume.
Scris de PH Camy
7 minute de cititPublished on

Read this and other beyond the ordinary articles in The Red Bulletin Magazine.

See more

Cuprins

  1. 1
    „Cărămidă cu cărămidă" - construind pentru a deveni cel mai bun din lume
  2. 2
    Vizualizarea fiecărei ridicări
  3. 3
    Disciplina ca formă de libertate
  4. 4
    Mă antrenez singur - dar nu fără sprijin
  5. 5
    Sfaturi pentru sportivii care intră în fitness funcțional
  6. 6
    Detalierea programului săptămânal de antrenament al lui Victor Hoffer
Șase zile pe săptămână, Victor Hoffer este în sală - ridică greutăți, aleargă, exersează mișcări și le repetă din nou și din nou. Epuizant și repetitiv pentru unii, dar nu și pentru el. La 22 de ani, atletul francez de fitness funcțional are o misiune clară: să-și depășească limitele și să lucreze pentru a deveni unul dintre cei mai buni sportivi din lume.
Hoffer abordează antrenamentul cu același angajament pe care alții îl rezervă emisiunii TV preferate. Forța, rezistența și îndemânarea tehnică se întâlnesc în sesiunile sale, pe care le împărtășește cu un public online din ce în ce mai numeros. Mesajul său este simplu: consecvența, curiozitatea și rezistența mentală te pot duce mult mai departe decât crezi.
Un Victor Hoffer fără tricou pozează pentru un portret în timpul unei ședințe foto pentru Red Bulletin.

Sportul a făcut parte din viața lui Hoffer încă de la început

© Carlos Suárez

Sportul a făcut parte din viața sa aproape de la început. Născut în Colmar, în estul Franței, Hoffer a început gimnastica la vârsta de trei ani, înainte de a trece în cele din urmă la fitness funcțional, unde amestecul de forță, rezistență și gimnastică a rezonat imediat cu trecutul său.
Astăzi, Hoffer se antrenează mai mult de 25 de ore pe săptămână. Obiectivul său pentru următoarele câteva sezoane este clar: să urce constant în clasamentul mondial și să-și consolideze locul în elita sportului. Pentru el, fiecare competiție și fiecare antrenament reprezintă un nou pas către acest nivel. Numai în acest an, el își propune să intre în Top 15 mondial, apoi în Top 10 și speră, de asemenea, să câștige un antrenament al zilei la Jocuri.
The Red Bulletin a stat de vorbă cu Hoffer pentru a afla mai multe despre mentalitatea sa, obiectivele sale și regimul său de antrenament.
01

„Cărămidă cu cărămidă" - construind pentru a deveni cel mai bun din lume

O fotografie compusă a lui Victor Hoffer dintr-o ședință foto pentru Red Bulletin, care prezintă două imagini cu el antrenându-se, cu o imagine mai mare cu el bând o cutie de Red Bull în prim-plan

Hoffer adoptă o abordare pas cu pas pentru a deveni cel mai bun din lume

© Carlos Suárez

Salut, Victor. Ai putea rezuma „Cine este Victor Hoffer?" pentru cei care nu te cunosc atât de bine?

Victor Hoffer: Am 22 de ani și sunt din Colmar, în estul Franței. Am început cu gimnastica când aveam trei ani și apoi m-am antrenat la un centru specializat de lângă Lille. Când aveam 16 ani, m-am mutat înapoi în Colmar și am început fitnessul funcțional, deoarece întreaga mea familie făcea deja acest lucru.

Una dintre frazele pe care le folosești online este „cărămidă cu cărămidă". Ce înseamnă asta pentru ambițiile tale?

Înseamnă să progresez pas cu pas. Mă îmbunătățesc fizic, dar și mental. Competiția aduce întotdeauna situații pentru care nu te poți pregăti pe deplin. Fiecare experiență te învață cum să reacționezi mai bine data viitoare.

Acum îmi adaug în program mai multe alergări și mai multe competiții. Scopul este să continui să acumulez experiență, astfel încât, atunci când apar ocaziile importante, să fiu pregătit.

02

Vizualizarea fiecărei ridicări

Victor Hoffer, 22 de ani, din Alsacia, fotografiat ridicând greutăți pentru The Red Bulletin din Paris.

Hoffer se antrenează adesea singur

© Carlos Suárez

De asemenea, folosești vizualizarea ca parte a pregătirii tale. Cum funcționează asta?

Dacă mă pregătesc pentru o ridicare, îmi imaginez întreaga secvență - de la mersul până la halteră până la finalizarea mișcării. Ridicarea greutăților poate fi riscantă, așa că îmi imaginez fiecare detaliu și scenariu posibil.

Scopul este să creez un fel de bulă în jurul meu. Când vine ziua competiției, mă pot concentra doar pe execuție, fără să fiu distras de tot ce se întâmplă în jurul meu.

Este ridicarea greutăților periculoasă la acest nivel?

Poate fi. Anul trecut mi-am rupt parțial un ligament încrucișat în timp ce executam o presă de umăr.

Quotation
Ridicarea greutăților poate fi riscantă, așa că îmi imaginez fiecare detaliu și scenariu posibil
Victor Hoffer

Ce s-a întâmplat?

Picioarele mele erau poziționate incorect și genunchiul meu s-a deplasat în afară în timpul ridicării. Ridicam 166 kg la momentul respectiv. Cu greutăți mari, chiar și o mică greșeală tehnică poate duce la o accidentare.

Care a fost cea mai grea accidentare a ta până acum?

O dublă fractură de stres în două vertebre lombare. A evoluat treptat până când oasele au cedat în cele din urmă. A trebuit să port o proteză pentru spate timp de șase săptămâni și nu am putut ridica greutăți timp de aproape patru luni. Durerile de spate au durat aproape doi ani.

03

Disciplina ca formă de libertate

Victor Hoffer execută abdomene în timpul unei ședințe foto pentru Red Bulletin.

Hoffer petrece până la 25 de ore pe săptămână în sala de sport

© Carlos Suárez

Cât timp petreci în sală în fiecare săptămână?

De obicei, între 20 și 25 de ore, uneori mai mult. Asta include încălzirea, montarea echipamentului și deplasarea între sesiuni.

Câte zile te antrenezi?

Șase zile pe săptămână. De luni până sâmbătă. Duminica este odihnă completă.

Ce te motivează să continui să te prezinți?

Disciplina. Când eram mai tânăr în gimnastică, antrenamentul nu era chiar o alegere. Acum este — și asta îl face să se simtă ca o libertate. Pot decide să merg la sală și să mă forțez.

Mulți oameni de vârsta ta ar defini libertatea foarte diferit.

Asta este adevărat. Dacă îmi compar viața cu a cuiva care merge în club în fiecare weekend, este complet diferită. A trebuit să renunț la unele lucruri, dar cu timpul mi-am dat seama că îmi place acest stil de viață.

04

Mă antrenez singur - dar nu fără sprijin

Victor Hoffer se antrenează pe inele într-o sală de gimnastică pentru o ședință foto Red Bulletin.

Hoffer are un trecut în gimnastică

© Carlos Suárez

Cum reușești să te antrenezi singur atât de mult timp?

De multe ori mă antrenez singur, ceea ce îmi face plăcere și este greu să găsesc parteneri de antrenament la același nivel, chiar dacă am câțiva, desigur. Dincolo de antrenamentul în sine, am o echipă grozavă în spatele meu, care mă susține în această călătorie și mă ajută să mă autodepășesc.

Mă gândesc în special la antrenorul meu, care locuiește în apropiere de Copenhaga și are un centru de antrenament imens unde invită adesea sportivi. Antrenorul meu îmi planifică antrenamentul în fiecare zi, ceea ce este incredibil de important.

O mai am și pe managerul meu, Lucile, care este cu noi astăzi. Ea mă ajută cu proiecte precum acest interviu și cu dezvoltarea relației mele cu Nike.

Mai este și prietena mea, Maja, care mă ajută foarte mult și cu care împărtășesc aceeași pasiune. Mă gândesc, de asemenea, la părinții mei, care mă susțin, în special prin faptul că mă au mereu acasă.

Quotation
Stabilește-ți obiective realiste pe termen scurt - nu încerca să mergi la 150% din prima zi
Victor Hoffer
05

Sfaturi pentru sportivii care intră în fitness funcțional

Mulți oameni au descoperit recent competițiile de fitness precum HYROX. Ce sfat i-ai da cuiva care începe antrenamentul de fitness funcțional?

Începe treptat și găsește un mediu de antrenament bun, cu antrenori experimentați. Pune întrebări și învață mișcările.

Cel mai important, stabilește obiective realiste pe termen scurt. Nu încerca să mergi all-in la 150% din prima zi. Construiește lucrurile pas cu pas - cărămidă cu cărămidă.

Personal, am făcut opusul la început și m-am implicat complet din prima. Nu aș recomanda neapărat asta.

06

Detalierea programului săptămânal de antrenament al lui Victor Hoffer

Victor Hoffer ridică halterele în timpul unei ședințe foto pentru Red Bulletin.

Hoffer lucrează cu ganterele

© Carlos Suárez

Victor Hoffer petrece șase zile pe săptămână în sală și urmează un program foarte structurat. Antrenamentul său combină munca grea de forță, sesiunile lungi de anduranță și mișcările solicitante de gimnastică pentru a-și construi un profil atletic complet.
Iată cum arată o săptămână obișnuită:
Alergare
  • 2 ședințe pe săptămână
  • Aproximativ 5-8 km pe alergare
Aparate cardio de anduranță
  • 4 ședințe pe săptămână
  • Până la 1h 30m pe sesiune
  • Echipamentul include bicicleta, rowerul și SkiErg - uneori individual, alteori combinate.
Antrenamente de tip competiție
  • 2 ședințe pe săptămână
  • Antrenamente de înaltă intensitate concepute pentru a simula cerințele competiției și pentru a testa abilitățile dezvoltate în timpul săptămânii.
Antrenamente de forță
  • 4 ședințe pe săptămână
  • Două sesiuni pentru partea superioară a corpului și două sesiuni pentru partea inferioară a corpului
  • Include atât ridicări în stil olimpic, cât și exerciții tradiționale de forță, cum ar fi presa la bancă sau presa militară.
Gimnastică
  • 2 ședințe pe săptămână
  • Greutatea corpului și mișcări de mobilitate extrase din trecutul gimnastic al lui Hoffer.
Fitness
Atletism