Fitness Training
Saveti za zauzete - Kako da ostaneš fit, a da ne potrošiš previše vremena?
Nemaš vremena za razmišljanje o zdravlju? Ma, to je samo izgovor! Evo kako da ostaneš fit, a da ne promeniš životne navike.
Part of this story
Jedan od najčešćih razloga koji ljudi daju kao odgovor na pitanje zašto ne treniraju je nedostatak vremena. Ipak, ako uzmemo u obzir koliko fitnes utiče na tvoje zdravlje, ali i posao, znamo da bi trebalo da se nađe visoko na listi prioriteta.
Ako s posla inače ideš pravo u krevet, evo nekoliko malih saveta koji bi mogli da unesu velike promene u tvoj život.
1. Spavaj više
OK, jasno nam je da ovo oduzima vreme, ali se na kraju itekako isplati. Prema rečima mnogih fitnes trenera, spavanjem zapravo možeš izgubiti kilograme. Osim očitog, dok spavaš ne jedeš, tu je i činjenica da spavanje poboljšava tvoje kognitivne funkcije, ali i fitness sposobnosti.
Sleep, as much as you can, as often as you can.
© Unsplash
2. Smanji porcije
Da, očito je. No, svejedno ćemo ti dati savet kako da ovo izvedeš. Za vreme pripreme hrane nemoj se oslanjati na opravdanje da ćeš šta ostane pojesti za večeru ili još bolje, da će ti možda neko doći u goste, pa da "ne nedostaje".
Pripremi tačno onoliko koliko misliš da pojedeš za ručak, zatim spremi sve na svoje mesto, a tek tada sedi za sto. Tako ti se za 'refill' neće ponovo ustajati za novu pripremu istog.
3. Šetaj više
Jednostavna rešenja su najbolja. Jasno nam je da nećeš krenuti peške na posao po snegu i zimi, ali donesi odluku da ćeš svaki dan završiti kratkom šetnjom.
If you're cooking healthy food, cook more of it.
© Maarten Van Den Heuvel
4. Kuvaj zdravo
Pauzu za ručak na poslu potroši na zdrav obrok. Možeš ga pripremiti dan ranije i poneti na posao ili se odlučiti za hranu koju možeš skuvati bilo kada i bilo gde. Jaja, palenta i jogurt, te salata, mogu te dovesti do željenih rezultata vrlo brzo.
5. Spoji ugodno s korisnim
Dok sediš ispred TV-a, kreni s istezanjem. Telo će ti već nakon nekoliko dana biti lakše, a osim što ćeš se osećati bolje, možda kroz godinu dana ovakvog treninga napraviš špagu, most ili se jednostavno zaljubiš u jogu.
Ako te ne ometaju drugi zvukovi uz zvuk TV-a, pokušaj s nekim od vođenih treninga joge s YouTube dok gledaš svoju omiljenu seriju.
Watching TV? Stretch it out as much as you can.
© Wee Lee
6. Vežbaj zadnjicu dok pereš zube
U svetu u kojem je sedenje normalno, a kretanje luksuz, bitno je pronaći jednostavne vežbe uz koje možeš imati multitasking.
Dok se spremaš za posao i pereš zube pokušaj zgrčiti i opustiti mišiće zadnjice. Ponavljaj ovu vežbu iz dana u dan i iznenadi se rezultatima na kraju godine.
Kažu da bi zube trebalo prati tri puta dnevno tri minuta... Ako nas matematika služi, to je ukupno 54,75 sati pranja zuba... a sada i vežbanja!
7. Vežbaj disanje dok hodaš
Sad kad si odlučio da od šetnje stvoriš naviku, bilo bi dobro da je pretvoriš u svojevrsni oblik meditacije.
Dok hodaš, mišiće trbuha drži stisnutima, a svaki udah i izdah pokušaj da pratiš od ulaska u pluća do izlaska kroz usta. Još ako u celu ovu jednačinu ubaciš onu poznatu 'good air in, bad air out', rešićeš se i stresa koji ti se nakupljao kroz dan.
Don't underestimate the power of drinking heaps of water.
© Martin Sanchez
8. Voda je život
Kako bi popio čašu vode, treba ti između 20 i 30 sekundi. Čini se kao mala žrtva s obzirom na to da te voda štiti od dehidracije (logično), kožu čini lepšom, sprečava nastanak celulita, ali i vraća u život nakon napora na poslu.
9. Prigrli superšejkove
Nađi poslovnog saradnika koji će s tobom početi da vodi zdraviji život, podelite troškove, kupite blender i uvek imajte začine, voće i povrće u kancelariji. Pripremite se na to da će vam uskoro trebati veći blender kad i druge kolege otkriju da je zdravlje moguće popiti za vreme radnog vremena.
Taking cold showers has huge health benefits.
© Seth Doyle
10. Tuširaj se u hladnoj vodi
Ovo je jedna od onih navika koja ti neće oduzeti više vremena od uobičajenog tuširanja, nego bi ga čak mogla i skratiti.
Tuširanje uvek završavaj hladnom vodom jer ćeš tako probuditi čula, poboljšati cirkulaciju, smanjiti krvni pritisak, poboljšati imunitet i zatvoriti pore.
Iako se čini da je hladan tuš dobra stvar za buđenje prije posla, na kraju dana će ti zapravo pomoći da lakše zaspiš.
Part of this story