Celogodišnja strategija Luke Đukića
Part of this story
Luka Đukić se probija na stanici WFP u Mesi
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Kako izgleda jedan tipičan trening u WFP formatu?
Tipičan trening u okviru World Fitness Projecta kombinuje gimnastiku, snagu i izdržljivost. Najčešće uključuje gimnastički element na vratilu, deo sa dizanjem tegova i segment izdržljivosti, poput trčanja ili rada na kardio spravi.
Čekiraj još fitnes sadržaja
Kako se pripremaš za završnicu turneje, koji su ti glavni prioriteti u treningu?
U poslednje vreme sam se posebno fokusirao na plivanje, otkako smo saznali da će ono biti deo finala. Čak i tokom vansezone plivam najmanje dva puta nedeljno sa svojim trenerom. Sada dodatno ubacujem i više treninga izdržljivosti kao dopunu svom redovnom programu, naročito nakon najave dugog hibridnog treninga za finale.
Đukić voli da se takmiči češće od većine svojih rivala
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Uvek sam se mnogo takmičio, dok se mnogi sportisti fokusiraju samo na jedno ili dva takmičenja. WFP nagrađuje sportiste koji mogu da nastupaju više puta tokom godine, što meni odgovara.
Gde su tvoje najveće prednosti u okviru WFP formata?
Oduvek sam se mnogo takmičio osam do deset takmičenja godišnje, dok se mnogi sportisti fokusiraju na samo jedno ili dva. WFP nagrađuje sportiste koji mogu da nastupaju više puta tokom godine, što meni odgovara. Uglavnom sam u dobroj formi tokom cele godine i često takmičenje je nešto što zaista volim, tako da je to moja prednost.
Da li na ovom nivou intenziteta osećaš sumnju ili strah i kako se nosiš s tim?
Naravno, svako takmičenje nosi sa sobom nervozu i pritisak. Podsećam sebe zašto ovo radim i trudim se da nervozu posmatram kao nešto pozitivno. Tokom godina sam naučio da je kontrolišem i pretvorim u motivaciju, što mi pomaže da se maksimalno fokusiram, umesto da emocije preuzmu kontrolu.
Najčešći obrok koji jedem su ovsene pahuljice sa malo meda i voća.
Koji principi vode tvoju ishranu i šta jedeš pre, tokom i posle treninga?
Radim sa nutricionistkinjom Ejmi iz Target Nutritiona u Australiji. Tokom treninga planiramo ishranu tako da simulira takmičenje, posebno kada su u pitanju dugi eventi, sa posebnim fokusom na unos ugljenih hidrata. Moj najčešći obrok su jednostavno ovsene pahuljice sa malo meda i voća. Doručak mi je obično 150 grama ovsenih pahuljica, banana, urme, med i malo proteina. To je uglavnom moj početak dana, a onda na to nadograđujemo ishranu sa dosta pirinča i mesa, i sličnim namirnicama.
Part of this story