Fitness Training
VIDEO - Ovih 5 vežbi će ti doneti savršene trbušnjake!
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja, Milan Zarić, ima novu dozu saveta i trikova za tebe.
Sa njegovim radom možeš se upoznati na zvaničnom sajtu, a ovaj put su mu tema trbušnjaci. Doduše, trbušnjaci su uvek aktuelna tema, a da li put do savršenog stomaka vodi preko tanjira, ili pak sve zavisi od vežbi koje radite za tu mišićnu partiju?
Istina je da od ishrane zavisi 70% uspeha, nije lako, ali uz veliki trud i određena odricanja, imaćete trbušnjake sa naslovnice.
Danas vam predstavljamo 5 vežbi za stomak koje će vam pomoći da brže dođete do svog cilja.
1. Podizanje nogu na vratilu - veoma važna stvar kod ove vežbe predstavlja položaj tela na vratilu u zgibu tokom izvođenja, to potpomaže dodatnoj izolaciji trbušnjaka, što ovu vežbu čini još boljom. Odradite 15 ponavljanja u 4 serije.
2. Rotacije sa tegom - koncentrišite se na svako ponavljanje, na svaku rotaciju, jer jedino ćete rotacijom i nogu i ruku osetiti prave benefite ove vežbe. Teg predstavlja dodatno opterećenje i u zavisnosti od trenutne forme ga možete povećavati, odnosno smanjivati. Odradite 2 ponavljanja u 4 serije.
3. Sklopke na razboju - kao što vidite, paralelni razboj nije samo sprava za propadanja, već na njemu možete uraditi odličnu vežbu za stomak, koja angažuje kompletnu muskulaturu trbušnih mišića. Odradite 15 ponavljanja u 4 serije.
4. Rotacije na vratilu - odlična vežba za jačanje kompletne muskulature trbuha, mišića rotatora kao i mišića pregibača kuka. Obratite pažnju na položaj tela na vratilu, zbog dodatne mišićne izolacije važna stvar je da vežbu radite u poluzgibu, time smanjujete njihanje tela i uključivanje u rad kompenzatornih grupa mišića. Odradite 20 ponavljanja u 4 serije.
5. Kratke kontrakcije sa podignutim nogama - čini se laka vežba, ali probajte. Vrlo intenzivna i kompleksna vežba koja aktivira kompletan CORE. Vodite računa da noge uvek budu prave i malo izdignute iznad zemlje, ako ih podignete previše, vežba će izgubiti svoj smisao i funkciju. Odradite 20 ponavljanja u 4 serije.
Predložene vežbe najbolje je raditi pre glavnog dela treninga, odmah nakon zagrevanja, kružnom metodom sa minimalnom pauzom između vežbi, uz dvominutni odmor između krugova.
PROČITAJ JOŠ IZ RED BULL SVETA:
