Фитнес
Как подготовиться к велосезону
Пять упражнений, полезных для катания на байке, которые ты сможешь делать, не выходя из комнаты.
Как подготовиться к велосезону
© Brett Hemmings/Red Bull Content Pool
На дворе снег или слякоть, байк упакован на балконе, а ты считаешь дни до начала сезона катания. Межсезонье не лучшим образом сказывается на форме райдеров: оставаться в тонусе, не катаясь на байке, непросто. Мы пообщались с Дарреном Робертсом, специалистом по реабилитации спортсменов. Он посоветовал пять простых упражнений, которые помогут тебе оставаться в форме, пока склоны засыпаны снегом.
Отжимания
Нет предела воображению, когда речь заходит об отжиманиях. Классические, с прыжком, на одной руке – вариантов десятки. Отжимания нужны, ведь крепкие руки и мышцы торса помогут удержать руль сильно трясущегося байка на горном склоне.
Независимо от вариации упражнения, держи голову ровно и следи за тем, чтобы спина была прямой. Если упражнение дается тяжело, начни с отжиманий от стула или стены. Со временем ты сможешь перейти к полноценным отжиманиям.
Боковая планка
© Red Bull Content Pool
Прыжки со скакалкой
Отлично подходят для развития координации движений, тренировки дыхалки, прокачки лодыжек и вообще ног. У этого упражнения тоже много вариаций: можно начать с простых прыжков, а потом перейти к прыжкам с чередованием ног – на одной ноге или с перекрещиванием скакалки.
Планка
Это упражнение похоже на разновидность отжиманий, со стойкой на локтях и без сгибания рук. Со стороны планка кажется простой, но без подготовки ты вряд ли продержишься больше минуты. Это упражнение поможет тебе прокачать мышцы торса, ног и плеч.
Выпады
© Alex Goodlett/Red Bull Content Pool
Подтягивания
Потягивания не очень связаны с ездой на велосипеде, но у тебя должен быть сильный рывок, чтобы ты в любой момент мог вытянуть байк на bunny hop. Турник есть практически в каждом дворе. На крайний случай его можно смастерить самостоятельно или заказать в интернете.
Приседания и выпады
Приседания с весом, выпады, сплит-приседания – вариантов много, и все они помогут тебе накачать мышцы ног, задействованные при езде на велосипеде. Главное, всегда держи голову на одной линии с телом, подавай таз назад и приседай как можно глубже. Результат не заставит себя долго ждать.
