Фитнес
Сноуборд-фитнес c Эйми Фуллер
Шесть лучших упражнений, которые помогут сноубордистам оставаться в хорошей форме круглый год.
Отжимания
© Nathan Gallagher
Занятия в тренажерном зале являются важной составляющей успеха профессиональных сноубордистов. «Я занимаюсь в зале чтобы всегда быть готовой к катанию», – говорит профессиональная сноубордистка Эйми Фуллер. Эйми рассказала нам, какие упражнения помогают ей оставаться в форме круглый год.
1. Приседания
Приседания на фитболе
© Nathan Gallagher
Нет разницы, где ты приседаешь. Ты можешь делать это и в зале, и дома. Главное – взять что-то тяжелое. «Обычно я приседаю со штангой. Начинаю с разминочных весов, потом добавляю по 5 кг», – говорит Эйми. Можешь попробовать приседать на одной ноге – с половиной своего рабочего веса.
2. Становая тяга
Это упражнение называют «убийцей сухожилий», но они отлично подходят для профилактики травм спины.
3. Приседания с прыжком
«Это упражнение помогает мне уверенно приземляться после прыжков с трамплинов, – говорит Эйми. – Я беру мешок с песком, гирю или штангу, и делаю три подхода по 10 повторений». Это упражнение полезно для сердечной мышцы и ног.
4. «Дворники»
Это упражнение отлично прокачивают спину, и косые мышцы живота. Подними сведенные вместе прямые ноги к перекладине и из этого положения опускай их влево и вправо.
5. Уголок
«Одно из моих любимых упражнений. Ты можешь делать его в парке, в тренажерке, и вообще где угодно – главное, найти на что поставить руки. Для начала попробуй держать тело в воздухе три раза по 30 секунд», – советует Эйми.
6. Подтягивания
Зачастую, мышцами верхней части тела пренебрегают в сноубординге. А зря. «Я люблю это упражнение, – говорит Эйми. – Это простое упражнение отлично развивает руки и плечи. Если ты катаешь в горах, лишним это не будет!».
