Ironman
Этот триатлет потребляет 5000 калорий в обычный тренировочный день
Ты когда-нибудь задумывался о том, что нужно, чтобы стать «железным человеком» мирового класса? Предлагаем тебе взглянуть на обычный день из жизни триатлета Патрика Нильссона.
Как триатлет готовится к соревнованиям IRONMAN — к заплыву почти на 4 км, велогонке на 180 км и марафону? Если коротко, то он тренируется. Очень много.
7:00 — звонит будильник
Нильссоны — у Патрика есть жена Тереза и сын Маттео — обычно встают в одно и то же время.
Патрик рассказывает: «Обычно мы все просыпаемся около семи. Я стараюсь спать часов по девять. После пробуждения мы обычно идем завтракать. В такой день, как сегодня, я ем примерно 130 грамм овсяной каши с молоком и корицей, а потом могу перед заездом на велосипеде добавить еще кусок хлеба, чтобы энергии хватило на первые час-два».
Смотри видео, в котором увидишь день из жизни Патрика:
4 мин.
Один день из жизни триатлета
8:00 — 4 часа на велосипеде
Тренировки проходят по-разному, и конкретно сегодня наш 28-летний герой решил, что упор будет сделан на долгую велосипедную езду по дороге — как в настоящих гонках.
Он объясняет: «Сегодня я хочу, чтобы мой день по условиям напоминал велогонки. Это значит, что будет четырехчасовой заезд на велосипеде в темпе, как на IRONMAN. В это время года я иногда провожу свои заезды в гараже или в ванной, где специально повышаю температуру и влажность, чтобы подготовиться к гонкам в условиях жары».
Патрик Нильссон
© Oscar Sey
12:05 — часовая пробежка
После велосипеда спортсмен, как правило, быстро подкрепляется чем-нибудь, а потом сразу же отправляется бегать.
«Я возвращаюсь, — рассказывает Патрик. — Ставлю велосипед обратно в гараж, потом съедаю, к примеру, небольшой кусок хлеба с джемом или медом, переодеваюсь и через пять-семь минут уже выхожу на пробежку».
Патрик Нильссон
© Oscar Sey
День — отдых и восстановление
Днем Патрик, как правило, отдыхает после пробежки и восстанавливает силы после утренних нагрузок, чтобы позже перейти к заключительной части своего тренировочного процесса.
«Обычно после первых двух этапов тренировок я быстро принимаю душ и стараюсь поскорее пообедать.» — рассказывает он.
«А потом я в основном восстанавливаюсь для следующего этапа. Могу поделать растяжку или использовать специальный лимфодренажный апарат для восстановления после нагрузок, посмотреть телевизор, поработать. Могу перекусить. Это может быть банан, протеиновый батончик или овсяная каша с молоком».
16:30 — бассейн
После отдыха Патрик Нильссон обычно переходит к заключительной части тренировок — отправляется в бассейн. «Этот день мы завершим плаванием. Упор сегодня был сделан на четыре часа велосипеда и час бега — долгие упражнения на выносливость. Так что плавание после этого нужно главным образом для восстановления — почувствовать легкость, подвигаться. Конечно, это тоже тренировка, но смысл ее, скорее, в активном восстановлении».
Ironman Патрик Нильсон
© Oscar Sey
Вечер — ужин и время с семьей
Вечером тренировки подходят к концу, и внимание Патрика переключается на общение со своей семьей.
Он так рассказывает об этой части дня: «После заключительного этапа упражнений мы обычно ужинаем, все вместе. У нас с Терезой есть примерно три часа, чтобы отдохнуть, расслабиться, опять же я могу достать свой лимфодренажный аппарат и немного полежать. Вот примерно так и проходит мой день. Просыпаюсь, тренируюсь, ем, сплю, а потом все по новой».
День Патрика Нильссона в калориях
Завтрак: 550 ккал — овсянка, молоко, корица.
Еда во время велосипедного заезда: 1984 ккал — энергетические гели, батончики и напитки.
Еда перед бегом: 368 ккал — хлеб и джем.
Обед после бега: 908 ккал — хлеб, авокадо, помидоры и банан.
Дневной перекус: 364 ккал — овсянка, молоко, протеиновый батончик и банан.
Ужин: 572 ккал — рыба, картофель, овощи.
Вечерний перекус: 482 ккал — овсянка, молоко и банан.
Патрик Нильссон на велосипеде
© Oscar Sey
День Патрика Нильссона в цифрах
Статистика езды на велосипеде: заезд на 4 часа, преодолено 172,7 км, сожжено 2502 ккал, максимальная мощность — 348 ватт, средний пульс — 129 ударов в минуту, средняя каденция (частота вращения педалей) — 94.
Статистика бега: 1 час, преодолено 16,3 км, в среднем 3 мин 40 сек на км, средний пульс — 134, сожжено 1249 ккал.
Статистика плавания: 1 час со средней частотой пульса 124 удара.
Хочешь больше информации о Патрике? Смотри видео, в котором он рассказывает о своей жизни и карьере:
3 мин.
Интервью с Патриком Нильссоном
Интервью с атлетом и железным человеком Патриком Нильссоном.
Больше контента
