Скалолазание
Вверх по скалодрому: скалолазание для чайников
В сегодняшнем материале разбираемся, как начать покорять искусственные вершины.
Скалолазание — не самый массово популярный вид спорта, а зря: для того, чтобы им заниматься, больше не нужно отправляться в горы и рисковать жизнью. Так что если тебя давно тянуло к вершинам, но ты никак не решался попробовать, то сейчас самое время — и наш материал тебе в этом поможет.
Для того, чтобы стать скалолазом, не обязательно сразу забираться на Эверест. Скалолазание — это любой подъем на гору, причём не важно, природную или искусственную (к такому типу и принадлежат скалодромы). Достоверно неизвестно, кто именно изобрёл первый скалодром, но большинство сходится на том, что эта слава принадлежит французскому инженеру и скалолазу Франсуа Савини.
Скалолазание в помещении
© Photo by bady qb on Unsplash
Скалодромы бывают разного типа (с наклоном, отвесные, практически горизонтальные и т.д.) и могут выглядеть очень по-разному, но общая черта у них одна: это поверхность, на которой закреплены специальные выступы для карабкания, имитирующие рельеф скалы. Сегодня скалодромы широко распространены не только за границей, но и в России. И это вполне объяснимо, ведь начать тренировки может абсолютно каждый, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.
Для чего?
Скалолазание — это по-настоящему уникальный вид спорта. Дело в том, что перемещение в вертикальной плоскости для человека не очень свойственно, а это значит, что в процессе занятия наше тело получает достаточно серьёзную функциональную нагрузку. Скалолазание развивает гибкость, координацию и мышечную силу — без этого высоко не забраться.
Связка карабинов
© Photo by Cameron Kirby on Unsplash
А ещё скалолазу нужно быть действительно выносливым: даже у любителей этого вида спорта пульс во время тренировок можно достигать более 160 ударов в минуту!
Несложно догадаться, что такие занятия хорошо сжигают жир: ведь работают не только крупные, но и мелкие мышцы всего тела. По самым приблизительным подсчетам, за одну не очень напряженную тренировку можно потерять минимум 300 ккал, а если заниматься, не жалея своих сил, то за час можно сжечь и все 700. Так что этот вид спорта идеально подойдёт тебе, если хочешь стать сильнее, гибче и подтянутей.
Что понадобится?
Для начала занятий тебе не нужно практически ничего: подъем происходит исключительно за счёт возможностей твоего тела. Все приспособления нужны исключительно для удобства и большего сцепления с поверхностью: например, магнезия (специальная паста, от которой кожа становится суше). Пожалуй, самое большое внимание уделяется обуви: она должна быть как минимум гибкой и удобной, а по мере совершенствования мастерства можно купить специальные ботинки для скалолазания — «скальники». Ну и, конечно, страховка, которой тебя обеспечат на скалодроме.
Не забывай о страховке
© Photo by roya ann miller on Unsplash
Как начать?
Перед началом занятия нужно хорошо разогреться, ведь твоим ногам и рукам предстоит серьёзная работа. Кстати, есть небольшой совет: чтобы руки меньше уставали во время подъема, лучше держать их вытянутыми — так они меньше перегружаются.
Девушка на скалодроме
© Photo by roya ann miller on Unsplash
Новички занимаются под чутким присмотром инструктора: обычно он предлагает совершить несколько пробных подъемов на небольшую высоту для разминки. Чтобы освоить азы (как правильно хвататься за выступы, ставить ноги) нужно тренироваться около месяца, а для перехода на по-настоящему сложные подъемы может потребоваться полгода занятий.
Приводи друзей!
Скалолазанием лучше заниматься вдвоем — и не только потому, что так веселее: взбираться на гору лучше в связке, когда тебя страхует другой человек. Но если нет желающих сходить вместе, то ничего страшного: партнера можно найти на скалодроме или же заниматься с инструктором. Так что тренировка может стать не просто занятием, а отличной идеей для времяпрепровождения с друзьями.
Занятия скалолазанием
© Περικλής Ρίπης