Фитнес
Тренируйся, как Даниэль Риккардо
Пять упражнений, которые помогают пилоту Red Bull Racing добиваться успеха в Формуле-1.
Тренируйся, как Даниэль Риккардо
© David Clerihew/Red Bull Content Pool
Чтобы стать первоклассным гонщиком, недостаточно просто хорошо водить автомобиль. Особенно это касается Формулы-1, где нагрузки на пилотов – запредельные. Мы расспросили пилота Red Bull Racing Даниэля Риккардо, как он поддерживает форму и улучшает свои гоночные навыки.
Шея
Твои мышцы должны быть в тонусе
© Getty Images/Red Bull Content Pool
«Когда ты готовишься к старту гоночного сезона, твои мышцы должны быть в тонусе. А особенно шея. Мышцы шеи устают во время гонок больше всего, так что их тренировке нужно уделять особое внимание.
Расскажу об одном из упражнений. Ложись на спину, подними голову и медленно поворачивай ее слева направо. Сделав 75 повторений, перевернись на живот и продолжи выполнять упражнение. Подобные регулярные тренировки сделают твою шею выносливой, а главное, ты обезопасишь себя от нежелательных травм, потому что работаешь с собственным весом».
Мышцы кора
«Очень полезное упражнение для мышц кора – планка. Она не только развивает силу нижних мышц спины, но также помогает научиться контролировать свое дыхание».
Реакция
Игра с мячом
© Getty Images/Red Bull Content Pool
«Успех в гонке во многом обусловлен хороший реакцией и способностью молниеносно принимать решения. Развить этот навык поможет простое упражнение. Стань рядом со стеной, в то время как твой товарищ находится позади тебя и бросает теннисный мяч об стену. Тебе нужно среагировать, угадать траекторию отскока и поймать мяч одной рукой. Это упражнение улучшает рефлексы и развивает боковое зрение».
Ловкость
«Пневматическая груша отлично подходит для повышения скорости и ловкости. Сосредоточься на ударах, контролируй ритм и точность. Если ты будешь выполнять это упражнение правильно, не успеешь даже заметить, как повысятся твои выносливость и ловкость».
Кардио
«Езда на велосипеде – отличная кардио-тренировка, когда речь идет о подготовке к гонкам. Хорошая проработка дыхания помогает стабилизировать ритм сердца. Для тренировки выносливости я катаюсь на велосипеде около 2,5 часов в день».
Тренировки в удовольствие
«Я думаю, что главное – получать удовольствие от выполняемых упражнений. Тебе нужно подобрать максимально комфортные занятия, чтобы не пришлось заставлять себя повторять их изо дня в день. В первую очередь тебе должно быть интересно идти к поставленной цели. Тогда придет нужный результат».
