Фитнес
Первый раз в спортзале: инструкция для тех, кто стесняется
Новичка в зале видно издалека: бродит с потерянным видом и волнуется, что выглядит глупо. Знакомые ощущения? Рассказываем, как с ними справиться.
Начнем с главного: большинству твоих соседей по раздевалке, беговой дорожке или групповому занятию абсолютно безразлично, во что ты одета и в каком темпе приседаешь. Обычно люди сосредоточены на своей тренировке (или увлеченно делают селфи) – так что успокойся. А чтобы снизить уровень тревоги до минимума, в первый день занятий воспользуйся своими законными правами члена клуба.
The best new gym gear 1
© James Hines
1. Попроси сотрудника ресепшн устроить экскурсию по клубу. И нечего стесняться: это его обязанность – провести тебя по всем этажам, рассказать, где берут полотенца, а где дежурит врач, показать, как пройти в бассейн и где стоит кулер. Достаточно один раз вместе с провожатым прогуляться по клубу, чтобы чувствовать себя в его стенах увереннее и потом не метаться в поисках туалета или йога-класса.
2. Воспользуйся консультацией спортивного врача. Такая услуга есть в большинстве фитнес-клубов, и даже если она не входит в стоимость твоей карты, небольшие расходы себя оправдают. На встрече врач оценит твою физическую форму и показатели здоровья, даст рекомендации о полезных и потенциально опасных нагрузках, определит процент жира и мышц в теле и, главное, объяснит, какой пульс во время тренировки тебе нужно держать, чтобы достигать своих целей и не вредить здоровью. В общем, сэкономишь кучу времени, разбираясь со всеми этими вещами в интернете, и получишь индивидуальный план работы над собой.
Fitness Transform
© Sulejman Omerbašić
3. Обратись к дежурному инструктору в зале. Честно сообщи ему, что ты впервые в спортзале и хотела бы узнать, как пользоваться всеми этими тренажерами. Это вовсе не обязывает тебя нанимать персонального тренера – дежурный специалист для того и существует, чтобы консультировать новичков. Смело трать его время (оно входит в стоимость твоей карты) и пытай насчет того, как включать и выключать машины, какой груз цеплять на тренажер и нужно ли тебе потеть на гребном тренажере. В компании профи разбираться со всем этим гораздо комфортнее.
Совет: если для первого визита в клуб ты выбрала групповое занятие, обязательно предупреди инструктора, что ты новичок. Так он обратит больше внимания на технику выполнения упражнений и поможет тебе выбрать правильный ритм.
Признаки, которые выдают новичка в спортзале.
Technique and balance training in the gym
© Marco Rossi/Red Bull
Не хочешь, чтобы окружающие догадались, что ты в клубе впервые, не повторяй чужих ошибок. Новичка сразу выдают:
• Слишком крутая одежда. Человека, который решил начать новую жизнь с понедельника, легко узнать по навороченной одежде и кроссовкам ценой с чугунный мост. Экипировка не сделает тебя фитнес-звездой, так что держись скромнее.
• Неспортивная одежда. Кеды, лосины времен школьных дискотек и топ в стразах – возможно, ты считаешь все это подходящей одеждой для занятий спортом. Но на дворе 2018-й, и человечество уже придумало кучу технологичных, удобных и совсем недорогих вещей для фитнеса. По крайней мере в кедах давно никто не бегает – чревато травмами.
• Многочасовое кардио. Понимаем, бесконечный бег по дорожке умиротворяет и дает иллюзию, что ты занимаешься эффективно. Но без силовых нагрузок качество тела не изменится, так что выходи из зоны комфорта и отправляйся исследовать все тренажеры, которые есть в зале.