Red Bull 400

5 способов выдержать самый жестокий забег вверх

© [unknown]

Подготовься к самому тяжелому забегу в своей жизни, используя наши советы.

1. Лестницы – классика

Участники Red Bull 400
Участники Red Bull 400

Тренироваться можно как на улице, так и в помещении – бег вверх по лестнице значительно ускоряет твой пульс, а нагрузка от такой тренировки сопоставима с Red Bull 400. Практически везде можно найти лестницы с количеством ступенек, близким к уровню Red Bull 400, но если поблизости такой нет, ты всегда можешь несколько раз сбегать вверх к соседу на пятый этаж. Твоя выносливость повысится, а мышцы станут сильнее, и это пригодится для встречи с лыжным трамплином. 

2. Кроссфит

Кросс-фит
Кросс-фит

Можешь использовать упражнения вроде челночного бега, «прогулки фермера» или зашагиваний на бокс. Вот несколько примеров комбинаций из кроссфита. Как это работает? Занятие по кроссфиту включает в себя специальные тренировки, развивающие выносливость, координацию и силу. Упражнения нужно повторять как можно чаще за короткий промежуток времени. Хотя в кроссфите тренировка длится не дольше 45 минут, она сполна проверит на прочность твою физическую и ментальную силу, и станет хорошей подготовкой к экстремальным испытаниям. Высокоинтенсивные тренировки ускоряют пульс, но тебе потребуется изрядная сила воли, чтобы завершить их. 

3. Беговая дорожка

Беговая дорожка – самый известный и популярный тренажер не только для праздных посетителей фитнес клубов, но и для заядлых бегунов. С её помощью легко имитировать бег в гору. Увеличивай угол наклона дорожки – как Чарльз 'Traps' Робинсон на видео выше – и создавай нагрузку на ноги и ягодичные мышцы. Это именно то, что нужно для Red Bull 400. 

4. Вылазка на природу

Просто больше бегай по горкам! Следуй примеру победителя Red Bull 400 Дмитрия Митяева, который тренируется на крутых склонах, бегая в гору. Если такой бег кажется тебе слишком тяжелым, или же поблизости нет гор, стоит, по крайней мере, попробовать сойти с асфальтированной дорожки. Бегать по тропинкам не только весело, но и полезно для развития выносливости с координацией. 

Дима Митяев
Дима Митяев

5. Научный подход

Что о наших предложениях думают эксперты? Мы попросили совета ученого-исследователя в области спорта.

Вот его рекомендации для тренировок:

• Главное – высокий базовый уровень выносливости!

• 2–3 пробежки в неделю минимум по одному часу

• Следите за пульсом при помощи пульсометра или аналогичного устройства, чтобы убедиться, что он находится в нужном диапазоне.