Гимнастика
Джимбарр для новичков
Если ты не знаешь, что можно сделать на турнике кроме подтягиваний, попробуй джимбарр.
Свернуться в узел или повиснуть на одной руке, согнутой под невероятным углом — лишь немногое, чему тебя может научить это направление уличной гимнастики, зародившееся в Колумбии. Джимбарр развивает силу, гибкость и выносливость, а для занятий им нужна только перекладина. Ну что, попробуем?
Джимбарр включает в себя огромное количество элементов и открывает огромный простор для творчества, ведь любой спортсмен может придумать свою позу. Некоторые элементы могут выполнить всего несколько человек в мире! Так как джимбарр зародился в Колумбии, у всех упражнений есть испанские названия. Выучи их — так тебе будет проще ориентироваться в теме.
Показать свои умения
© Kate Trysh
Элементы джимбарра делятся по стилям. Некоторые стили включают в себя позы, построенные на оборотах (giros) или упражнениях на углу турника (angulos). Одни элементы призваны продемонстрировать ловкость (agilidad), другие силу (fuerza extrema), а третьи — последовательное выполнение упражнений на гибкость и силу (figuras).
Начиная заниматься джимбарром, сначала научись выполнять самые простые и популярные элементы. Для стиля figuras это Сandado, Kit, Сobra, Nivelada, Navajas, Escaleras, Payaso, Iglesia, Omega, Escuadra, Torsion, Kid. Тем, кто хочет попробовать обороты, стоит начинать с Sillas, Sapo, Lunas, Soles и Universales. Чередуй выполнение упражнений на технику (Medio Yoyo, Acuario Yoyo, Silla Yoyo, Crabo Yoyo, Scrable) и силу (Cobra en yoyo, Super Acuario Yoyo, Acuario a fuerza).
Джимбарр на фестивале "Лучший Город Земли"
© [unknown]
Один из самых зрелищных элементов джимбарра — «поза Христа». Чтобы его выполнить, необходимо повиснуть на перекладине, держась лишь за счёт шейного отдела позвоночника, и раскинуть руки в стороны. У наблюдателей создаётся впечатление, словно человек висит в воздухе.
Важно не только выучить названия элементов, но и освоить различные нюансы — например, виды хватов, которых в джимбарре насчитывается около десятка. Простой способ изменить или усложнить упражнение — выполнить его с другим хватом.
Не игнорируй разминки
© Frame Kings
Чтобы разнообразить тренировки, добавляй в них как статические (estatico), так и быстрые динамические элементы, выполняемые по инерции (impulso) или с раскачки (aleman). Упражнения можно делать в обратном порядке, и тогда это будет называться inverso.
Начать занятия джимбарром можно с видео-уроков. Можешь посмотреть серию обучающих роликов от Михаила Баратова — российского идеолога воркаута. В них Михаил показывает, как выполнять базовые элементы не только джимбарра, но и других дисциплин, а также рассказывает про основные ошибки.
За подробной русскоязычной базой элементов отправляйся в VK-сообщества. Там можно не только найти подробную информацию о технике, но и попросить совета или выставить своё видео с тренировки.
Больше контента
