Фитнес
Как тренироваться на улице зимой
Не хотим звучать банально, но зима близко. К сожалению или к счастью, это не повод забрасывать тренировки.
Зимние занятия спортом на улице очень полезны — они закаляют организм, воспитывают силу воли и помогают сохранить форму к весне. Чтобы развеять все сомнения и подготовить тебя к новому сезону, мы собрали основные советы по тренировкам в холода. Тебе остаётся только встать с дивана и пойти заниматься. Впрочем, это и есть самое сложное.
Начинай и заканчивай тренировку правильно
Чтобы мышцы получили меньше стресса, разминайся дома. Во время зимних тренировок важно соблюдать баланс — мышцы должны быть разогретыми, но при этом ты не должен сильно потеть. Поэтому во время разминки главное не переусердствовать — выходить на улицу в мокрой одежде чревато простудой. Если твоя тренировочная площадка находится далеко, пробегись до неё, чтобы мышцы не остывали. В конце занятия также постарайся как можно скорее попасть домой.
Продумай подход к тренировкам
© Andyone
Утепляйся, но в меру
Зимняя спортивная форма должна быть многослойной. Первый слой плотно прилегает к телу и отводит влагу. Для этого используй термобелье. Второй слой удерживает тепло. Тут подойдут утеплённые тайтсы и беговая рубашка. Третий слой — верхняя одежда, защищающая от снега и дождя. Выбирай в зависимости от погоды — это может быть ветровка в плюс или более утеплённая куртка в минус. Ты сможешь снять её, когда станет жарко.
Выбирай подходящую одежду
© Alain Wong
На ноги надевай водонепроницаемые кроссовки-внедорожники с хорошей амортизацией. Также не забудь о шапке, шарфе-воротнике и хороших плотных перчатках (в особенности если собираешься тренироваться на брусьях и турниках). Верный признак того, что одежда подобрана правильно — тебе немного прохладно, когда ты стоишь без дела. Во время тренировки кровь разгоняется по телу, и тебе становится гораздо теплее, поэтому не надо сильно утепляться, иначе можешь вспотеть и простудиться.
Выбирай подходящие упражнения
Для бега лучше использовать очищенные асфальтированные дорожки. С осторожностью бегай по снегу и льду, чтобы не травмировать ноги. Чтобы во время бега ветер не дул в лицо, его можно прикрыть лёгким шарфом. Зимой особенно важно следить за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резал лёгкие. Помни — вдох строго носом, выдох носом или ртом. Любителям силовых нагрузок лучше отказаться от сложных упражнений и выбирать базу — приседания, отжимания от земли, подтягивания и отжимания на брусьях. Всё это легко можно сделать в любом дворе.
Зима — не преграда для велосипедиста
© Kayle Kaupanger
Пей тёплое
Холодная вода приятно освежает в жару, но в мороз может вызвать переохлаждение. Лучше пей воду комнатной температуры или тёплый (но не горячий) чай. В него можно добавить мёд, лимон и имбирь — получится отличный тонизирующий напиток. Чтобы сохранить температуру, используй термос.
Согревайся
© andrew welch
Пробуй альтернативные варианты
Зима — отличная возможность разнообразить тренировки! Вместо обычного бега встань на лыжи или коньки. Ты не только получишь отличную аэробную нагрузку, но и внесёшь в занятия спортом немного разнообразия, что очень важно для сохранения интереса и мотивации. Можно собраться с друзьями и поиграть в хоккей. И, конечно, не забывай про экстрим: нет ничего лучше, чем в выходные выбраться покататься на сноуборде или горных лыжах. А, может, даже попробовать себя в ледолазании.
Горнолыжный курорт
© Toa Heftiba
Знай меру
Как бы сильна ни была твоя мотивация, существует одна важная отговорка от зимних тренировок. Когда температура воздуха опускается ниже -15 градусов, значительно повышается вероятность заболеть — а это значит, что потенциальный вред от занятия превышает пользу. Так что когда в твоём городе ударят морозы, перебирайся в дом или зал.
Ограничивай время тренировок
© Julien Lanoy