Эксплоринг

Делай новое: как формировать привычки

© Pressfoto
Лучшие приложения, книги и методы для того, чтобы обзавестись хорошими привычками, закрепить их и избавиться от плохих.
Автор Оля ГорбатковаОпубликовано
Если ты уже несколько раз пытался приучить себя делать зарядку по утрам или прекратить есть зефир на ночь, но все попытки заканчивались провалом, не отчаивайся. Ведь как только ты открыл эту статью, у тебя появился второй шанс. Даже несколько вторых шансов! Сегодня мы расскажем о том, как можно искоренить свои плохие привычки и заменить их хорошими, а также покажем несколько книг и приложений, которые станут твоими незаменимыми помощниками в этом нелёгком деле.

📱 ПРИЛОЖЕНИЯ

1. Habit
Минималистичный и удобный трекер привычек Habit поможет тебе отслеживать выполнение той или иной задачи изо дня в день. Поставь несколько целей и наблюдай за своим прогрессом. Как только ты ставишь галочку – приложение добавляет тебе проценты. Для того, чтобы набрать 100% и привить новую привычку, ты должен будешь ставить галочки 91 день подряд. Пропусти несколько дней – и всё придётся начинать сначала.
2. Loop
Очень похожее на Habit приложение, но для пользователей Android. Простой понятный интерфейс, возможность отслеживать прогресс, ненавязчивые напоминания и подробная статистика. В Loop есть всё, что должно быть в хорошем и надёжном трекере привычек.
3. Motivateo
Приложение для глобального самосовершенствования. Здесь можно и составить себе трекер привычек, и запланировать дела на целый месяц и даже поставить глобальные цели. Всё очень просто комбинировать между собой и интегрировать задачи из одного списка в другой. Если ты любишь комплексный подход к саморазвитию – попробуй Motivateo.
4. Improve My Life
Тут всё ещё серьёзнее. Приложение помогает прокачивать твои привычки во всех сферах жизни, отслеживает успехи по колесу баланса, а также позволяет планировать дела по матрице Эйзенхауэра. Единственный минус – тебе придётся уделять этому какое-то время ежедневно. Но если планирование и прочие подобные вещи приносят тебе удовольствие, значит, это будет, наоборот, ещё один плюс.
Помни о витаминах
Помни о витаминах
5. Привычки +
Привычка создаётся за 21 день, за 40 дней – закрепляется, и за 90 – приобретается. Данное приложение разбивает приобретение привычки на эти важные этапы и помогает тебе добиваться цели постепенно. Очень удобно, если ты любишь идти к большой победе путём маленьких побед почаще. Такая концепция незаменима для тех, кто бросает новые привычки после месяца повторений, думая, что они уже достаточно закрепились.

🧠 КНИГИ

1. Гретхен Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки»
Большой плюс этой книги заключается в том, что автор понимает, что все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному. Поэтому по ходу чтения ты сначала определишь свой тип, а потом уже перейдёшь к созданию стратегии, которая поможет тебе избавиться от вредных привычек и обрести полезные. В конце ты будешь полностью заряжен на большие перемены, а самое главное – будешь точно знать, как нужно действовать.
2. Глеб Архангельский «Тайм-драйв»
Эта книга о времени, а не о привычках. Но она научит тебя правильно расставлять приоритеты, управлять своим поведением, ставить цели и последовательно к ним идти. И если ты овладеешь этими навыками, любые привычки будут тебе по плечу.
3. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
В книге Бретт Блюменталь делится своей глобальной программой изменения жизни к лучшему за 52 недели. Это долгий путь, который начинается с маленьких и лёгких шагов, но ведёт к большим результатам и впечатляющим переменам. Конечно, при условии, что ты не решишь сдаться на второй день. Но мы верим в тебя и знаем: ты не опустишь руки на пути к своей цели и заведёшь столько полезных привычек, сколько захочешь!
Все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному
Все люди разные, и борьбу за хорошие привычки они тоже ведут по-разному
4. Мэг Джей «Важные годы»
«Важные годы» объяснят тебе, почему нужно действовать прямо сейчас, а не откладывать всё на потом. Даже если дело касается привычек. Эта книга замотивирует на безотлагательные перемены и работу над своим здоровьем, состоянием, окружением и, конечно, привычками. Идеальный выбор, если ты долго ждал пинка от вселенной.
5. Елена Резанова «Никогда-нибудь»
Ещё одна книга о том, что работу над собой нельзя откладывать на завтра. Чаще всего мы живём «отложенной жизнью» именно тогда, когда обстоятельства требуют от нас решительных перемен, таких, как расставание со старыми привычками и внедрение новых, непростых, но полезных. «Никогда-нибудь» помогает избавиться от этого синдрома и подсказывает, что делать, чтобы начать движение к своей цели уже сегодня.

💡 МЕТОДЫ

Если ты еще не готов применять такие серьёзные средства в борьбе с вредными привычками, как книги и приложения, можно начать с малого. Специально для этого случая мы подготовили несколько простых лайфхаков, которые станут эффективным и мотивирующим стартом.
1. Браслет
Как мы уже говорили ранее, новая привычка формируется за 21 день. Чтобы не забывать о своей цели и не опускать руки раньше времени, попробуй технику с браслетом.
Её суть заключается в том, что в тот день, когда ты приступаешь к формированию новой привычки, ты надеваешь на себя браслет. Снять его ты можешь только через 21 день. Если в процессе ты срываешься или не выполняешь привычку – браслет надевается на другую руку и отсчет дней ведется заново.
Своим постоянным присутствием браслет напоминает своему обладателю о необходимости формирования новой привычки, а возможность менять руки делает технику подходящей даже для тех, кому процесс дается с трудом.
2. Поощрение
Лучше способа «кнут и пряник» может быть только просто пряник. Если ты пообещаешь себе какой-то поощрительный приз за успешно сформированную новую привычку, процесс станет значительно легче и приятнее: мозг будет фокусироваться не на сложностях, а на будущем удовольствии. Позитивный опыт мы всегда переживаем лучше, чем негативный, так почему бы не превратить формирование привычек в позитивный опыт?
Поощряй себя интересными путешествиями
Поощряй себя интересными путешествиями
3. Инстаграм
Если собственной мотивации недостаточно – зарядись мотивацией всего мира. Расскажи о своей цели в социальных сетях и преврати её достижение в увлекательное реалити-шоу. Выкладывай отчеты, рассказывай о своих ощущениях и успехах. Сдаться будет гораздо сложнее – ты ведь не хочешь разочаровать подписчиков?
Теперь у тебя в руках есть множество инструментов, которые помогут избавиться от вредных привычек и обрести полезные. Начинай использовать их как можно скорее, делай новое, развивайся, сейчас самое время!