Фитнес
10 причин заняться плаванием в открытой воде
Тебя впечатлил Великий британский заплыв Росса Эджли? Узнай, какие физические и психологические преимущества тебе дадут тренировки на открытой воде.
Плаванием на открытой воде можно заниматься практически где угодно, если рядом есть большой водоем. Делать это можно вне зависимости от погоды, хотя в прохладном климате вода может быть очень холодной. Спроси об этом Росса Эджли, британского пловца, покоряющего холодные моря своей родины. Его Великий британский заплыв – попытка проплыть 2000 миль вокруг всей страны.
Покорять озера, реки и моря не только интересно – это отличный способ привести себя в форму на свежем воздухе. Возможно, именно он поможет тебе сбросить лишние килограммы, накачать мускулы и успокоить ум.
Окунуться в холодные воды – стоящая затея, и вот почему.
1. Ты укрепишь силу духа
Lewis Pugh swims in water so cold that the cells in his fingers freeze
© Kelvin Trautman
«Ледяной человек» Вим Хоф принимает ледяные ванны и взбегает на заснеженные холмы в одних шортах. У него есть на то немало причин – как немало и пользы, которую он из этого извлекает. В первую очередь, такое потрясение для организма способствует ясности ума. Впрочем, не обязательно наполнять ванну кубиками льда, просто включай в душе самую холодную воду на 30 секунд каждое утро. К концу недели ты привыкнешь, и нырнуть в ледяную воду в открытом бассейне, озере или пруду будет для тебя простым делом.
2. Ты ускоришь свой метаболизм
When the pool is lined with ice... it's cold
© Shamil Tanna
В теле есть два вида жировой ткани: бурая и белая. В наше время у большинства людей жировые запасы состоят из белой его разновидности, хотя во времена, когда наши предки жили охотой и собирательством, эти два вида жира были куда лучше сбалансированы. Исследования показали, что бурый жир формируется под воздействием холодной воды. Он не только помогает сохранить тепло, но и способен поднять температуру тела. При сжигании этого типа жира активнее вырабатывается тепло, и он поможет тебе избавиться от лишнего веса. Нужны ли иные причины, чтобы приступить к тренировкам на свежем воздухе в духе ледникового периода?
3. Ты избавишься от скуки
Открыть для себя водоем на свежем воздухе куда интереснее, чем в очередной раз наведаться в местный бассейн ради скучных 60 заплывов туда и обратно. Поиски новых, неизведанных водоемов подарят тебе приключения и ощущение награды за усилия, которого иначе может не хватать.
Больше контента
4. Ты обретешь душевное равновесие
Find peace and serenity close by – find a new spot to swim
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
Заплыв в море, пруду или озере (если, конечно, это безопасно) позволит тебе сбежать из надоевшего тренажерного зала и найти успокоение среди городского хаоса. Доказано, что пребывание на природе снижает уровень стресса, а также риск развития депрессии и психических заболеваний, а значит, тренировки на свежем воздухе – лучший способ помочь и телу, и уму.
5. Ты улучшишь свое физическое состояние
Swimming in open water is a good workout – just ask Ross Edgley!
© Anthony Rubinstein
Как и при тренировках в высотной камере, нагрузки в тяжелых условиях заставят тело приспособиться быстрее. Холод затруднит дыхание и заставит тебя эффективнее расходовать драгоценный кислород – так ты научишься лучше приспосабливаться к тяжелым условиям. По сравнению с этим плавание в бассейне под крышей станет для тебя легкой задачей.
6. Ты будешь тренироваться эффективнее
Cold water immersions aid recovery
© Richie Hopson/Red Bull Content Pool
Согласно Британской федерации триатлона, «естественной реакцией на погружение в холодную воду может быть сужение артерий». Как и при использовании ледяного компресса, это поможет предотвратить образование синяков и опухолей при травме или растяжении. Тренировка в холодной воде в рамках программы подготовки по триатлону также поможет уменьшить болевые ощущения. Согласно результатам исследования, опубликованного Кокрейновской библиотекой, 360 человек, погружавшиеся в холодную воду после бега или тренировки на велосипеде, ощутили снижение эффекта отсроченной мышечной болезненности.
7. Ты укрепишь иммунитет
Pretend it's a hot bath
© Visit Skelleftea
Плавая в холодных природных водоемах, ты, естественно, столкнешься с большим количеством микроорганизмов. Если ты вакцинирован против гриппа и после тренировки быстро согреешься, в этом нет ничего плохого. По результатам исследования, опубликованного журналом Free Radical Biology and Medicine, регулярное погружение в холодную воду повышает уровень антиоксиданта глутатиона, что, в свою очередь, способствует регуляции других антиоксидантов в организме, снижая риск развития рака и заболеваний сердца.
8. У мужчин усиливается либидо
И дело тут не только в плавательных костюмах (и вообще, стоит потратиться на гидрокостюм). Согласно исследованиям, проведенным британским Институтом изучения тромбоза (Thrombosis Research Institute), холодная вода способствует повышенной выработке тестостерона, усиливая половое влечение у мужчин. И хотя это не оказывает подобного влияния на женщин, встряска от холода гарантированно придаст энергии и усилит выработку эндорфинов, что положительно скажется на самочувствии.
Больше контента
9. Ты будешь менее чувствителен к боли
You'll feel energised after a cold water swim
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
Не из-за того, что тебе будет слишком холодно, чтобы ощущать хоть что-то. По утверждению Общества плавания в открытой воде компании Rude Health, плавание в холодной воде усиливает кровоток и циркуляцию крови, что способствует ускоренному заживлению воспаленных областей и снижению боли. Этот же принцип можно применить, попеременно окуная травмированную область в холодную и горячую воду. Разница в том, что плавание интереснее и к тому же позволит избежать самой травмы.
10. Ты станешь лучше плавать
Cold water swimming is A-OK
© Harvey Gibson/Red Bull Content Pool
Подобно тому, как бег по трассам на свежем воздухе позволяет сжечь больше калорий и способствует лучшей и более естественной адаптации, чем когда ты усиленно тренируешься на беговой дорожке, плавание на природе заставит твое тело прилагать больше усилий. Ему придется не только сжигать калории, чтобы поддерживать тепло – течение, ветер и препятствия сделают тренировку труднее в целом. Так что если хочешь «прокачаться», отправляйся на лоно природы.