Горный бег
10 советов по бегу вниз с горы
Как стать самым быстрым на склоне и не получить травму? Читай и записывай.
Финишируем внизу
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Как научиться быстро бегать в гору и как подготовиться к забегу Red Bull 400 мы уже рассказывали. Теперь держи 10 советов, как правильно спускаться с горы.
Эти советы больше подходят тем, кто уже обладает опытом, а не новичкам!
Больше контента
1. Сила - значит скорость
При спуске с горы решающее значение имеет сила ног. Самое простое и эффективное упражнение для их развития – приседания. А приседания на одной ноге просто творит чудеса в подготовке к забегам вниз.
2. Повторяй, повторяй и повторяй
Тренироваться лучше на одном маршруте. Найди спуск с небольшим уклоном и выполняй несколько подходов - минута на спуск, затем подъем на исходную точку, отдых и снова вниз. После каждого подхода поднимайся вверх по холму, чтобы восстановить силы. В зависимости от твоего уровня подготовки, начни с 4-6 подходов и постепенно увеличивай до 10.
Катя Митяева
© Даниил Колодин
3. Старайся делать широкие шаги
Наиболее распространенная ошибка, которую допускают даунхилл-бегуны, заключается в попытке сокращать расстояние между шагами. Чем шире шаг, тем быстрее ты спускаешься вниз. Чтобы научиться так шагать, понадобиться время и смелость, но результат будет стоить потраченных усилий.
4. Перенеси вес вперед и используй гравитацию
Старайся не отклоняться назад и не останавливаться: так ты увеличиваешь риск травмировать мышцы.
Старайся шагать дальше
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
5. Смотри вперед и выбирай оптимальный маршрут
Вместо того, чтобы смотреть себе прямо под ноги, смотри немного вперед, чтобы знать, что тебя ждет через пару шагов. Это поможет тебе подобрать оптимальный маршрут. Не забывай, что самый короткий вариант не всегда самый быстрый. Например, иногда лучше сделать выбор в пользу немного более длинного маршрута по траве, чтобы избежать участка с мокрыми камнями, и этот путь может оказаться быстрее.
Раян Сандес тренируется в Седерберге
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
6. Держи ноги согнутыми
Не беги с горы с прямыми ногами. Во-первых, это лишняя нагрузка на твои колени, во-вторых, полусогнутые ноги смягчают приземления во время бега.
Больше контента
7. Задействуй руки
Твои руки играют ключевую роль в скоростном спуске с горы. Для поддержания равновесия, особенно на поворотах, раскинь руки в стороны, делая ими движения, напоминающие ветряную мельницу. Не беспокойся о том, что ты будешь выглядеть глупо, кого это волнует, если ты будешь самым быстрым? Представь, что ты находишься на натянутом канате, что бы делали твои руки? Теперь повтори это при спуске с горы.
8. Попробуй немного отключить мозг
Бегуны беспокоятся о том, что могут упасть, поскользнуться, получить травму, и это понятно. Однако такие мысли только замедляют тебя. Когда ты немного ослабляешь контроль, твой мозг вынужден думать в режиме овердрайва, что фактически ускоряет твою способность принимать решения. Когда ты отключаешь мозг, бежишь быстрее.
Приспосабливайся к местности
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
9. Доверяй своей обуви
Выбери обувь с агрессивным протектором, в которой тебе будет комфортно бегать. Доверяй соей обуви, ну и своим ногам.
10. Приспосабливайся к местности
Будь готов ко всему. Подстраивай стиль бега под окружающий ландшафт, используй руки и ноги. Одна из самых опасных поверхностей для бега – скользкие мокрые камни. Чем меньше времени твои ноги находятся в контакте с мокрыми камнями, тем лучше.
Бонус для начинающих бегунов
Если ты только начинаешь бегать с горы, забудь все вышеизложенное. Делай небольшие шаги и спускайся боком, если сомневаешься в своих силах. Ты не выиграешь в скорости, но выживешь, чтобы продолжить тренироваться в беге с горы на следующий день.
Больше контента
