Фитнес
Сколько раз ты слышал, что дома невозможно провести полноценную тренировку без специального оборудования?
Пора ломать стереотипы: глайдинг поможет тебе не только поддержать форму, но и построить тело без покупки дорогостоящих тренажеров, занимающих половину комнаты.
Глайдинг — особый вид функциональной фитнес-тренировки, в основе которого лежат упражнения со скольжением на специальных (ну, или не совсем) дисках.
Этот вид фитнеса изобрела американка Минди Милрей, пытаясь разработать высокоэффективную тренировку без ударной нагрузки. И ей это отлично удалось, так что глайдинг прекрасно подходит тем, кто не хочет перегружать спину и суставы в процессе занятий. Во время работы над новой программой занятий, тренер потратила 5 лет на научные исследования, которые, кстати, утвердили за глайдингом статус высокоэффективной тренировки, ведь нагрузка от каждого упражнения в технике глайдинг повышается в 2-3 раза!
Почему это круто?
Глайдинг — функциональная высокоэффективная тренировка. Когда мы говорим «функциональная», это значит, что она прорабатывает все мышцы, а также развивает пять основных физических качеств человеческого тела:
- выносливость;
- гибкость;
- координацию;
- ловкость;
- мышечную силу.
На «тарелочках» удержаться действительно непросто, и самое обычное упражнение (например, отжимания) в технике глайдинг покажется непростым даже натренированным людям, потому что задействованы будут такие мышцы, о которых обычно даже не думаешь. Неудивительно, что при таком раскладе глайдинг — отличное средство для борьбы с проблемными зонами: этот вид тренировок не только отзовётся потом приятной болью в мышцах, но и поможет провести высокоэффективное кардио.
Хотя для того, чтобы выполнять упражнения на глайдинг-дисках, к ним нужно немного привыкнуть (тебе потребуется немного практики и вся координация, которая у тебя есть), это определённо стоит стараний: с помощью глайдинга ты станешь выносливее, сильнее и повысишь контроль над своим телом.
Ещё один приятный момент: глайдинг-диски стоят недорого, а весят и занимают места ещё меньше. Так что ты точно не будешь вспоминать свои занятия фитнесом недобрым словом, в очередной раз натыкаясь дома на оборудование для тренировок.
А о том, что это весело, даже упоминать не стоит: необычные тренировки приятно разнообразят занятия с собственным весом и иногда станут отличной альтернативой спортзалу.
Давайте глайдить!
Чем: Фитнес-диски для глайдинга легко приобрести в спортивных магазинах по приемлемой цене, но, говоря откровенно, можно вполне обойтись и без них: достаточно взять простые одноразовые бумажные тарелки. Скользят они не хуже, а стоят гораздо меньше (да и расцветка повеселее). Кроме того, это избавляет тебя от необходимости таскать с собой оборудование для воркаута в поездки: такие тарелки можно легко найти в любом магазине.
Как: Чтобы правильно глайдить, на диск нужно становиться половиной стопы так, чтобы пятка оставалась на полу. При движении, перенося вес на вторую ногу, пятку лучше слегка приподнимать: так скольжение получится максимальным. В начале тренировки удержать равновесие может быть непросто, поэтому при выполнении упражнений лучше держаться за стул или станок.
Где: глайдинг — спорт для любой гладкой поверхности. Главное, перед началом тренировки проследить, чтобы вокруг было минимум 1,5 свободных метра.
