HYROX
Vad är HYROX och varför är det så populärt?
HYROX är ett fitnesslopp som tar världen med storm – beroendeframkallande, intensivt och överraskande nybörjarvänligt. Upptäck vad som gör det så speciellt.
I den här artikeln
HYROX är där tävling möter funktionell träning – tydligt, konsekvent och byggt för alla nivåer. Till skillnad från många andra tävlingar eller hinderbanor ser HYROX likadant ut var du än tävlar i världen. Åtta träningsstationer varvas med 1 km löpning. Så enkelt är det. Det standardiserade formatet gör att varje lopp är exakt likadant, vilket skapar rättvisa förutsättningar och gör resultaten jämförbara mellan alla tävlande.
Eftersom tävlingsformatet är likadant överallt kan atleterna enkelt jämföra sina tider och följa sin utveckling, oavsett var de tävlar. Det skapar både en stark global gemenskap och en tydlig känsla av konkurrens.
Nyfiken på atleterna bakom prestationerna? Ta reda på vad dessa HYROX-elitidrottare gjorde före HYROX och hur deras olika bakgrunder hjälper dem att prestera på topp.
Se den nya serien Beyond the Rox för en inblick i HYROX och idrottarna som förvandlar denna globala fitness-tävling till en rörelse:
26 min
Grind to glory: off-season prep to be an Elite 15
Discover the physical and mental grind required in the off-season to compete against HYROX’s elite athletes.
01
Vilka är de 8 träningsstationerna i HYROX?
Ida Mathilde Steensgaard ser stark ut på stationen för utfall med sandsäck
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
I HYROX springer deltagarna totalt 8 km uppdelat i 1 km-block. Efter varje kilometer väntar en ny träningsstation som ska klaras av så snabbt som möjligt. De åtta krävande träningsstationerna inkluderar allt från rodd och SledPush till Wall balls och Burpees.
Här är en översikt över hur HYROX-tävlingen är upplagd:
- 1 km löpning
- 1 000 m SkiErg
- 1 km löpning
- 50 m SledPush
- 1 km löpning
- 50 m SledPull
- 1 km löpning
- 80 m Burpee broad jump
- 1 km löpning
- 1 000 m Rodd
- 1 km löpning
- 200 m Farmers carry
- 1 km löpning
- 100 m Sandbag lunges
- 1 km löpning
- 100 Wall balls
02
Är HYROX svårt för nybörjare?
Alexander Roncevic är världsmästare i HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX är öppet för alla, vilket betyder att vem som helst kan gå in på deras webbplats och anmäla sig till den division som passar bäst. Det finns två tävlingskategorier – Pro och Open – så det finns en nivå för alla förmågor. Open är perfekt för dig som vill utmana dig själv, medan Pro riktar sig till dem med högre kondition som vill mäta sig mot eliten. Biljetter till båda kategorierna brukar gå åt snabbt, så det gäller att vara redo när anmälan öppnar. Många HYROX-tävlingar runt om i världen är redan fullbokade.
För dem som har seriösa tävlingsambitioner är Elite 15 tävlingens höjdpunkt, med de bästa av de bästa. Regelbundna deltagare har chansen att ta sig in i denna prestigefyllda kategori.
”Nivån för att delta är verkligen låg”, förklarar Jake Dearden, HYROX-tränare och Elite 15-idrottare. ”Det beror på att rörelserna inte kräver så mycket skicklighet jämfört med andra sporter. Vem som helst kan delta, oavsett om det är en vanlig gymbesökare eller en engagerad HYROX-idrottare.”
Jake Dearden tränar för HYROX
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
Eftersom rörelserna inte kräver någon enorm skicklighet kan vem som helst delta
HYROX är utformat för att testa både styrka, uthållighet och den allmänna konditionen. Tröskeln för att delta är relativt låg, vilket gör att många som tränar på gym kan vara med – men låt dig inte luras. Det här är ett krävande lopp som ställer höga krav på både form och förberedelser.
Hela idén med HYROX är att erbjuda en standardiserad fitnesstävling som är tillgänglig för atleter på alla nivåer.
Vilka är åldersgrupperna i HYROX?
I HYROX är det viktigt att hitta rätt tempo så att man håller hela vägen
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX-evenemangen har tre huvudsakliga tävlingsklasser – singel, dubbel och stafett – som alla följer samma träningsformat. Förutom stafett finns det både Open- och Pro-klasser, uppdelade i olika åldersgrupper. Detta gör det möjligt för idrottare i alla åldrar att tävla tillsammans samtidigt som de rankas mot andra i sin specifika åldersgrupp, vilket garanterar en rättvis och inkluderande tävling.
Åldersgrupperna i de individuella divisionerna (HYROX Open och HYROX Pro):
Åldersindelningen baseras på din ålder på tävlingsdagen och består av totalt 14 grupper, från ungdomar till seniorer. Den här uppdelningen gör att du tävlar mot andra i samma ålder, vilket ger så rättvisa förutsättningar som möjligt.
- Under 24 (16–24)
- Sedan i femårsintervall: 25–29, 30–34, 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65–69
- Plus seniorkategorier: 70–74, 75–79, 80–84, 85–89
För HYROX Doubles-divisionen baseras åldern på genomsnittet av båda partners ålder på tävlingsdagen. Med sex åldersgrupper ger detta format större flexibilitet för lag med blandad ålder.
- Under 29 (16-29)
- 30-39, 40-49, 50-59, 60-69, 70+
HYROX Relay-lag med fyra deltagare klassificeras endast i två åldersgrupper, baserat på lagets genomsnittliga ålder.
- Under 40 år
- 40+
03
Vad är ett HYROX-pass?
Själva tävlingen består av åtta träningsstationer, varvade med åtta löpsträckor på 1 km. Upplägget är alltid detsamma, oavsett vilken division eller kategori man tävlar i. Eftersom det inte finns någon tidsgräns är HYROX öppet för alla nivåer – men det går att välja mellan lättare och tuffare kategorier beroende på kondition och erfarenhet.
HYROX Singles Open
Open är det enklare av de två individuella formaten och är ett sololopp där varje deltagare genomför alla åtta träningsstationer, varvat med 1 km löpning. Skillnaden jämfört med Pro-formatet är vikten på utrustningen som används under fem av de åtta stationerna.
Startlinjen på Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Singles Pro
Pro-divisionen är det tuffaste formatet i HYROX, där deltagarna hanterar tyngre vikter på varje träningsstation. De främsta av dem tar sig vidare till Elite 15, en separat serie där de 15 bästa HYROX-idrottarna i världen tävlar mot varandra i flera evenemang under säsongen, och de bästa kvalificerar sig för HYROX-världsmästerskapen.
HYROX Dubbel
Dubbelklassen kan bestå av ett helt kvinnligt, helt manligt eller blandat lag – men i en blandad tävling är vikterna desamma som i damernas singelpro-kategori. Båda i laget springer alla åtta löpsträckor, men på de funktionella stationerna går det att dela upp jobbet. Det gör upplägget lite snällare än singelklassen, eftersom det finns chans att vila och återhämta sig mellan varven.
Jake Dearden och Marc Dean tar hem dubbeltiteln i HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro Dubbel
Pro-klassen är den svårare kategorin i dubbelklassen, där vikterna höjs i linje med singelpro-kategorin.
HYROX Reley
Relay är den mest nybörjarvänliga HYROX-klassen och ett perfekt sätt att testa tävlingsformatet innan man ger sig på dubbel eller singel. Tävlingen genomförs i lag om fyra, och varje lagmedlem måste genomföra två etapper – en etapp består av en funktionell träningsstation och en löpning på 1 km.
Stafetten för fyra personer är ett lysande sätt att komma igång med HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
I den här artikeln