Fitness
6 pisarniških vaj za kolesarje
Zagotovo niste vedeli, da lahko svoje kolesarske veščine izboljšate na delovnem mestu!
Morda res večino tedna preživiš za računalnikom, vendar to ne pomeni, da ni časa za trening. Obstajajo vaje, ki jih lahko izvajaš med sedenjem – in ki so ti lahko v pomoč, če si zagrizeni kolesar … ali pa boš to še postal.
1. Vaja za zadnjico
Vaja, ki je nihče ne vidi
© Stocksnap.io
Ena od najlažjih vaj, pa še nihče ne opazi, da jo izvajaš. Pri tej vaji gre za stiskanje in sproščanje velike zadnjične mišice (gluteus). Lahko jo izvajaš med pisanjem e-pošte ali med sestankom v sejni sobi – garantiramo ti, da ne bo nihče opazil. Gre za močne mišice, ki ti pomagajo pri vožnji kolesa, saj je njihova moč v eskstenziji, rotaciji bokov in raztegu nog.
2. Bolgarski počepi
Za to vajo bo sicer treba vstati, kar lahko vzbudi pozornost sodelavcev, ampak vedno jih lahko povabiš, da se ti pridružijo. Vožnja kolesa je asimetrična, zato ti bo prav prišlo, da razviješ moč vsake noge posebej. Bolgarski počepi ti bodo pomagali razviti stabilnost medenice. Z aktivacijo trebušnih mišic pa boš izpopolnil koordinacijo telesa.
S hrbtom se obrni proti pisarniškemu stolu. Z eno nogo naredi razkorak, druga pa naj počiva na stolu. Spusti se v počep, vendar pazi, da koleno sprednje noge ne gre preko prstov in da je noga pod kotom 90 stopinj.
3. Razteg stegenskih mišic
Če v službo hitiš s kolesom, ti bo ta vaja zagotovo prišla prav. Stegenske mišice so izredno pomembne za poganjanje pedalov, njihov razteg pa preprečuje poškodbe in prav paše po vožnji. Vstani in postavi eno peto na stol ter povleci prste proti sebi. Nagni se naprej, dokler ne začutiš rahlega raztegovanja, in položaj zadrži 40 sekund.
4. Tricep dips
Dobra stara vaja iz telovadnice, ki je pomembna za bicikliranje, ker ima vsak pravi kolesar telo ves čas pod nadzorom. S to vajo boš razvil prsne mišice, tricepse in ramenske mišice, hkrati pa ti bo pomagala pri upravljanju kolesa. Vstani, roke postavi na stol za sabo v širini ramen, z nogami stopi malo naprej in se skušaj z rokami spustiti do višine komolcev. To vajo čez dan nekajkrat ponovi.
5. Namizno kolo
Obstaja še ena možnost – kupi Desk Cycle. S to napravo boš svojo delovno mizo spremenil v pravo malo fitness postajo.
6. Dvigovanje noge
Ključ do uspešnega kolesarjenja se skriva v moči nog. Poznaš občutek, ko misliš, da ti bodo noge zgorele, medtem ko poganjaš pedala? No, s to vajo bo ta občutek samo še bled spomin iz preteklosti. Sedi vzravnano in dviguj vsako nogo posebej. Koleno naj bo ves čas stegnjeno. Ko ti to postane prelahko, zadrži nogo v zraku 10 sekund in pri tem pazi, da je ves čas ravna. Moč bo prišla sama od sebe.
Veselo kolesarjenje!
