Ronaldo pred pomembnimi tekmami spi šestkrat po 90 minut
© Stuart Patience
Nogomet

Biohacking triki, na katere prisegajo najboljši nogometaši na svetu

Hladna terapija, trening možganov, večkratno dremanje, učenje piana – inovativne metode, ki jih uprabljajo svetovno znani nogometaši, da bi podaljšali svojo poklicno kariero ter bili uspešnejši.
Napisal Stefan Wagner
8 minut branjaObjavljeno
Glede na podatke je poljski napadalec Robert Lewandowski najboljši nogometaš na svetu. Če uporabimo enake kriterije, je Cristiano Ronaldo drugi na svetu, s čimer se portugalski igralec Manchester Uniteda, znan po odličnih nastopih, verjetno ne bi strinjal. Zlatan Ibrahimović pa je rešitelj švedske reprezentance, ki rad meša štrene v italijanski A seriji z AC Milan. Lewandowski ima 33, Ronaldo 37 in Ibrahimović 40 let.
Torej, kaj se dogaja v svetu nogometa? So dobri igralci vedno starejši? Postajajo s staranjem vedno boljši? Je vse zgolj naključje? Ali je to začetek novega trenda, ki bo za vedno spremenil nogomet?
Zagotovo ni zgolj naključje. Nogometaši – tudi tisti, ki so na samem vrhuncu – bodo v prihodnosti imeli daljše kariere. In to je zagotovo povezano z besedo, ki jo čedalje pogosteje slišimo: biohacking.
Biohacking obsega vse, s čimer ljudje optimizirajo zdravje, delovanje, kakovost življenja in dolžino življenja. Potijo se v infrardečih savnah, meditirajo, spremljajo srčni utrip in dolžino globokega spanca. Jemljejo prehranske dodatke, nekateri pa si celo privoščijo skrivnostne oddihe na delti Amazonke, namenjene samoodkrivanju. Ameriški zvezdniki, ki se poslužujejo biohackinga, so Dave Asprey, Ben Greenfield in Tim Ferriss.
Andreas Breitfeld je najbolj znan biohacker v Nemčiji. V svojem laboratoriju v Münchnu ustvarja vznemirljive dodatke in orodja, ki so dostopna navadnemu človeku – od hiperbarične kisikove komore in naglavnega traku, ki spremlja možganske valove med meditacijo, do plošč s terapijo rdeče svetlobe (ki pomaga zdraviti telesne celice) in inhalatorja ekskluzivne vode (strukturirana H2O v naših celicah, ki optimizira dobavo energije).
Pojavili so se prvi poklicni nogometaši, ki se ukvarjajo z biohackingom. Poleg Lewandowskega, Ronalda in Ibrahimovića sta tu še norveški napadalec moštva Manchester Cityja Erling Haaland (20), ter nemški krilni nogometaš moštva Bayern München Serge Gnabry (25), ki sta najvidnejša zagovornika novodobnih metod za samoizboljšanje. Na Gnabryja je deloma vplival njegov agent Hannes Winzer, ki je soustanovitelj agencije ROOF, ene od najboljših petih agencij za igralce nogometa, in tudi sam zaprisežen biohacker. Meni, da je biohacking najboljši način za doseganje obrobnih dobičkov pri poklicnem nogometu. “Gre za 1-2 %, ki naredita razliko,” pravi Winzer. “Prevzameš vodstvo ali najdeš dodatno moč in zabiješ odločilni gol. Te "malenkosti" ti lahko prinesejo dodatne zmage ter osvojene naslove.”
Winzer navdih išče pri Breitfeldu in preizkuša nekatere malce bolj eksperimentalne naprave v laboratoriju tega biohacking guruja. “Svojim igralcem priporočam zgolj tiste, ki so jim všeč in ki jim ustrezajo,” pojasnjuje Winzer. “Teh stvari ne smeš in ne moreš siliti. Nogomet je tradicionalen, konzervativen šport, tako z vidika načina razmišljanja kot same strukture. Lahko rečemo, da ni najbolj naklonjen inovacijam.”
Vendar, gledano dologoročno, Winzer meni, da bodo biohacking metode v vrhunskem nogometu neizogibne. “Na nekaterih področjih enostavno ne gre drugače. Podatki – raziskave in rezultati – to potrjujejo. Poklicni igralec lahko svoje spanje izboljša tako, da si zvečer zaščiti oči pred modro svetlobo. To čez nekaj let ne bo nič nenavadnega. Povsem samoumevno bo.”

Robert Lewandowski: Najprej sladica

Anna Lewandowska – prvakinja v karateju, fitnes trenerka in žena poljskega napadalca Roberta Lewandowskega – je prehrano svojega moža obrnila na glavo: nič kravjega mleka, nič pšenice in skoraj nič sladkorja. “Najprej pojem puding, nato predjed in nato glavno jed, saj to pomaga prebavi,” pojasni prejemnik nagrade za najboljšega igralca FIFA 2022. Najprej torta, nato juha? “Da, ker se ogljikovi hidrati prebavijo hitreje kot beljakovine.”
Lewandowski najprej poje sladico
Lewandowski najprej poje sladico
Kaj se lahko načiš od Roberta Lewandowskega?
Andreas Breitfeld: “Torta pred juho? Morda je res nekaj na tem, če sta poleg tega izpolnjena še dva pogoja. Prvič, kalorije kurite kot vrhunski športnik. Drugič, pravkar ste imeli trening, kajti takrat so zaloge glikogena v jetrih in mišicah prazne. Ogljikovi hidrati se bodo takoj porabili, celo enoverižni, kot je sladkor, zato se lahko odločite tudi za fast food sladice. Nato pa nadaljujete s kakovostnimi beljakovinami in dobrimi maščobami.”

Erling Haaland: Oranžna stekla

Izboljšano delovanje se prične s spanjem in tega nasveta se drži čedalje več elitnih športnikov in športnic. Erling Haaland je eden prvih poklicnih nogometašev, ki uporablja očala za blokiranje modre svetlobe – oranžno obarvana stekla zvečer ščitijo oči pred modro svetlobo (pametni telefoni, računalniški zasloni, TV zasloni, LED luči itd.). Modra svetloba preprečuje nastanek melatonina, hormona, ki nadzoruje vzorce spanja. Pomanjkanje melatonina pa upočasni okrevanje.
Haaland za boljši spanec nosi očala, ki blokirajo modro svetlobo
Haaland za boljši spanec nosi očala, ki blokirajo modro svetlobo
Kaj se lahko naučiš od Erlinga Haalanda?
Andreas Breitfeld: “Očala, ki blokirajo modro svetlobo, so izjemno učinkovito biohacking orodje. Zagotovo delujejo, čeprav se bolje odrežejo pri mlajših kot starejših, kajti naravna proizvodnja melatonina prične upadati po štiridesetem letu. Najboljše rezultate prinesejo oranžno obarvana stekla, ki jih nosimo dve do tri ure pred spanjem, in nato zadnjo uro pred spanjem nosimo rdeče obarvana stekla. Očala se med seboj zelo razlikujejo v kakovosti. Ko smo jih testirali, so se najbolje odrezale znamke TrueDark, Innovative Eyewear, Ra Optics in BLUblox.”

Zlatan Ibrahimović: Ledeni človek

Večno mlad znani zvezdnik je strasten privrženec Wim-Hofove hladne terapije, ki jo je decembra objavil na Instagramu, kjer so ga sledilci opazovali med skokom v kopalkah v sveže zapadel sneg na njegovem vrtu v Milanu. Šved tako kot številni drugi, npr. Cristiano Ronaldo in nogometno moštvo Leicester City, verjame v magično moč krioterapevtske komore – neke vrste domače anti-savne, v kateri se temperature spustijo do -160°C. Približno tri minute na dan preživi v takem zmrzovalniku. Mraz telo spravi v šok in krčne žile se skrčijo, nato pa razširijo in po telesu pošljejo kri bogato s protivnetnimi snovmi.
Ibrahimović za okrevanje prisega na krio-komoro
Ibrahimović za okrevanje prisega na krio-komoro
Kaj se lahko naučiš od Zlatana Ibrahimovića?
Andreas Breitfeld: “Mraz je odličen. Vsem ga priporočam. Odličen pričetek je branje knjige Josephine Worseck z naslovom 'Zdravilna moč mraza'. Za športnike je pomemben pravi čas. Povedano bolj enostavno: da bi pridobili na mišični masi, se ne smete ohladiti takoj po treningu. Če pa želite hitro okrevati, pa se lahko takoj ohladite. Jutranje vsaj 3-minutno tuširanje z mrzlo vodo je neverjetno zdravo. Začetniki lahko tuširanje malce skrajšajo ali pa se tuširajo izmenično s hladno in toplo vodo. Poskusite. Stisnite zobe in potrpite. Resnično dela čudeže.”

Serge Gnabry: Piano vs nogomet

Nemec Serge Gnabry intenzivno sodeluje s trenerjem za nevroatletiko Larsom Lienhardom. Njuna srečanja morda delujejo čudno – igralec trese z glavo in izvaja posebne vaje s prstom, roko in očmi – a vse skupaj deluje. Inovativna disciplina nevroatletike izboljšuje koordinacijo, prostorsko zavedanje in spretnost. Gnabry je pozoren na kakovost spanja, navdih išče v življenjepisih uspešnih osebnosti in se uči igrati piano. “Serge je bil nagnjen k poškodbam,” pove njegov agent Hannes Winzer. “Zdaj igra 40-50 tekem na sezono in redkokatero izpusti. To ne more biti naključje. Serge dela neverjetno trdo. Na svoje telo gleda kot na tempelj.” In kaj ima s tem igranje piana? Winzer nadaljuje: “Učenje igranja piana izboljšuje občutek za ritem in hkrati povezuje in energetsko napolni sinapse, zato je Serge boljši nogometaš.”
Gnabry z igranjem piana izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
Gnabry z igranjem piana izboljšuje ravnotežje in koordinacijo
Kaj se lahko naučiš od Sergeja Gnabryja?
Andreas Breitfeld: “Hannes Winzer je zelo dober pri vpeljevanju igralcev v biohacking. Všeč mi je ideja učenja igranja piana – glasba pomaga povezati različne dele možganov. Tako se izboljša ravnotežje in koordinacija levo-desno ter kompenzira različna moč leve in desne noge. Lahko bi rekli, da je igranje piana zahtevna oblika nevroatletike.”

Cristiano Ronaldo: Spanec šestkrat na dan

Vzorec spanja Cristiana Ronalda pred pomembnimi tekmami je legendaren. Zvezdnik Juventusa v 24 urah spi šestkrat po 90 minut (in pri tem vsakič nosi novo pižamo). Na tak dan poje šest obrokov: zajtrk, dve kosili, prigrizek in dve večerji. Portugalski perfekcionist ne zanika prednosti krioterapije. Časopisi so leta 2013 navajali, da je Ronaldo porabil 45.000 EUR za nakup krioterapevtske komore za svoj dom.
Ronaldo pred pomembnimi tekmami spi šestkrat po 90 minut
Ronaldo pred pomembnimi tekmami spi šestkrat po 90 minut
Kaj se lahko naučiš od Cristiana Ronalda?
Andreas Breitfeld: “Polifazno spanje je odlično. Zelo dobro je raziskano. Slaba stran je, da skoraj nikomur ne uspe. Če imamo službo in družino, je težko šestkrat na dan izginiti za določen čas. Sedem do osem ur spanja na noč zadostuje. Najbolje je spati v povsem zatemenjeni in ohlajeni spalnici.”