A už to ide
© Luděk Šmerda
Fit

Koľko kalórií spáliš zimnými športmi? Lu Gregorová ti to spočíta!

Zima je tento rok trošku pozadu, ale to nám vôbec nebráni pozrieť sa na to, koľko kalórií môžeme spáliť zimnými športmi... Takže hurá na svah!
Autor Lu Gregorová / RedBull.sk
4 min čítaniePublikované
Pokiaľ si fanúšikom zimných outdoorových športov, potom určite dobre vieš, že pár koliesok na rybníku alebo jedno popoludnie na bežkách s človekom dokáže slušne zamávať. Spojenie príjemného s užitočným je navyše jedným z ich špecifík. Ostatne, koľkokrát do roka sa človek môže kochať krásnymi zasneženými panorámami a pri tom si zlepšovať fyzičku?
Ako však pri zimných športoch naše telo funguje? A ktoré z nich sú najlepšie na spaľovanie? Lu Gregorová pre teba má odpoveď!

Bežkovanie

Bežky sú bezpochyby víťazným zimným športom, čo sa spaľovania týka. Samozrejme záleží, či sa rozhodneš pre tempo dôchodcu obdivujúceho panorámy, alebo sa do toho oprieš. Ak by sme ako priemerné tempo brali 4km/h, tak priemerná žena spáli okolo 500 kcal, priemerný chalan okolo 600 kcal za hodinu. Ak by si sa do toho rozhodol trochu oprieť, môžeš sa vyšplhať oveľa vyššie, pretože taký pretekár pokojne dosiahne na 1 300 kcal za hodinu. Ale to už môžeš zabudnúť na nejaké kochanie sa.
Správny gear je základ

Správny gear je základ

© Martin Fuksa

SVALY, KTORÉ POSILŇUJEME: stehná, zadok, stred tela, paže
PRIEMERNÉ SPÁLENIE KALÓRIÍ: pri rýchlosti 4 km za hodinu, 517 kcal/hod žena, 605 kcal/hod muž

Korčuľovanie

A máme tu ďalší šport, ktorý boduje, čo sa spálených kalórií týka: korčuľovanie. Nemyslíme tým úplne hokej, kde sa jedná skôr o série jednotlivých šprintov, ale poriadne jazdenie. Rýchlokorčuľovanie spaľuje dosť a radí sa rovno za bežky. Ak by si zvládol v tempe korčuľovať hodinu, dostala by si sa ako žena niekam k 1 000 kcal a ako muž okolo 1 200 kcal, ale obávame sa, že hodina v rýchlom tempe nie je úplne reálna. Preto si poďme povedať, že aj taká pekná štvrťhodinka sa už na nás podpíše. No a aj keď nasadíš voľnejšie tempo, stále si solídne zamakáš. Môžeš to na rybníku rozbehnúť na rýchlosť alebo predviesť svoju ladnosť.
Ak si súťaživý, vie to byť veľká zábava

Ak si súťaživý, vie to byť veľká zábava

© Andreas Langreiter

Ďalší šport, ktorý nie je na zahodenie, je totiž krasokorčuľovanie. Nezdá sa to, ale 3-5 minút sa na ľade pohybuješ rýchlosťou 18-20 km/hod a ešte do toho robíš triky!
SVALY, KTORÉ POSILŇUJEME: hamstringy, stehná, zadok, stred, paže
PRIEMERNÉ SPÁLENIE KALÓRIÍ: 1000 kcal/hod žena, 1200 kcal/hod muž

Lyžovanie

V lyžovaní je oproti bežkám a korčuliam jeden zásadný rozdiel: aj keby si stokrát chcel, nebudeš ho robiť hodinu v kuse. Do spaľovania sa nám tu premieta fakt, že zídeš a po náročnom zjazde si dopraješ odpočinok na lanovke. Takže z tej hodiny intenzívne jazdíš menej času. To však nič nemení na tom, že sa jedná o skvelý šport, ktorý poriadne potrápi predovšetkým nohy. V pohodovejšom tempíčku bude spaľovať okolo 327 kcal/hod žena a 383 kcal/hod muž. Keď budeš chcieť svišťať ako Peťa Vlhová, čísla naskáču na približne 600 kcal/hod žena a 712 kcal/hod muž.
Mikaela Shiffrin

Mikaela Shiffrin

© Erich Spiess/ASP/Red Bull Content Pool

SVALY, KTORÉ POSILŇUJEME: stehná, zadok, stred, paže
PRIEMERNÉ SPÁLENIE KALÓRIÍ: ľahšie tempo 300 kcal/hod žena, 400 kcal/hod muž a pri ostrejšom tempe 600 kcal/hod žena, 700 kcal/hod muž.
BONUS: Pokiaľ k lyžovaniu pridáš aj šliapanie hore kopcom, teda skialp, razom z toho môže byť najnáročnejší (600 kcal/hod ženy, 700 kcal/hod muži) a pohybovo najrôznorodejší zimný šport v tvojom repertoári!

Snowboarding

No, asi ťa neprekvapí, že snowboarding je oproti všetkým ostatným športom pohodička, aj čo sa spaľovania týka. Výsledok je taká hodinka, kedy párkrát zídeš zjazdovku, hodíš pár trikov v parku a hore sa necháš vyviesť. Samozrejme za starých čias, kedy si si ku každému skoku musel vyšliapať, by čísla boli asi inde, ale žijeme teraz a tu, a tak priemerná žena spáli za hodinu medzi 300-400 kcal, zatiaľ čo muž medzi 400-500 kcal. Stále je to ale viac, ako keď zalezieš na gauč a budeš sledovať The Fourth Phase.
Shark Tales - dokument Šárka Pančochová snowboading

Holky na snehu

© [unknown]

SVALY, KTORÉ POSILŇUJEME: stehná, lýtka, zadok, stred
PRIEMERNÉ SPÁLENIE KALÓRIÍ: 300-400 kcal/hod žena, 400-500 kcal/hod muž

SLEDUJ AJ SÉRIU AKO BYŤ FIT?:

Fitness kouč z televíznej šou Extrémne premeny, Maroš Molnár, ti poradí, ako sa dostať po novom roku do formy. Dozvieš sa všetko, čo potrebuješ vedieť o motivácii, dostaneš zopár odporúčaní na skvelé cviky a takisto inšpiráciu, ako si domov premeniť na fitko za minimum nákladov.
Sleduj aj náš Facebook a Instagram, nech nič podstatné nezmeškáš. ✊