Colleen Fotsch
© Mark Johnson / Red Bull Content Pool
Fit

TOP 9 + 1 insta účet, ktorý ťa dostane do formy

Sviatky sú už nejaký piatok za nami, leto sa blíži. Keď však začneš hneď, nie je nič stratené. Tieto instagramové profily ti pomôžu cítiť sa, ale aj vyzerať dobre.
Autor Peter Linka
4 min čítaniePublikované
Určite to poznáš aj ty. Držíš sa celý rok a potom prídu sviatky. Ten čas, keď sa každý predbieha v tom, koľko koláčov dá na stôl. Lenže to je už za nami! Do leta máš dosť času zabudnúť, ale nikto nepovedal, že to bude ľahké. Vybrali sme preto rôzne oblasti zo sveta fitness, takže na svoje si príde naozaj každý.

1. Mike Marchese

Začneme "s niečím ľahším" 😈 Veď predsa čo už môže byť ťažké na cvičení s vlastnou váhou tela, však?
Mike Marchese ti ukáže, aké veci môžeš jedného dňa dokázať robiť so svojím telom. Stojka na jednej ruke, rôzne variácie planku či human flag. Niektoré cviky priam akrobatické a zároveň motivačné.

2. CALISTHENICS KINGZ

Stačí ti prvý park s detskými preliezkami, ktorý nájdeš v meste a môžeš začať makať. 
Žiadne drahé vstupné do posilňovne. Žiadne otváracie hodiny. Iba ty a prielezky. Ale šmýkať sa dnes nebudeme. Kalistenika, ako aj tento insta profil, ponúka obrovské množstvo cvikov, variácii a priestor pre tvoj rast. Na niektoré kúsky potrebuješ až nadľudskú silu. Nájdeš tu rozpis kompletných tréningov.

3. Alexia Clark

Nežné pohlavie určite poteší Alexia Clark a jej skvelé cviky na posilnenie celého tela.
Alexia využíva celý rad pomôcok na precvičenie celého tela. Či už TRX, laná, expandre, činky alebo fit lopty. Určite si nájdeš to svoje. Čo by ťa malo potešíť najviac je fakt, že Alexia k svojim videám pridáva aj rozpis cvikov a počet opakovaní.

4. Kaisa Keranen

Kaisa je dôkaz toho, že ani dievčatá by sa nemali báť zdvíhať ťažké váhy. 
Často zastávaný názor, že ťažké závažia vybudujú ženám veľké svalstvo podobné tomu mužskému, je jeden z mnohých omylov vo svete fitness. Svaly ti za noc nenarastú. Ťažšie cviky budujú hmotu, ale je to dlhodobý kontrolovateľný proces. Kaisa strieda dynamické cviky so silovými a výsledok stojí jednoznačne za to! Ako bonus nájdeš niekoľko videí, ako cvičí u seba v obývačke pomocou domáceho náradia ako metla alebo hrniec. To musíš vidieť.

5. Bradley Simmonds

Spojenie kettlebellov, crossfitu a TRX = komplexné cviky pre celé telo.
Bradley ku svojim videám pridáva aj počty opakovaní a sérii, ktoré by si mal zvládnuť. Niekoľko tréningových plánov predvádza aj jeho priateľka, takže sa je na čo pozerať.

6. Marcus Martinez

Kettlebell. Malá železná guľa s uškom. V Marcusovom profile nájdeš doslova milión variácii cvikov a ver, že na ich úspešné dokončenie budeš potrebovať poriadne veľa sily.
Viac ako 500 postov s kompletnými tréningovými rozpismi ti zaručí, že ani jeden deň v roku nebude rovnaký. Ostáva ti vybrať si ten svoj kettlebell a môžeš začať aj z pohodlia domova.

7. Jay T. Maryniak

Toto doma neskúšaj pokiaľ nemáš čo to odcvičené. Cvičením sa nerozumie otváranie a zatváranie chladničky.
Tento týpek nie je v posilke prvý týždeň. Okrem vážne ťažkých tréningových rozpisov a dobrej hudby tu nájdeš aj gymnastické kúsky, ktoré sú ťažké a zaberú veľa námahy, ale budujú silnú a dobre vyzerajúcu postavu. Už sa vidíš na pláži?

8. Amanda Bisk

Dokonalú a hlavne funkčnú postavu vybuduješ aj bez pomôcok. Nepotrebuješ naozaj ani jednu.
Amanda Bisk predvádza krásnu a zároveň veľmi náročnú jogu. Joga je často považovaná, (hlavne medzi železo prehadzovačmi) za niečo ľahké, pre ženy a tak podobne. Omyl! Joga je pre telo zdravá a má mnoho pozitív. Stačí si pozrieť videá v Amandinom profile a je jasné, že takéto kúsky potrebujú veľa tréningu. Videá sprevádza príjemná hudba a jej štvornohí kamaráti.

9. Hafþór Júlíus Björnsson

Tento chlap môže pre niekoho pôsobiť ako motivácia a pre niekoho ako demotivácia. Pri cvičení je dôležité stanoviť si dosiahnuteľné ciele. Tie Gregora Cleganea - aka The Mountain z Game of Thrones - to teda nebudú.
Maximálne váhy, maximálna sila, maximálna motivácia. V tomto profile by si márne hľadal cvik zameraný na vrchol bicepsu alebo zadný deltový sval. Tu nájdeš hrubú silu, tony železa a ťažké základné cviky. Tak hor sa do posilky!

+1. Kevin

Po ťažkom tréningu si musíš dopriať niečo zdravé a plné nutričných hodnôt.
Farebné, chutné, zdravé a výživné jedlo je to čo potrebuješ. Inšpiruj sa video receptami a priprav si každý deň niečo dobré. Rôznorodosť v strave je veľmi dôležitá. Objavuj pestrosť svojej kuchyne a hlavne ber prípravu tvojho chutného jedla ako zábavu. To je správna cesta k úspechu.
Nezabudni! Príliš veľká motivácia prináša pád.
Ak by si rád ešte viac skvelých rád, zájdi do našej fitness sekcie, kde určite nájdeš ďalšie inšpiratívne články. ☚