Fit

Ranná rozcvička podľa Maroša Molnára ťa správne nakopne

Daj si Marošovu rannú rutinu a naštartuj tak svoje telo do nového dňa. Týchto 15 jednoduchých cvikov ťa dokonale prebudí alebo pripraví na aktivitu.

Autor Filip Benček

4 min čítanieUpdated on 31.12.2024 · 23:00 UTC

Ako byť fit?

Spolu s Marošom sme ti priniesli pár inšpiratívnych článkov, ktoré by ti mali pomôcť zlepšiť svoju životosprávu a dostať sa do vytúženej formy. Teraz je na rade fitness zostava, ktorá ti pomôže správne vykročiť do každého dňa, alebo ti môže poslúžiť aj ako rozcvička pred tréningom. Záleží iba na tebe, koľko opakovaní zvládneš, podľa toho si určíš jej náročnosť!

Chceš sa v novom roku dostať do formy? Pridaj sa k našej fitness výzve Red Bull Zero Výhovoriek, v rámci ktorej môžeš počas celého januára plniť rôzne úlohy a vyhrať skvelé ceny. Všetky informácie nájdeš na redbull.sk/zerovyhovoriek! 💪

Nádych a výdych / 3x

Zo vzpaženia s nádychom prechádzaš do hlbokého predklonu.

STREČING

1. Červík (Inch Worm) / 3x

Chrbát je vystretý, telo sa minimálne hýbe
Snaž sa pri dvihnutí jednej ruky zo zeme držať v trupe rovinu
Kto si to chce urobiť náročnejšie, môže ísť rukami nie pod trup, ale ešte o čosi ďalej

2. Joga pozícia mačky a kravy (Cat & Cow) / 3x

Pri mačke je brucho vtiahnuté, s nádychom sa čo najviac vyhrbíš
Pri krave vypučíš zadok, ramená ťaháš dozadu a hlavou ideš do mierneho záklonu

3. Hlboký výpad so striedavou rotáciou (Deep Lunge and Alternating Rotation) / 3x každá strana, obe nohy

Koleno opornej nohy je v 90°
Trup a zadná noha sú v rovine
Pri vystretí hornej ruky sú paže v rovine

4. Naťahovanie zadnej strany stehna (Hamstring Stretch) a Strečing prednej časti bedra (Hip Flexor Stretch) / 3x každá noha

Položíš koleno zadnej nohy, navážiš sa dozadu a chytením špičky/členku naťahuješ zadnú stranu prednej nohy
Prechádzať váhou na koleno zadnej nohy (predná noha pod kolenom zviera uhol 80°), zatiahneš zadok, spevníš brucho a tlačíš do bedier

Naťahovanie Hip Flexoru a prednej strany tela
© Filip Benček

Naťahovanie zadnej nohy a chrbta
© Filip Benček

5. Dole pozerajúci (Downwart Dog) a hore pozerajúci pes (Upward Facing Dog) / 3x

Pri hore pozerajúcom psovi zatiahneš zadok, ramená smerujú do dozadu a hlava ide do mierneho záklonu
Pri dole pozerajúcom psovi držíš vystretý chrbát aj nohy, päty a ramená tlačíš smerom do zeme