Tréningový parťák sa vždy zíde
© Peter Kováč
Trailový beh

Najlepší Slováci v odbore radia: Ako trénujú šampióni Red Bull 400?

Tomáš Čelko a Katka Lovrantová získavajú úspechy na bežeckých pretekoch hore skokanskými mostíkmi po celej Európe. Tu sú ich rady, ako sa čo najlepšie pripraviť.
Autor Filip Benček
Publikované
Súčasť tohto článku

Red Bull 400 - Štrbské Pleso

SlovakiaŠtrbské Pleso, Vysoké Tatry, Slovakia
Pozri info o podujatí
Red Bull 400 sa 3. augusta chystá na Slovensko, ale to už určite dobre vieš. Registrácia je spustená pre jednotlivcov aj štafety, takže je už len na tebe, ktorú variantu si vyberieš. Pokiaľ samozrejme nechceš bežať oboje 😉.

Ako však trénovať? ⬇⬇

Trailový beh · 4 min.
Katka Lovrantová a Tomáš Čelko: Ako sa pripraviť na Red Bull 400?
Aby sme ti trochu pomohli v príprave, dali sme dokopy tipy a rady od tých najpovolanejších v obore.
Tomáš Čelko je prezident Slovenskej asociácie v behu do schodov a mnohonásobný víťaz Red Bull 400 a Katarína Lovrantová je úspešná trailová bežkyňa, víťazka Wings for Life World Run 2016 v Chorvátsku a niekoľkokrát už stála aj na pódiu Red Bull 400.
Sleduj video vyššie a keby si chcel ešte viac rád, čítaj rozhovor dole:
Cesta hore je dlhá a bolestivá
Cesta hore je dlhá a bolestivá
Ako dlho dopredu sa človek musí začať pripravovať na beh, ako je Red Bull 400?
Tomáš: Najťažšie je rozhodnutie či idem to toho… Niekto na to potrebuje roky, no osobne si myslím, že keď je niekto trénovaný na akýkoľvek šport a robí ho trošku viac, ako len hobby, dokáže na tieto preteky prepnúť v rámci pár týždňov… Ak niekto robí šport len vyložene rekreačne, odporúčam sa pripraviť špeciálnejšie, a to aspoň dva mesiace.
Katka: Veľa ľudí, hlavne žien, sa dá odradiť, lebo si myslia, že to nezvládnu. Poradila by som – ber to ako výzvu. Určite zvládneš vyjsť až na vrchol mostíka. Možno nie vybehnutím, ale vyjdeš a ten pocit hore je na nezaplatenie. A popri tom verím, že ešte budeš prekvapená, koľko chlapov predbehneš. 😁
Tréning prináša super zážitky
Tréning prináša super zážitky
Ako si nastaviť tréningové dávky, aby človek predišiel zraneniam alebo nejakej svalovej preťaženosti a neschopnosti trénovať?
Tomáš: To je veľmi individuálne. To, čo zvládne jeden, je pre druhého je klinická smrť… Kľudne nech mi ktokoľvek napíše na Instagrame. Niečo vymyslíme 😉!
S čím je dobré začať?
Katka: Pre bežcov by som odporúčila určite aspoň 1-2x do týždňa rýchle výšľapy/výbehy do strmého kopca alebo do schodov. Skúsiť 3-5x rýchlo kráčať cca 5-7 minút. Tak sa telo pripraví na záťaž podobnú dňu ”D“.
Pre tých, ktorí nebehávajú, v podstate to isté - rozcvička, strečing a skúsiť rýchlu chôdzu - čo to dá do schodov cca 10-12 poschodie alebo do kopca cca 5-7 minút. Kľudne zísť dole a zopakovať aspoň 3x. Potom svaly uvoľniť strečovaním, aby si na ďalší deň vedel chodiť.
Psychika pri samotných pretekoch je základ - ako funguje pri tréningu, keď človek prvýkrát pocíti, aké je to náročné, a vie, že to príde ešte veľakrát, aby mal natrénované?
Tomáš: Dôležité je si veriť a mať v tréningu odskúšané ťažké veci. Ak vieš, že si v tréningu šiel na doraz, treba sa dvihnúť a spraviť ešte 1-2 úseky. Nevzdávaj to, pretože tréning robí majstrov. Na pretekoch to potom bude ako za odmenu...
Katka: Ja osobne si vždy spomeniem, čo mi pred asi 15 rokmi povedal môj bežecký tréner : „Keď si myslíš, že už nemôžeš spraviť ani krok, tvoje telo je fyzicky schopné to isté, čo si spravila doteraz, trikrát!“. Neviem, či ma pravdu, ale vždy si na to spomeniem a pomáha mi to.
Takisto je dôležité si stále pripomínať, že človek musí mať z tých tréningov radosť a potešenie. Ja sa po dobre odbehnutom tréningu odmením zmrzlinou alebo pohárom dobrého piva. 😊
Kde najlepšie trénovať?
Tomáš: Schody sú určite dobrá alternatíva. Sám sa na nich často pohybujem, a to rôznou rýchlosťou a v oboch smeroch, aby som cestou dole dokázal uvoľniť svaly.
Vie pomôcť aj tréning napríklad v posilňovni/nebežecký?
Katka: Super sú napríklad výpady alebo drepy – pomôžu ti nabrať silu potrebnú na výbeh do kopca. Takisto bicykel je super alternatíva. Hlavne na ťažkom prevode a v stoji.
Tomáš: Cviky na core (telesné jadro), funkčný tréning aj šprintérska posilňovňa veľmi pomáhajú. Na Red Bull 400 potrebuješ celé telo, výbušnosť aj vytrvalosť.
Aké je tvoje obľúbené jedlo pred tréningom/po tréningu? Stavuješ sa nejako špeciálne s ohľadom na blížiacu sa 400vku?
Tomáš: Ovocné smoothie pred aj po. Snažím sa však nejesť aspoň hodinku a pol pred tréningom. Smoothie až tak nevadí, ale aj tak max. 30-40 minút pred tréningom. Po behu treba dopĺňať hlavne ióny.
Čo určite nerobiť pri tréningu?
Katka: Držala by som sa hesla, že menej je niekedy viac. Nemusíš behať kopce/schody každý deň. Stačia 1-2 tréningy za týzdeň, na ktorých sa zmeriaš na výstupy. Často sa ľudia pretrénujú a potom majú veľkú svalovú únavu alebo zranenia, vďaka čomu stratia aj radosť z tréningu.
Tomáš: Najdôležitejšie je byť dostatočne zavodnený – mať dostatok tekutín. Veľmi nebezpečné je dať si príliš veľa ťažkých tréningov v jednom týždni. Najhoršie je trénovať na plné bomby posledných 5-6 dní pred pretekmi. Môžeš sa len vyčerpať a pokaziť aj to málo, čo si mal natrénované.
Výstupy sú super tréning
Výstupy sú super tréning
Ako strečovať/regenerovať v tréningovej fáze?
Tomáš: Strečing odporúčam každý deň. Ja ho robím vždy pred tréningom, ale aj večer, keď je telo pripravené oddychovať. Najlepšia regenerácia je totiž spánok.
Čo ešte dodať?
Katka: Myslím si, že s kamarátmi je všetko lepšie. Takisto, s tréningovým partnerom sa častokrát dokážeš motivovať a vyžmýkať zo seba maximum. Ja si s kamarátkami dám výzvu a v auguste si spolu spravíme pekný víkend na Štrbskom Plese.
Už budúci týždeň ti prinesieme ďalší článok aj s videom o tom, ako zvládnuť samotný deň "D". Takže stay tuned a sleduj stránku redbull.sk/400. Vidíme sa na Štrbskom Plese!
Súčasť tohto článku

Red Bull 400 - Štrbské Pleso

SlovakiaŠtrbské Pleso, Vysoké Tatry, Slovakia
Pozri info o podujatí