Peter Pokorný v súboji s mládežníckym tímom z Liverpoolu
© FC Red Bull Salzburg / GEPA Pictures
Futbal
V kabíne s Peťom Pokorným #3: Ako vyzerá tréningový proces profesionála?
Prečítaj si tretí diel seriálu s talentovaným futbalistom Petrom Pokorným. Porozprávali sme sa s ním o tom, ako vyzerá tréningový proces futbalistu FC Red Bull Salzburg a ako sa v tíme dbá na stravu.
Autor Jakub Vaverka
Publikované

V rozhovore s Peťom sa dozvieš:

  • Ako vyzerá jeho bežný tréningový deň a životospráva
  • Diéta a upravovanie stravy
  • Prístup k tréningu na najvyššej úrovni
  • Práca s psychikou a regenerácia
  • Klubová filozofia
Peťo Pokorný dáva pozor pri počúvaní pokynov
Peťo Pokorný dáva pozor pri počúvaní pokynov
⚽ V sérii V kabíne s Peťom Pokorným ti prinášame exkluzívne zákulisné informácie zo života futbalového profesionála, klubu FC Red Bull Salzburg či o tom, ako prebieha tréningový proces na najvyššej úrovni a aké je to opustiť rodnú krajinu v mladom veku.
  • V druhej epizóde sme sa Peťom porozprávali o odchode do zahraničia v mladom veku, vzdelaní popri futbalovej kariére či každodennom živote mimo rodnú krajinu. ⬇️
V tretej časti sa s Peťom sa dozvieš niečo o tom, ako prebieha v FC Red Bull Salzburg tréningový proces a čo všetko obnáša.
Vstávať a cvičiť
Vstávať a cvičiť

Denný harmonogram

Ako vyzerá tvoj tradičný tréningový deň?
Ako tradičný deň vezmem taký, keď máme dva tréningy. Väčšinou začíname raňajkami od ôsmej, čiže vstávam okolo 7:15 alebo 7:30. Vyrážam približne 15 minút pred, keďže to mám veľmi blízko bytu. O 9:30 máme tréning a trvá približne do 11:00. Následne si individuálne dávam cvičenia v posilňovni. Potom máme obed, ktorý nie je povinný, ale máme ho k dispozícii. Od 12:00 do 14:00. Druhý tréning je okolo 16:00 a okrem neho máme aj mítingy, kde rozoberáme video. Každý deň je sám o sebe iný. Keď máme dva tréningy, tak domov prídem približne okolo 18:30.
  • Pozri si aj úvodnú epizódu, v ktorej sme ťa zoznámili s Peťom a jeho klubom FC Red Bull Salzburg. ⬇️
O koľkej denne vstávaš a kedy chodíš spať?
Keď máme tréning ráno, vstávam okolo siedmej–ôsmej, keď trénujeme až poobede, musím povedať, že si rád pospím aj do desiatej. Samozrejme, ak nie je škola. Spávať sa snažím chodievať o 23. alebo o polnoci. Keď som príliš unavený, stane sa, že zaspím skôr. Toto sa snažím dodržiavať, pretože spánok je veľmi dôležitý.
Spánok je veľmi dôležitý.
Peter Pokorný

Jedálniček

Držíš diétu alebo máš nejako špeciálne upravenú stravu?
Diétu nedodržiavam žiadnu, ale stravu máme urobenú od výživovej poradkyne a podľa jej plánu sa snažím ísť. Snažím sa v ostatnom čase meniť svoj jedálniček. Aj teraz, keď som zranený, som urobil nejaké zmeny, aby mi spevneli kosti, aby mi to urýchlilo rekonvalescenciu. Nič oficiálne nemáme. Je to na každom z nás. Keby však chceme alebo potrebujeme radu, výživová poradkyňa je v klube pre nás.
Máte zavedený sadzobník pokút, ak niekto nedodržuje životosprávu či mešká na tréningy?
Samozrejme. Sadzobník pokút máme, ale nebudem podrobné informácie z kabíny vynášať na verejnosť. Ale jasné – pokuty sú, za minútu meškania je stanovená určitá čiastka. Postupne sa to vždy nazbiera. Do tímovej kasy sa platí aj za prvý štart v lige či gól. Máme aj príspevok za nosenie kapitánskej pásky či narodeniny. Vždy to každý rád zaplatí, pretože z vyzbieranej sumy ideme vždy na dobrú večeru alebo podobnú akciu.
Aké jedlo, respektíve nápoj, si odopieraš najťažšie?
Nepovedal by som, že to je odopieranie. Skôr to beriem tak, že niektoré jedlá nemôžem jesť, pretože som uprostred sezóny. Nič konkrétne by som nevypichol, možno fast food a zbytočné sladké nápoje. To pre nás počas ročníka rozhodne nie je dobré. Po víťaznom zápase si však dáme malú pizzu, to nezaškodí.
Peťo Pokorný v súboji o loptu proti súperovi z SSC Neapol
Peťo Pokorný v súboji o loptu proti súperovi z SSC Neapol
Po víťaznom zápase si dáme pizzu, to nezaškodí.
Peter Pokorný
Pijú hráči Salzburgu Red Bull? Ak áno, kedy ti to odporúčajú?
Red Bull máme aj v kabíne a môžeme si zobrať, kedykoľvek máme chuť. Niektorí hráči ho pijú ako rituál pred zápasom. Ja osobne nie, väčšinou si dám po stretnutí. Skúsil som to aj pred zápasom, ale osobne som sa necítil dobre. Spoluhráči však obľubujú Red Bull aj pred a myslím si, že tak sa to aj odporúča. Slúži ako nabudenie.
Peter Pokorný pri tréningu
Peter Pokorný pri tréningu

Príprava na tej najvyššej možnej úrovni

Čo je podľa teba najťažšie na živote profesionálneho futbalistu?
Povedal by som je, že najťažšie je ostať pokorný a byť nohami na zemi, i keď sa ti začne dariť. Treba si zachovať chladnú hlavu a vedieť odkiaľ človek pochádza, aké má priority a nezabudnúť ako bol vychovaný.
Pripravuješ sa aj individuálne? Nakladáš si na seba záťaž aj po tréningoch?
Jasné. Pred tréningami mám špeciálne rozcvičenie častí tela, ktoré som mal predtým zranené. Po tréningu väčšinou strieľam na bránu alebo trénujem prihrávky na jeden dotyk. V poslednom období som strávil dosť veľa času v posilňovni, pretože som chcel do mužského futbalu spevnieť a nabrať na sile. Skoro každý deň trénujem aj individuálne. Okrem dňa pred zápasom – vtedy si potrebujem oddýchnuť.
Treba si zachovať chladnú hlavu a vedieť odkiaľ človek pochádza, aké má priority a nezabudnúť ako bol vychovaný.
Peter Pokorný
Ako reagujú tréneri, keď hráčovi určitá tréningová úloha nevychádza?
Absolútne v poriadku – vysvetlia nám to aj viackrát. Záleží aj od toho, aká panuje na tréningu nálada. Niekedy tam je aj krik. Príliš sa nám však nestáva, že by niečo na tréningu nevychádzalo. Sú momenty, kedy príde ku chybe, no to je ľudské. Keď niekto niečo robí opakovane zle, rieši sa to individuálne.
Aké máš ty osobne skúsenosti s prístrojmi v Red Bull Academy? Priblíž nám napríklad SoccerBot360.
Moje skúsenosti sú zatiaľ jedine pozitívne. Všetky prístroje mi pomohli a nič mi neuškodilo. SoccerBot360 je veľmi špecifická vec. Z toho, čo viem, nachádza sa asi v piatich akadémiách v Európe. Niečo podobné má napríklad Borussia Dortmund. Slúži na vycibrenie techniky na prvý dotyk, plus hlavne na reakčnosť. Chodíme tam raz týždenne a má to na starosti jeden konkrétny tréner. Ja osobne som SoccerBot360 veľmi využíval, pretože som si chcel zlepšiť prvý dotyk. Myslím si, že po približne troch mesiacoch to bolo vidieť i na ihrisku.
  • Viac o tomto systéme sa dočítaš v našom článku o akdémii. ⬇️
Cítiť, že Red Bull Academy je technologicky, ľudovo povedané, niekde úplne inde?
Niekde úplne inde je dobré pomenovanie, pretože keby človek prešiel akadémiami v Európe, ktoré sú tie TOP z TOP, tak tá naša určite bude medzi nimi vyčnievať či už prostriedkami alebo technológiami. Je to potrebné vidieť na vlastné oči, je to neopísateľné.

Mentálna pohoda je kľúčom k úspechu

Mojou výhodou je správne nastavenie mysle.
Peter Pokorný
V čom vidíš ty osobne svoje najväčšie výhody a naopak nevýhody?
Myslím si, že mojou výhodou je správne nastavenie mysle. Viem sa vo veľa veciach prekonať, nie som lenivý a dokážem sa namotivovať, aj keď to nejde. Niekedy ma vedia rozhodiť maličkosti, väčšinou nie je pre mňa dobré, keď rozmýšľam negatívne. Preto sa snažím myslieť prevažne optimisticky.
Riešite nejako aj mentálny koučing? Prípadne sa vám dostáva aj individuálneho prístupu?
Mentálny kouč je dobrým kamarátom všetkých nás hráčov. Je nám k dispozícii každý deň, funguje ako jeden z trénerov. Veľa hráčov, vrátane mňa, s ním má rôzne mítingy. Či už máme zmätok v hlave, alebo niečo potrebujeme vyriešiť. Je nám vždy k dispozícii. Mne osobne to veľmi pomáha. Skúšal som to aj na Slovensku, aj cez reprezentáciu, ale osobne sa mi páči štýl kouča, ktorého máme v Salzburgu.
Mne osobne mentálny kouč veľmi pomáha.
Peter Pokorný
Koľko percent času z tréningového procesu približne zaberie regenerácia? Čo všetko v rámci nej robíte?
Regenerácia závisí od toho, aký máme týždeň. Ak okrem víkendu hráme aj v týždni alebo máme tri zápasy za 7 dní, regenerujeme viac ako trénujeme. Vtedy sa musí viac regenerovať ako trénovať. Keď máme zápas iba cez víkend, regenerácia je väčšinou individuálna, ale máme k dispozícii aj masáže, wellness či sauny alebo rehabilitácie. To funguje na dennej báze.
Najprv drina a potom zábava
Najprv drina a potom zábava
Čomu v klube venujete najväčší dôraz – fyzickej príprave, technickej alebo taktickej?
Ja osobne som v ostatnom čase trénoval hlavne po fyzickej stránke, ale myslím si, že dôležité sú všetky tri faktory. V klube si myslím, že je to je viac-menej vyvážené.

Filozofia je jednotná

Má celý klub jednu filozofiu a tá sa aplikuje naprieč všetkými vekovými kategóriami? Alebo majú tréneri voľnú ruku, čo sa týka nejakého systému?
Samozrejme, celý klub má rovnakú filozofiu. Tuším, že prvá kategória sú chlapci do sedem rokov a už tam sa im snažia vštepiť do hlavy klubový tréningový proces a herný systém, akým hrá aj prvý tím. Je to vidieť aj v jednotlivých zápasoch konkrétnych kategórii. Skutočne hráme veľmi podobne ako A-tím, i keď to samozrejme nie je také dokonalé. Sú tam však prvky, ktoré chcú ľudia vidieť u profesionálov.
Celý klub má rovnakú filozofiu.
Peter Pokorný
Momentálne si zranený – čo to pre teba znamená z pohľadu tréningu – čo všetko robíš a čo nemôžeš?
Bohužiaľ áno, som zranený. Som doma na Slovensku, keďže sa aktuálne netrénuje. V Trenčíne pracujem doma na strede a vrchu tela. Mám prispôsobené cvičenia vzhľadom na to, že mám na nohe dlahu. Snažím sa robiť, čo sa dá. Stred – vrch – stehná. Teraz mi dajú inú dlahu a budem bez barlí, čo znamená, že sa mi bude lepšie kráčať a budem môcť chodiť aj na bicykel. Postupne budem zranené pravé lýtko zaťažovať a postupne normálne kráčať za pomoci ortézy. Snažím sa tomu venovať veľmi veľa času, keďže teraz je na to priestor. Myslím si, že rekonvalescencia pôjde rýchlejšie ako zvyčajne. Mám vlastné obdobné zranenie, aké som mal na druhej nohe, takže už viem, aký je postup.
Peter Pokorný v súboji s mládežníckym tímom z Liverpoolu
Peter Pokorný v súboji s mládežníckym tímom z Liverpoolu
Využívaš pri rekonvalescencii špeciálne prístroje? Akadémia Red Bullu je známa vynikajúcim vybavením.
Vybavenie máme špecifické, bohužiaľ, od začiatku zranenia som bol na Slovensku. Hneď, keď som sa zranil, som dostal termín operácie – klub má v nemocnici svojich doktorov, čo je super. Následne začala rekonvalescencia s fyzioterapeutmi. Jeden fyzioterapeut vychádza v priemere na piatich hráčov, čo je taktiež výborné. Čakal ma bežiaci pás, ktorý máme v bazéne, rovnako tak stacionárny bicykel, ktorý je v bazéne. Máme nafukovací bežiaci pás, ktorý odľahčí tvoju váhu. Človek zistí, že pri zraneniach sa tieto vecí zídu, i keď pri niektorých zraneniach je podľa mňa dobrá aj stará odskúšaná technika.

O Petrovi Pokornom

Peter Pokorný je mládežnícky slovenský futbalový reprezentant. Narodil sa 8. augusta 2001 v Trenčíne. Je hráčom rakúskeho klubu FC Red Bull Salzburg a hráva na pozícii defenzívneho stredopoliara. Na drese doteraz nosil číslo 6 a už v tínedžerskom veku dal o sebe vedieť aj v slovenskej reprezentácii do 21 rokov, za ktorú vo svojich úvodných zápasoch dokonca aj skóroval. Sám za svoju silnú stránku považuje fakt, že to má upratané v hlave. Keď sa ti totiž začne dariť, nie je jednoduché ostať nohami pevne na zemi. Priezvisko Pokorný je teda jednoznačne na mieste.
Pozri si dokumentárny seriál JEDER.MANN – Toto je Salzburg na Red Bull TV. Môžeš ho sledovať aj cez aplikáciu, ktorú si stiahneš TU. 👈
Futbal · 1 min.
JEDER.MANN – Des is Soizburg: Dokument o Red Bull Salzburg
Keď ťa zaujíma celá séria o Peťovi, navštív redbull.sk/pokorny.
Ak ťa zaujíma viac podobného obsahu, sleduj naše profily na sociálnych sieťach Facebook a Instagram. Ak si chceš prečítať viac takýchto článok, klikni na redbull.sk/futbal.