Beh
WinteRun #1 / Prečo by si mal behať (aj) v zime?
Nevieš sa presvedčiť začať makať alebo si myslíš, že to v zime nemá zmysel? Radi ťa postrčíme.
⬙ Tento článok je súčasťou našej bežeckej série WinteRun, ktorá ti pomôže s behom aj v tých najdrsnejších podmienkach. Chlad, sneh, ani mráz totiž nie sú dôvodom, prečo by si sa mal v zime prestať hýbať. Alebo s tým nezačať! Radi ti posunieme rady od tých najpovolanejších...
Čo v článku nájdeš?
- Špecifiká behu v zime
- Výhody, ktoré má oproti iným ročným obdobiam
- Na čo si dávať pozor a čomu sa vyvarovať
Čo je v tomto prípade asi najpodstatnejšie, je motivácia. Veľa ľudí totiž nevidí zmysel v tom vystavovať sa nepríjemným teplotám, a práve preto ti radi povieme, prečo to stojí za to. Tak teda nevymýšľaj a nechaj si poradiť.
Zima nie je nepriateľ. Naopak
Tuto to určite poznáš
© Peter Kováč
Jedna vec je istá... Ak sa chceš behaniu venovať, nie je dobré zrazu si dať na tri mesiace pauzu. Aspoň teda nie pred začiatkom sezóny. To ti povie úplne každý.
Behanie si vyžaduje dlhodobú prípravu a takéto prestávky by nás určite neposunuli v tréningu ďalej. Práve naopak. Do každého počasia sa dá pripraviť a aj vhodne obliecť.
„Beh v zime je odlišný od toho počas pretekárskej/letnej sezóny. Je to ako v kulturistike, kde atléti najprv naberajú svalovú hmotu a až pred súťažou rysujú svaly. Tak isto to je u bežcov. Tí v zime naberajú základnú vytrvalosť pomalými, no často dlhšími behmi, aby si kardiovaskulárny systém a svaly zvykli na záťaž. Z tejto vytrvalosti potom bežec ťaží celú pretekársku sezónu, kedy do tréningového procesu pridáva tréningy rýchlosti a uberá z počtu nabehaných kilometrov, aby nebol na pretekoch unavený.“ Richard Zvolánek
Ide najmä o to, že pokiaľ si ešte v zime nebehal, dodá ti to kopu nových skúseností. Niekto sa možno bojí, že sa šmykne na ľade, ale takisto si v lete musíš dávať pozor na korene stromov a kamene, takže stačí len prispôsobiť svoj pohyb terénu, v ktorom sa pohybuješ.
„Veľa ľudí sa bojí začať behať v zime, hlavne pre spotenie a prechladnutie. Ale netreba sa toho obávať, predsa aj pri lyžovaní športuješ v zime a neprechladneš... Ak zvolíš správne oblečenie. Keď človek podľahne behu, tak nerieši, či je zima alebo teplo. Aspoň u mňa to tak bolo.“ Martina Čibová
Treba dávať pozor aj kde beháš, aby si nezablúdil
© Peter Kováč
A keby si sa nejaký deň jednoducho necítil na to ísť do zimy, vždy existujú aj iné alternatívy...
Ja som začal napríklad túto zimu viac využívať bežiaci pás a veľmi mi to vyhovuje, pretože to striedam s behaním vonku, tak je to pre mňa tá najlepšia voľba.
Sústreď sa na plusy, nie mínusy
Pýtaš sa, čo behaním v zime získať? V prvom rade kondíciu v podstate zadarmo, keďže beh je výborná aeróbna aktivita a logisticky asi ten najjednoduchší šport. Môžeš ho totiž robiť kdekoľvek a kedykoľvek.
- Z pohľadu tvojho vnútorného dieťaťa:
„Možno to každému nesedí, ale keď idem v zime behať, mám rád, keď otvorím dvere a ten ostrý svieži vzduch sa mi vtlačí až kdesi do pľúc,“ hovorí skialpinista Boris Obergries, ktorý zároveň ospevuje asi tú najpodstatnejšiu stránku behu – radosť z neho: „Taktiež obľubujem prírodne radosti ako napríklad, keď sa pomedzi beh môžem pokĺzať na ľade alebo keď napadne čerstvý sneh a dá sa cez neho behať až po kolená. Je to vtedy, ako keby som sa vrátil do detských čias a mohol sa opäť vyblázniť.“
Aj toto si dokážeš užívať
© Peter Kováč
- Z pohľadu romantika:
„Výhodou je, že si beh užívaš a sleduješ krajinu okolo seba, nie je potrebné myslieť na výkon. Keď bežíš s niekým, tak sa viete konečne aj porozprávať a kilometre odsýpajú ani nevieš ako. (...)Ja sa na každý jeden beh v zime teším. Príroda je v zime úžasná a vŕzgajúci sneh pod nohami pri východe slnka uprostred lesa, kto by sa na to netešil. Ale aj blato v lese má svoje čaro, človek ho má až za ušami a príde domov s úsmevom na tvári.“ Martina Čibová
- Z pohľadu milovníka prírody:
„Okrem behu v zamrznutej krajine je tu obrovská výhoda, že nie je vo vzduchu žiaden hmyz, človek sa nepotí, ak je správne bežecky oblečený, a v prírode častejšie zazrie divú zver, keďže väčšinou vegetácia nemá listy.“ Richard Zvolánek
- Z pohľadu lekára:
„Predovšetkým si zvyšuješ odolnosť – otužovaním, pobytom na čerstvom vzduchu, udržiavaním stálej fyzickej výkonnosti. Udržuješ v ‘pohotovosti‘ najmä imunitný systém. Z hľadiska fyzickej výkonnosti nemáš 3-4 mesačný výpadok a na jar máš základ, na ktorom môžeš začať budovať svoju ďalšiu výkonnosť. Treba si uvedomiť, že fyzická aktivita zlepšuje aj psychickú výkonnosť.“ Róbert Dinka
Vezmi si kamoša, pôjde sa ti veselšie
© Adrian Pop for Wings for Life World Run
Múdry bežec chyby nerobí (alebo ich aspoň minimalizuje)
„Určite odporúčam pomalšie vytrvalostné behy v aeróbnom tempe, žiadnu ostrú intenzitu. Ak už trénuješ na nejaké preteky, ktoré dátumovo vyžadujú aj tie rýchlejšie behy, radšej by som tieto tréningy odbehala na bežeckom páse.“ Aya Stevens
„V snehu sa treba proste naučiť behať a keď je ľad, tak je ideálne si zakúpiť buď bežeckú obuv s klincami alebo rovno kúpiť ľahké bežecké mačky, ktoré môže použiť na svoj obľúbený bežecký model topánok. Ja mám oboje a keďže v okolí mesta je z zime ľad max dva týždne v sezóne, tak mám jeden model takýchto špeciálnych topánok už šiestu sezónu a ešte zopár ich vydržia.“ Richard Zvolánek
Aby sme si to teda zhrnuli, vyvaruj sa:
- behaniu v extrémne nízkych teplotách (pod -15°C)
- náročným intervalovým a rýchlostným behom v mínusových teplotách
- behu vonku, keď je silná poľadovica
- trénovaniu bez dostatočného zahriatia (a strečingu)
- zabúdaniu na čiapku (hlava najviac odvádza teplo od tela)
- nesprávnemu dýchaniu (nádych musí byť nosom a výdych ústami)
- preceňovaniu svojich schopností (s tým súvisí aj to, že si dopredu skontroluješ, aké bude počasie)
Ak máš pocit, že si sa niečo dozvedel, choď na stránku redbull.sk/winterun a prečítaj si aj ďalšie články z tejto série. Alebo sleduj náš Facebook a Instagram a my ťa na ne radi upozorníme.
A nezabúdaj, že 9. mája sa opäť pobeží Wings for Life World Run, takže ak sa chceš stať súčasťou, choď na stránku wingsforlifeworldrun.com, kde nájdeš všetky potrebné informácie.
