Running
10 วิธีลัดในการวิ่งไปทำงานเพื่อซ้อมวิ่งในรายการ World Run
ได้ทั้งการประหยัดเงินและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในการเดินทางไปทำงาน เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อมรายการ Wings for Life World Run ด้วย 10 วิธีง่ายๆ นี้
ไม่มีอะไรทำลายการวิ่งไปทำงานได้ มันเป็นหนทางที่ดีในการตัดเรื่องเวลาในการเดินทางและยังได้ทำอะไรที่ก่อให้เกิดผลดี และมันช่วยในหารจัดระเบียบความคิดของคุณก่อนที่จะถึงที่ทำงานด้วย เป็นทางที่ราคาถูกในการไปถึงอีกเช่นกัน คุณได้ประหยัดค่าเดินทางและไม่ต้งอทำหน้ามู่ทู่ระหว่างการเดินทางในกรณีที่การขนส่งสาธารณะนั้นล่าล้าหรือยกเลิก เมื่อคุณอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณรู้สึกตื่นตัว มีชีวิตชีวาและพร้อมรับอะไรก็ตามที่จะเข้ามาหาคุณ
และถ้าคุณได้เข้าร่วมงาน Wings for Life World Run ในวันที่ 6 พฤษภาคม 2018 คุณจะมีรูปร่างที่ดีในการเอาชนะ Catcher Car ในงาน หรือ Catcher Car เสมือนจริงในแอพ the Wings for Life World Run ถ้าคุณวิ่งผ่านแอพ คุณจะเป็นส่วนหนึ่งในการวิ่งบนเส้นทางของงาน World Run ในระหว่างซ้อม จะมีอะไรให้เราไม่ชอบได้อีก?
City runners hit the asphalt
© Martins Zemlickis
ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะเป็นอะไรก็ตาม นี่คือ 10 ทางลัดในการเดินทางที่คุณควรรู้ จากการต้องเตรียมของอะไรไปจนถึงการต้องเตรียมตัวอย่างไร
1. เตรียมตัวในคืนก่อนหน้า
โดยปกติแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดในการวิ่งช่วงเช้าตรู่คือการเริ่มต้น คุณสามารถเอาตัวรอดจากเหตุการณ์นี้ได้ง่ายๆ โดยการเตรียมตัวเองให้พร้อมในคืนก่อนหน้า บางคนหลับในชุดวิ่ง แต่ถ้านั่นมันยากเกินไป คุณแค่จัดเตรียมอุปกรณ์การวิ่งของคุณไว้ที่ปลายเตียงในเวลาก่อนที่คุณจะเข้านอน ถ้าคุณพกมื้อเที่ยงไปทานด้วย แน่ใจว่าอาหารจะไม่หก อย่างเช่นการเอาซุปไปแช่แข็งแทนที่จะให้มันอยู่ในรูปแบบของน้ำ เมื่อนาฬิกาปลุก คุณลุกขึ้นมาแต่งตัวและออกจากบ้านก่อนที่สมองคุณจะตื่นมากพอที่จะสั่งการให้คุณเปลี่ยนใจ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้อีกมุมห้องเพื่ออที่คุณจะได้กด snooze ได้ลำบากขึ้น
2. วางแผนเส้นทาง
Plan a route you'll enjoy
© Jennifer Birdie Shawker
You don’t want to waste time getting lost running to work – so make sure you know where you’re going. Before your first run commute, have a look at a map and make sure it’s feasible. Look for a route that’s well-lit and aim to avoid busy roads if possible. You should also ensure you know where the nearest train station or bus stops are along your route in case disaster strikes, and it’s a good idea to keep a bathroom option along the way. Run it at a weekend so you get to know it with no time pressure, and know how long it will take you.
3. Build up to your commute
If you live a long way away from your office, say 15km or more, running to work might be a little more challenging – but not impossible. Try taking public transport part of the way and running the rest. This is also a good way to get into running if you’re new to the sport, and you can gradually increase your distance by getting off at stops that are further away from your office as you build up your fitness.
4. Pack light
When it comes to what you carry on your run, minimising bulk is key. You don’t want to be hauling around office clothes and heavy toiletries if you can help it, so devise a plan that means you can stash everything you need for the week at work or in a gym locker. Don’t forget a towel, clean underwear, shoes and deodorant. If possible, you want to run with only your essentials – bank card (instead of heavy coins), work pass, phone and keys. Try tying your key into your trainer shoelace for the ultimate hands-free running.
5. Invest in a good backpack
Few things are as irritating as a backpack that bounces around while you run and causes painful rubbing. A regular rucksack just won’t do, so invest in a decent pack that’s designed for running. They come in all different shapes and sizes – but the crucial difference is that they've been made with runners in mind so tend to fit firmly to your back without weighing you down or chafing. Look for one with hip and chest straps and enough capacity for your essentials. For an even more lightweight option, zipped waist belts or armbands hold phones and cards.
6. Listen to music at more than 120bpm
Sure, you know that music helps motivate you on your run. But did you know that songs with more than 120bpm can make exercise seem easier? In any case, this is what research by Schneider, Askew, Abel, and Strüder (2010) suggests. They 'proposed that human movement and rhythmical perception are both bound to the same optimal frequency of 120bpm. This argument was predicated on the fact that participants adopt a spontaneous tempo of 120bpm when asked to finger tap.' Other studies on treadmills have suggested even faster bpm is optimal. The bottom line is that it appears to elevate your mood and help you work out. It’s also been suggested that positive lyrics, or those that feature ‘affirmations of exercise’ are particularly effective. Try an app like RockMyRun, which gives you the best workout music so that you can maintain your energy while running. It also automatically adjusts the rhythm and tempo of the song mixes to match your steps.
7. Get lost in a podcast
Not finished that book club read yet? Or need to brush up on your current affairs before a morning meeting? Then use your run to work as an opportunity to catch up on a podcast or get lost in a good audiobook. Podcasts are both entertaining and absorbing, and will help the time pass quickly as you jog. You’ll finish your run feeling smarter.
8. Work out your shower situation
Don't smell rubbish at work
© Kyle Kranz
An ideal scenario would be that you have a shower at work, but not all office workers are lucky enough to have them. Nobody likes a smelly colleague, so washing after your run will make sure you keep your co-workers friendly. You could try signing up to a nearby gym or swimming pool to make use of their facilities. If that’s not an option, there are products you can buy that will help you freshen up before you start the day, such as a dry shower body wash, and tying your hair up if you have longer locks will help you look and smell sweat-free.
9. Modify your gear – and wear wool socks
Running with a backpack on can cause your top to ride up, so go for one that’s longer than normal or do a little home modification of your clothing. Try sewing miniature buttons and loops to your running gear to keep your clothes in the right place. Avoid cotton – wool absorbs moisture and dries much faster. Decent merino wool socks and tops will keep you warm in winter and cool in summer, while emitting barely any scent.
10. Stay motivated
Keeping yourself motivated is vital if you’re going to keep up running to work. If you've signed up to Wings for Life World Run, you've already got a goal to train for, and you can find a work colleague who lives nearby and can commute run with you.
So you want to run to work? Just remember to follow these steps:
- Prepare the night before
- Plan your route
- Build up your commute
- Pack light
- Invest in a good backpack
- Listen to music at more than 120bpm
- Or get lost in a podcast
- Work out your shower situation
- Modify your gear – and wear wool socks
- Stay motivated
