Games
8 เคล็ดลับง่าย ๆ กับการเล่นฟิตเนสสำหรับเกมเมอร์ระหว่างเวลารอโหลดเกม
หน้าจอโหลดไม่จำเป็นต้องเป็นเวลาที่เสียเปล่า ค้นพบ 8 การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเสริมสุขภาพ ปรับปรุงท่าทาง และรักษาความแข็งแรง ทั้งหมดนี้ทำได้ระหว่างรอเลเวลถัดไปโหลด
เกมส่วนใหญ่มักมีเวลารอโหลดประมาณ 30 ถึง 60 วินาที ซึ่งเป็นช่วงเวลาหยุดที่น่ารำคาญระหว่างด่าน โหมดเกม หรือการเริ่มต้นเกม แต่ทำไมต้องปล่อยให้เสียเวลาในเมื่อคุณสามารถใช้ให้เกิดประโยชน์ได้
เกมเมอร์ใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าจอ และมักจะโน้มตัวเข้าใกล้มากเกินไปจนส่งผลเสียต่อร่างกาย Adel ‘Big Bird’ Anouche นักแข่ง Street Fighter ชื่อดังที่ติดอันดับต้นๆ ของ Capcom Pro Tour ทั่วโลก รู้ซึ้งถึงเรื่องนี้ดี นอกเหนือจากทักษะการเล่นเกม เขายังให้ความสำคัญกับสุขภาพและฟิตเนส นับตั้งแต่ช่วงการระบาดของโควิด-19 เขาหันมาออกกำลังกายและยกน้ำหนักเป็นงานอดิเรก ซึ่งการไปยิมเป็นประจำช่วยให้ชีวิตของเขาดีขึ้นทั้งในและนอกสนามแข่ง
แม้ว่าจะไม่ได้ไปยิม แต่ก็ยังมีวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความฟิต เช่น การใช้เวลาระหว่างโหลดเกมให้เกิดประโยชน์ เพื่อนร่วมทีมของคุณอาจมองแรงใส่ แต่ร่างกายของคุณจะชอบคุณแน่นอน
นี่คือ 8 เคล็ดลับฟิตเนสสั้นๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างรอโหลดเกม เพื่อช่วยให้คุณรักษาสุขภาพ ปรับปรุงบุคลิกภาพ และเพิ่มความแข็งแกร่ง โดยไม่ต้องเสียเวลาเล่นเกมไปแม้แต่นาทีเดียว
01
แพลงก์
แพลงก์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับเกมเมอร์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและป้องกันอาการปวดหลังจากการนั่งเป็นเวลานาน
Rugby player Romain Ntamack levels up his plank with a weight on his back
© Little Shao/Red Bull Content Pool
การแพลงก์มี 2 รูปแบบ
- A – เริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยให้ร่างกายตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า วางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่
- B – เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยใช้ปลายแขน วางปลายแขนบนพื้นและรักษาระดับร่างกายให้ตรงในแนวเดียวกันulder-width apart.
ทำค้างไว้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที โดยโฟกัสที่การเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและรักษาแผ่นหลังให้ตรง
02
แพลงก์ด้านข้าง (Side planks)
แพลงก์ด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางด้านข้าง ซึ่งสำคัญสำหรับเกมเมอร์ที่ใช้เวลานานในท่าเดิม
Cricketer Cam Green targeting his obliques with a side plank
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง โดยให้ขาตรงและวางเท้าซ้อนกัน
- สำหรับรูปแบบ A, วางมือของคุณตรงใต้หัวไหล่ แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้ร่างกายอยู่ในแนวตรง
- สำหรับรูปแบบ B, ใช้ปลายแขนรองรับแทนมือ โดยยังคงรักษาแนวร่างกายให้ตรงเช่นเดียวกัน
- ทำค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ต่อข้าง โดยเกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว (ออบบลิค) เพื่อช่วยรักษาความมั่นคงของร่างกาย
03
ซูเปอร์แมน (Supermans)
ซูเปอร์แมนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้น ช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่มักเกิดจากการเล่นเกมเป็นเวลานาน
The G2 team knows supermans are great to combat back pain
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
นอนคว่ำ โดยเหยียดแขนไปด้านหน้าและเหยียดขาตรง
ยกแขน หน้าอก และขาขึ้นจากพื้นพร้อมกัน โดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อก้น
ค้างไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดประมาณหนึ่งวินาที แล้วค่อยๆ ลดตัวลงสู่พื้น
ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
04
ครันช์ (Crunches)
ครันช์เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด ช่วยให้คุณแข็งแรงและฟิตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
Racing driver Ricardo Feller knows the importance of core strength
© Lukas Pilz/Red Bull Content Pool
นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือกอดอกไว้ที่หน้าอก
เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางแล้วยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้หลังส่วนล่างยังแตะพื้นอยู่
ลดตัวลงอย่างช้าๆ และควบคุมการเคลื่อนไหว
ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
05
วิดพื้น
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอก ให้การออกกำลังกายส่วนบนที่สมดุล
Push-ups give surfer Ben Larg the strength to take on big waves
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
เริ่มต้นในท่าแพลงก์สูง โดยให้มือวางกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
ลดตัวลงจนหน้าอกอยู่ใกล้พื้น โดยให้ข้อศอกทำมุมประมาณ 45 องศา
ดันตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
06
การยืดตัวไปข้างหน้า (Seated forward reach)
การยืดนี้ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นในหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังขา ซึ่งเป็นบริเวณที่อาจตึงจากการนั่งนานๆ
CrossFit athlete Laura Horváth never underestimates a good shoulder stretch
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปด้านหน้า
เอื้อมมือไปข้างหน้าแตะปลายเท้า โดยให้หลังตรงตลอดเวลา
ค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที เพื่อให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกล้ามเนื้อหลังขาและหลังส่วนล่าง
ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง
07
การหมุนไหล่ออกด้วยยางยืด
การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบไหล่และปรับปรุงความมั่นคงของไหล่ ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับเกมเมอร์ที่มักนั่งงอตัวหน้าเครื่อง
Gamer Adel 'Big Bird' Anouche knows working out with bands improves posture
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
จับยางยืดด้วยมือทั้งสองข้าง โดยงอข้อศอก 90 องศาและแนบไว้ข้างลำตัว
หมุนมือออกไปด้านนอกอย่างช้าๆ โดยให้ข้อศอกอยู่กับที่
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยควบคุมการเคลื่อนไหว
ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง
08
การใช้โรล
โรลช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ช่วยในการฟื้นฟูและเพิ่มความยืดหยุ่น
Big Bird does not overlook his shoulder flexibility with a good foam roll
© Stefan Voitl/Red Bull Content Pool
ใช้โฟมโรลคลายความตึงของกล้ามเนื้อ เช่น หลัง ขา หรือไหล่
กลิ้งโฟมโรลช้าๆ ไปตามกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ประมาณ 20 ถึง 30 วินาที ต่อจุด โดยออกแรงกดอย่างเหมาะสม
ทำซ้ำตามต้องการเพื่อช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ