Climbing
มีเวลา 30 นาทีก็ปีนผาเก่งขึ้นได้!
ใช้เวลาบนหน้าผาจำลองให้คุ้มค่าที่สุดด้วยเคล็ดลับเหล่านี้จาก Shauna Coxsey แชมป์โลก IFSC Bouldering World Cup
คงไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่เคล็ดลับสุดยอดในการพัฒนาฝีมือการปีนหน้าผาประเภท Bouldering ของ Shauna Coxsey คือ "ปีน ปีนเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้"
เราเลยไปล้วงความลับจากสมองของเธอมาว่ามีเคล็ดลับอะไรอีกบ้างที่จะช่วยพาพวกเราเปลี่ยนจากมือสมัครเล่น (หรืออะไรประมาณนั้น) ให้กลายเป็นฮีโร่ได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 นาที
1. วอร์มอัปให้เหงื่อท่วม
Make sure your whole body is warm
© Lukasz Warzecha/Red Bull Content Pool
"ถ้าย้อนเวลากลับไปบอกตัวเองตอนเด็กได้ ฉันจะบอกว่า 'ให้เวลากับการวอร์มอัปมากกว่านี้' ถ้าคุณอยากป้องกันอาการบาดเจ็บและได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกเซสชัน การวอร์มอัปนั้นประเมินค่าไม่ได้เลย ฉันแนะนำให้ใส่แจ็กเก็ตวอร์มร่างกาย แม้จะเป็นฤดูร้อนก็ตาม คุณต้องให้ร่างกายอุ่นจริงๆ ตอนเริ่มปีน ตั้งเป้าให้หัวใจเต้นแรง วิธีเดียวที่เรารู้ว่าร่างกายอุ่นแล้วอย่างเห็นได้ชัดคือการเหงื่อออก ดังนั้นเรียกเหงื่อออกมาซะ!"
"คุณอาจจะลองกระโดดเชือก หรือแค่กระโดดเกาะหน้าผาเลยก็ได้ เอาแบบที่เวิร์กสำหรับคุณ ฉันมักจะกระโดดเกาะหน้าผาพร้อมใส่เสื้อกันหนาวแล้วปีนสัก 5 ถึง 10 นาทีเมื่อไปถึงที่นั่น ปีนขึ้น ปีนลง ปีนไปด้านข้าง แค่ให้ร่างกายได้ขยับท่าทางเหล่านั้น ลองปีนรูทต่างๆ และจับโฮลด์ (Hold) หลายๆ แบบ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทุกส่วนของคุณอุ่นพร้อม ตั้งแต่หัวไหล่ไปจนถึงนิ้วมือ"
2. ใช้เวลาอยู่บนหน้าผา ไม่ใช่บนพื้น
Spend time on the wall, not the floor
© Lukasz Warzecha/Red Bull Content Pool
"ปีนให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ และทำให้สวยงามที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณปีนได้ดี มันจะรู้สึกดีและดูดีด้วย คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหล วางเท้าและมืออย่างแม่นยำและนุ่มนวล ปีนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในหนึ่งเซสชัน นั่นคือการฝึกที่ดีที่สุด คุณจะไปดึงข้อก็ได้ จะบริหารแกนกลางลำตัวก็ได้ หรือจะฝึกความแข็งแรงของนิ้วก็ได้ แต่ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งใช้เวลาบนหน้าผามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น"
3. อย่าข้ามระดับความยาก
Don't skip grades
© Shamil Tanna/Red Bull Content Pool
"สิ่งสำคัญที่ต้องทำคืออย่าผลักดันขีดจำกัดของตัวเองตลอดเวลา ถ้าคุณเป็นนักวิ่งและกำลังฝึกซ้อมมาราธอน คุณคงไม่ซ้อมหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลาหรอก แต่คนมักจะมาปีนผาแล้วคิดว่า 'ฉันผ่านสีเขียวแล้ว ฉันผ่านสีฟ้าแล้ว ตอนนี้ฉันอยู่ระดับสีแดงแล้ว' พวกเขาไต่ระดับความยากขึ้นไปเร็วมาก ถ้าคุณซ้อมหลายเซสชันต่อสัปดาห์ ในความคิดของฉัน หนึ่งในนั้นควรจะเป็นเซสชันพื้นฐาน (Base Session) เสมอ"
ฉันจะเลือกปีนเซอร์กิตง่ายๆ ที่ฉันเอาอยู่สบายๆ... เพราะถ้าคุณเอาแต่ปีนแล้วร่วงลงมาตลอด สิ่งเดียวที่คุณจะได้ฝึกก็คือวิธีตกลงมาเท่านั้นแหละ!
"สร้างรากฐานเอาไว้ เพื่อให้คุณได้เรียนรู้ประเภทการจับและการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การวางเท้าและการวางมือที่แตกต่างกัน ลองปีนในมุมต่างๆ และอย่าข้ามอันที่คุณเคยทำได้แล้ว มันยังช่วยให้คุณเหนื่อยด้วย ดังนั้นคุณจะต้องปีนโดยใช้เทคนิคที่ต่างออกไปเล็กน้อย มันสอนอะไรคุณได้มากกว่าแค่การปีนให้จบเซสชันไปเฉยๆ แม้แต่ตอนนี้ ฉันยังมาที่หน้าผาจำลองสัปดาห์ละครั้งหรือสองสัปดาห์ครั้ง เพื่อปีนเซอร์กิต (Circuit) ง่ายๆ ที่อยู่ในการควบคุมของฉันแบบสบายๆ มันทำให้คุณได้ปีนและเคลื่อนไหวเยอะมาก ซึ่งช่วยให้ฉันกลับมาปีนได้อย่างลื่นไหลอีกครั้ง ถ้าคุณเอาแต่ตกจากหน้าผาตลอดเวลา คุณก็แค่กำลังเรียนรู้วิธีการตกเท่านั้นแหละ!"
4. ใช้แรงส่ง (Momentum) ให้มากพอๆ กับพละกำลัง
1นาที
See these incredible climbing moves
Watch some incredible moves from the climbing wall.
ดูวิดีโอด้านบนเพื่อชมตัวอย่างเจ๋งๆ ของวิธีการใช้แรงส่ง
"การปีนผาอยู่ที่สะโพกล้วนๆ การจัดระเบียบร่างกายที่ดีนั้นสำคัญมากก็จริง แต่ทันทีที่อะไรๆ เริ่มยากขึ้น คุณต้องเคลื่อนไหวแบบไดนามิก (Dynamic) มากขึ้น ถ้าคุณปีนโดยใช้แต่แรงแขนอย่างเดียว มันยากกว่าการใช้แรงส่งมาก และแรงส่งนั้นสร้างมาจากขาและสะโพกของคุณ ลองนึกถึงการส่งสะโพกเข้าไปหาหน้าผา ยิ่งคุณเหนื่อย คุณยิ่งต้องใช้สะโพกมากขึ้น เพราะแขนและขาของคุณเริ่มล้าแล้ว ถ้าคุณวางเท้าและมือได้ดีและใช้สะโพกช่วย มันจะบังคับให้คุณปีนได้อย่างนุ่มนวลขึ้นเอง"