Alpine Ski
Marco Odermatt: เขาฟิตตัวเองให้รับมือความท้าทายของสกีดาวน์ฮิลล์ได้
แชมป์ FIS Alpine Skiing World Cup 4 สมัยติดต่อกัน ไม่มีใครรู้ดีไปกว่า มาร์โก โอเดอร์แมท อีกแล้วว่าจะฟิตร่างกายอย่างไรให้พร้อมลุยลานสกี นี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่เขายืนยันว่าใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
Part of this story
การแข่งสกีดาวน์ฮิลล์ไม่เพียงต้องการประสาทที่แข็งแกร่งดั่งเหล็กกล้า แต่ยังต้องการร่างกายที่แกร่งแบบนั้นด้วย มีกีฬาไม่กี่ชนิดในโลกที่ต้องการการผสมผสานระหว่างความแข็งแรง พละกำลัง และความมั่นคง เหมือนอย่างกีฬาที่เร็วที่สุดบนหิมะชนิดนี้ – และไม่มีใครรู้เรื่องนี้ดีไปกว่าแชมป์เวิลด์คัพคนปัจจุบันอย่าง Marco Odermatt.
ในฐานะหนึ่งในนักแข่งสกีสายออลราวด์ที่เก่งที่สุดเท่าที่เคยมีมา ฮีโร่ชาวสวิสผู้นี้ไม่เพียงแต่คว้าแชมป์โอเวอร์ออลดาวน์ฮิลล์เวิลด์คัพในฤดูกาล 2024-25 เท่านั้น แต่ยังคว้าดับเบิลแชมป์ซูเปอร์-จี เวิลด์คัพ และแชมป์โลก, แชมป์ GS เวิลด์คัพ และที่น่าทึ่งคือแชมป์โอเวอร์ออล FIS Alpine Skiing World Cup 4 สมัยติดต่อกันอีกด้วย
ดาวเด่นจากภาพยนตร์การแข่งสกีสุดมันส์เรื่องใหม่ Downhill Skiiers: Ain't No Mountain Steep Enough กำลังเตรียมตัวอย่างหนักเพื่อป้องกันตำแหน่งแชมป์เหล่านั้นในฤดูกาล 2026 ซึ่งจะเปิดฉากในวันที่ 25-26 ตุลาคม ด้วยการแข่งขัน GS รายการแรกที่เมืองโซลเดน ประเทศออสเตรีย และนี่คือ 5 ท่าออกกำลังกายที่เขายืนยันว่าใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งสำหรับการแข่งดาวน์ฮิลล์ ทำตามนี้ถ้าคุณอยากสร้างความประทับใจบนลานสกีในฤดูหนาวนี้
Downhill Skiers: Ain’t No Mountain Steep Enough
Get an insight into the emotional and psychological worlds of elite alpine skiers during the 2024-25 season.
01
Ice Skater Jumps
Ice Skater Jumps
© Irene Sackmann
การกระโดดไปด้านข้างเหล่านี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งแบบระเบิดพลังและการประสานงานของร่างกาย เริ่มในท่า lunge ไปด้านข้าง โดยงอเข่าข้างหนึ่งและเหยียดขาอีกข้างให้ตรง กระโดดระเบิดพลังไปอีกด้าน สลับขาข้างที่งอให้เหยียดตรง และงอขาข้างที่เคยเหยียดตรง เทคนิคที่ถูกต้องสะอาดตาคือหัวใจสำคัญของท่านี้ มาร์โกจะทำเซ็ตละ 6 ครั้งในแต่ละรอบ และยิ่งตำแหน่งเริ่มต้นและตำแหน่งลงพื้นต่ำเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น
02
Muscle-ups
Muscle-ups
© Irene Sackmann
Muscle-ups เป็นการรวมท่า pull-ups และ dips เข้าไว้ด้วยกันในท่าออกกำลังกายสุดโหดท่าเดียว จับบาร์แบบ false grip โดยหันฝ่ามือออกจากลำตัว เริ่มด้วยการทำ pull-up แต่แทนที่จะปล่อยตัวลงมา ให้ดันตัวขึ้นไปจนกระทั่งแขนเกือบเหยียดตรง ท่า Muscle-ups นั้นไม่ง่าย แต่ให้ผลเป็นการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแบบเต็ม ๆ และสร้างความแข็งแกร่งได้อย่างน่าทึ่ง ในช่วงแรก (pull-up) มันจะใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไบเซปส์ จากนั้นในช่วง dips จะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและไตรเซปส์
03
Good Mornings
Good Mornings
© Irene Sackmann
ชื่ออาจจะฟังดูเป็นมิตร แต่ท่าบริหารหลังท่านี้ไม่เลย! ยืนโดยให้เท้าระยะห่างเท่าสะโพก จับบาร์เบล (จะมีหรือไม่มีน้ำหนักก็ได้ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ) ไว้ด้านหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง ยกออกจากที่วางแล้วยืดหลังให้ตรง จากจุดนั้น ให้แอ่นหลังเล็กน้อย ค่อย ๆ ก้มลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าอย่างควบคุม จนกระทั่งลำตัวขนานกับพื้น ระดับความยาก: สูง - เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บหากทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นควรเริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
04
The Clean
The Clean
© Irene Sackmann
มาร์โก โอเดอร์แมท ทำท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิกนี้จากพื้น ยืนโดยให้เท้าระยะห่างเท่าสะโพก จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดหลังให้ตรงและมองตรงไปข้างหน้า จากนั้น ยืดขาให้ตรงพร้อมกับดึงบาร์เบลขึ้นในจังหวะเดียวที่ลื่นไหล เมื่อถึงระดับไหล่ ให้ 'พับ' ข้อมือและถ่ายน้ำหนักเข้าหาลำตัว ให้บาร์มาพักที่หน้าอกส่วนบน โอเดอร์แมท ยกน้ำหนัก 125 กก. ในช่วงท้ายของโปรแกรมการฝึกของเขา แต่เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่านั้นมาก - และเริ่มช้า ๆ
Nordic Hamstring Curls
Nordic Hamstring Curls
© Irene Sackmann
สำหรับท่า curls นี้ ขาจะต้องถูกยึดไว้ที่ข้อเท้าหรือน่องส่วนล่าง โอเดอร์แมทจะใช้บาร์ติดผนังในการยึดขา ถ้าคุณอยากทำตามแบบเขา ท่าเริ่มต้นคือการคุกเข่า (อย่าลืมแผ่นรองหรือเบาะรองใต้เข่าเพื่อความสบาย) โดยลำตัวตั้งตรงและแอ่นหลังเล็กน้อย คุณสามารถกอดอกไว้ด้านหน้าหรือแนบแขนไว้ข้างลำตัว โดยมองไปข้างหน้า จากนั้น ค่อย ๆ ลดลำตัวลงจนขนานเป็นเส้นตรงกับต้นขา หายใจออกขณะลดตัวลง หายใจเข้าขณะกลับสู่ท่าปกติ มันจะรู้สึกแสบร้อน แต่สุดท้ายคุณจะได้ขาที่แข็งแรงพอที่จะรับมือกับทุกความชันของลานสกี
Downhill Skiers: Ain’t No Mountain Steep Enough กำกับโดยผู้กำกับรางวัลอย่าง เจอรัลด์ ซาลมินา และบันทึกเรื่องราวโลกแห่งอารมณ์และจิตใจของนักสกีอัลไพน์ชั้นยอดในระหว่างฤดูกาล 2024–25 โดยมีจุดสูงสุดอยู่ที่การแข่งขันชิงแชมป์โลกใน ซาลบัค ฮินเทอร์เกลม รับชมได้ทาง Red Bull TV ในเดือนมกราคม 2026
Part of this story