มีการประมาณการว่าหนึ่งในหกคนในสัปดาห์ที่แล้วประสบปัญหาสุขภาพจิตร่วมกัน นั่นคือคนที่คุณรู้จักคนที่คุณทำงานด้วยหรือแม้กระทั่งคุณเอง ...
ปัญหาทางสุขภาพจิตไม่ได้เป็นเพียงข้อห้ามสำหรับพวกเราหลายๆ คน มันมักจะเป็นการต่อสู้ - ที่ทำให้ชีวิตประจำวันของเราทรุดโทรมและหมดแรงลงอย่างเห็นได้ชัด และเนื่องจากไม่มีเงื่อนไขอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความวิตกกังวลเล็กน้อยก็ตาม
แต่มีวิธีการที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและแรงกดดันของจิตใจได้ ที่นี่ Shayan Qadir โค้ชพัฒนาและผู้อำนวยความสะดวกการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับ Sanctus เผยให้เห็น 11 ข้อที่สามารถยกระดับสุขภาพจิตของคุณได้
1. ค้นหาจุดผ่อนคลายของตัวเอง
"จุดผ่อนคลายเป็นสถานะเมื่อคุณผสานความคิดและร่างกายของคุณ ทำให้พวกเขาสามารถหลอมรวมเข้าด้วยกัน ถ้าเราฝึกอะไรบางอย่างเป็นประจำ เราสามารถเข้าสู่สถานะที่เราหมกมุ่นอยู่กับงานและสูญเสียความรู้สึกของตัวเอง มีกิจกรรมมากมายที่ทำให้เรามีจุดผ่อนคลายเช่น การวิ่ง ทำสมาธิ ศิลปะหรือแม้แต่พิมพ์ เมื่อคุณเข้าใจวิธีที่จะเข้าสู่จุดผ่อนคลายของคุณ มันจะรู้สึกราวกับว่าเวลาหยุดและความกังวลหายไป ก่อนอื่นมาพร้อมกับการฝึกฝน ผลักตัวเองมากขึ้นในแต่ละครั้งและในที่สุดร่างกายก็จะเข้าควบคุมสิ่งนั้นเอง "
2. ‘เรื่องนี้จะเกิดขึ้นมั้ย?’
“ เมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับบางสิ่ง มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียความรู้สึกในภาพที่กว้างขึ้น ลองถามตัวเองว่า 'เรื่องนี้จะเกิดขึ้นอาทิตย์นี้มั้ย' จากนั้น 'หนึ่งเดือน' แล้ว 'หนึ่งปี'? ปฏิกิริยาทางร่างกายที่คุณได้รับตอนนี้มันอาจไม่สัมพันธ์กับความสำคัญของเรื่องที่ผ่านลงมา และมันจะให้มุมมองต่อวิธีที่คุณตอบรับกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น และถ้ามันเป็นเรื่องใหญ่ของปีจากตอนนี้ มันอาจจะเปลี่ยนมุมมองของปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
3. จมจ่อมตัวเองไปกับธรรมชาติ
ชาวญี่ปุ่นใช้คอนเซปต์ที่เรียกว่า ซึ่งรวมไปถึงการใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น แม้แต่การเดินรอบๆ ต้นไม้ ซึ่งที่จริงแล้วมันช่าวยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสู่สมดุลของธรรมชาติ ความเครียด ความวิตกกังวล มุมมอง ในเมืองใหญ่ที่เราคอยเช็คโซเชียลมีเดีย ทั้งหลายเหล่านี้ทำให้เรามีความตึงเครียดมาก เมื่อเราตัดการติดต่อสื่อสารเหล่านี้ มันจะเป็นการปิดสวิทช์และใช้เวลากับธรรมชาติ มันจะดีมากสำหรับคุณภาพชีวิตของเรา
4. ควบคุมลมหายใจ
บ่อยครั้งที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวเราสามารถทำให้เครียด และติดตามตัวเอง และสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกวิธีหนึ่งที่จะขัดขวางสิ่งนี้คือการมีสมาธิในการหายใจ หายใจลึก ๆ พยายามสังเกตว่าคุณหายใจอย่างไร ให้สงบตัวเองก่อนที่จะกังวลว่าจะควบคุมไม่ได้และนำไปสู่การเกิด panic attack ตัวกระตุ้นของบางคนก่อนที่จะวิตกกังวลคือการหายใจตื้นและการแน่นของหน้าอก ไหล่โค้ง และความตึงเครียดทั่วไปในร่างกาย มีสมาธิในพื้นที่ที่รู้สึกไม่ถูกต้องและถามตัวเองว่า 'ฉันจะดึงออกจากพื้นที่นั้นได้อย่างไร'
5. ตั้งชื่อนักวิจารณ์ของคุณ
"คนส่วนใหญ่คิดว่าเรามีหนึ่งเสียงในหัวของเรา ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่มีเสียงที่ขัดแย้งกันสองเสียง และครั้งต่อไปที่การพูดคนเดียวภายในของคุณบอกคุณว่าคุณไม่ดี โปรดระวังว่า 'นักวิจารณ์' ไม่ใช่แค่เสียงที่คุณพูดคนเดียวเท่านั้น จงตั้งชื่อและบุคลิกภาพ - ดังนั้นเมื่อคุณได้ยินสิ่งที่เอาชนะตัวเองได้คุณจะยอมรับ 'นักวิจารณ์' ไม่ใช่ความคิดเดียวและคุณสามารถท้าทายมันได้
6. เคลื่อนไหวมากขึ้น
ให้เวลาปกติในการยืดกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง คาร์ดิโอ หรือแม้กระทั่งการเดินเร็วซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต โดยทางชีวภาพเราถูกออกแบบมาเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้เหมือนนักล่า-เก็บอาหาร ที่ทุกวันเราต้องออกไปข้างนอก เพื่อหาอาหารและกลับมา ดังนั้นการนั่งที่โต๊ะทั้งวันซึ่งพลังงานจะเข้าสู่หัวและสมอง ทำให้เราหลุดจากการเชื่อมต่อกับร่างกาย การหยุดพักการเคลื่อนไหวเป็นประจำอาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสมอง
7. เชื่อมต่อกับผู้อื่น
ผู้คนจำนวนมากลังเลที่จะเปิดใจกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสุขภาพจิตมันเป็นก้าวที่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญเมื่อคุณสามารถพูดคุยได้อย่างเปิดอก แทนที่จะเป็นการพูดว่า 'ทุกอย่างยอดเยี่ยม' เมื่อจริงๆ แล้วคุณหมายถึง 'ทุกอย่างแย่มาก' เชื่อหรือไม่ มีด้านทำลายล้างที่เป็นเชิงบวกตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังไว้ทุกข์คนใกล้ชิดและสิ่งที่คุณคิดเป็นบวกลืมก็แค่ลืมมันไปและมูฟออน ซึ่งยังต้องการแสดงความเศร้าโศก และการปล่อยมันออกไปจะยังคงถูกฝังอยู่ภายในตัวคุณ ฉันเคยเห็นผู้คนจำนวนมากที่ผ่านไปหลายไปหลังจากเกิดเหตุการณ์ต่างๆ คนที่ไม่ได้รู้สึกเศร้าและสามารถไปต่อได้ การเคยผ่านประสบการณ์ความเต็มที่ของอารมณ์นั้นสำคัญ ถ้าคุณปล่อยให้คุณเศร้าบ้าง ความเศร้ามันก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็วแม้แต่ไม่กี่ปีหลังจากเหตุการณ์ที่ไม่เสียใจและมันสามารถสร้างขึ้นได้ ของอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญหากคุณยอมให้ตัวเองรู้สึกแย่ในบางครั้ง
8. มีน้ำใจต่อผู้อื่น
บางครั้งเมื่อเราติดอยู่ในปัญหาของเราเอง เราสูญเสียมุมมอง และเพื่อให้สามารถช่วยเหลือผู้อื่นในการต่อสู้ของพวกเขาช่วยนำมุมมองไปสู่สถานการณ์ของเราเอง และยังปล่อยเอนดอร์ฟินที่ทำให้เรารู้สึกดี งานการกุศลหรือสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการถามไถ่กับผู้คนเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ อะไรที่ง่ายมากสำหรับเราอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนอื่น แต่จนกว่าคุณจะถามไถ่กับคนที่คุณไม่รู้ คุณจะรู้สึกถึงการเชื่อมต่อ
9. สร้างสรรค์สิ่งต่างๆ
ลงทุนให้เวลากับการเชื่อมต่อสมองซีกซ้ายและสมองซีกขวาผ่านกิจกรรมที่สร้างสรรค์ ผู้คนเริ่มโตขึ้นและลืมที่จะสนุกกับชีวิตและการเล่นเกม - เหมือนที่เราเป็นเด็ก ๆ มันดีที่จะเสียเวลาไม่ว่าจะเป็นศิลปะ ดนตรี การร้องเพลง การเต้นรำ การออกแบบ การสร้าง การทำอาหาร หรือการตกแต่ง - เพียงแค่ช่วยให้ตัวเองอยู่ในพื้นที่ที่มีความคิดสร้างสรรค์ หากคุณไม่ได้อยู่ในสถานที่ที่มีจิตใจที่ดี จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่อยู่ภายใน ผ่านการแสดงออกด้วยวิธีอื่น
10. จัดการกิจวัตรในการนอนของคุณ
การไม่มีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นส่วนสำคัญของความเครียด และความวิตกกังวล มันเชื่อมโยงกันทั้งหมด [มี] พิธีกรรมที่ดีหรือเวลาที่กำหนดเมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณตื่นขึ้น โดยเฉพาะในช่วงระหว่างสัปดาห์สำคัญมาก การถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับความเครียด การอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิก่อนนอนเป็นวิธีที่จะช่วยให้กิจวัตรประจำวันดีขึ้นเช่นกัน
11. มีความรู้สึกขอบคุณ
"สุดท้ายนี้ ให้เวลาขอบคุณสำหรับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กำลังไปได้ด้วยดี เพราะมันง่ายที่จะสูญเสียมุมมองกับสิ่งที่ไม่ได้ผล โดยมุ่งเน้นที่ปัญหาและพื้นที่ที่เราต้องพัฒนา เมื่อเราทำสิ่งนี้ เราลืมมันดีและโชคดีอย่างไร จนกว่าเราจะสูญเสียสิ่งที่เป็นของตาย ลองถามตัวเองว่า คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับอะไร? มันจะเป็นมากกว่าที่คุณคิด
หากคุณรู้สึกอยากคุยกับใครซักคน หรืออยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตให้ไปที่ Mind.org.uk สำหรับการฝึกสอนในสถานที่ทำงานหรือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญชั้นยอดอื่นๆ ไปที่ Sanctus.io