Fitness Training
HYROX คืออะไร และทำไมถึงฮิตขนาดนี้?
HYROX คือการแข่งขันฟิตเนสที่มาแรงที่สุดในโลกตอนนี้—ติดหนึบ, ดุดัน และที่น่าประหลาดใจคือเป็นมิตรกับมือใหม่มาก มาค้นหากันว่าทำไมถึงแตกต่างและโดนใจคนทั่วโลก
Part of this story
HYROX คือจุดที่การแข่งขันกับฟังก์ชันนัลฟิตเนสมาบรรจบกัน—รูปแบบชัดเจน มาตรฐานเดียวกันทั่วโลก และเหมาะกับทุกระดับ ไม่เหมือนวิ่งหรือสนามแข่งอุปสรรคแบบเดิมๆ เพราะทุกรายการ HYROX ใช้ฟอร์แมตเดียวกันเสมอ ไม่ว่าจะแข่งที่ประเทศไหน มีด่านออกกำลังกาย 8 สเตชัน สลับกับวิ่ง 1 กม. รวมเป็น 8 รอบ ง่ายๆ แค่นั้น รูปแบบที่เป็นมาตรฐานนี้ทำให้แต่ละสนามเหมือนกันเป๊ะ เป็นสนามแข่งที่ยุติธรรมสำหรับทุกคน
ความเสถียรของรูปแบบการแข่งขันในทุกประเทศ หมายความว่านักกีฬาสามารถเปรียบเทียบเวลาและพัฒนาการของตัวเองได้ ไม่ว่าจะไปแข่งที่ไหนในโลก สร้างคอมมูนิตี้และการแข่งขันในระดับโกลบอลอย่างแท้จริง บนเว็บไซต์ HYROX คุณยังติดตามอันดับของตัวเองเทียบกับนักกีฬาทั่วโลกได้อีกด้วย
ชมซีรีส์ใหม่ Beyond the Rox เพื่อเปิดมุมมอง HYROX และเหล่านักกีฬาที่กำลังผลักดันการแข่งขันนี้ให้กลายเป็นกระแสฟิตเนสระดับโลก
26นาที
Grind to glory: off-season prep to be an Elite 15
Discover the physical and mental grind required in the off-season to compete against HYROX’s elite athletes.
8 ด่านฟังก์ชันนัลฟิตเนสใน HYROX มีอะไรบ้าง?
The HYROX race format remains the same at each event
© HYROX
ใน HYROX ผู้เข้าแข่งขันจะต้องวิ่งรวม 8 กม. (แบ่งเป็น 8 รอบ รอบละ 1 กม.) หลังจบแต่ละกิโลเมตรจะเจอด่านเวิร์คเอาต์คนละแบบที่ต้องทำให้เร็วที่สุด 8 สเตชันสุดโหดนี้มีทั้งพายเรือ ดันเลื่อน ลากเลื่อน ไปจนถึงวอลล์บอลและเบอร์ปี
โครงสร้างการแข่งขัน HYROX มีดังนี้:
- วิ่ง 1 กม.
- 1,000 เมตร Ski Erg
- วิ่ง 1 กม.
- ดัน Sled 50 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- ลาก Sled 50 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- Burpee Broad Jumps 80 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- พาย Row 1,000 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- Farmers Carry 200 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- Sandbag Lunges 100 เมตร
- วิ่ง 1 กม.
- Wall Balls 100 ครั้ง
HYROX ยากเกินไปสำหรับมือใหม่หรือเปล่า?
Jake Dearden shines at Hyrox World Championship 2024
© Baptiste Fauchille / Red Bull Content Pool
HYROX เปิดรับทุกคน ทุกคนสามารถสมัครเข้าแข่งได้ผ่านเว็บไซต์และเลือกกลุ่มที่เหมาะกับตัวเอง มี 2 หมวดการแข่งขัน—Pro และ Open—เพื่อรองรับทุกระดับความฟิต กลุ่ม Open สำหรับใครที่อยากท้าทายตัวเอง ส่วน Pro สำหรับคนฟิตขั้นสุดที่อยากวัดฝีมือกับนักกีฬาระดับท็อป บัตรเข้าร่วมมักจะขายหมดเร็วมาก ดังนั้นถ้าเปิดรับสมัครต้องรีบเลย หลายสนามในปฏิทิน HYROX ทั่วโลกก็ปิดรับเต็มแล้ว
ถ้าอยากลุยสายแข่งขันจริงจัง Elite 15 คือจุดสูงสุดที่รวมยอดนักกีฬา HYROX ไว้ในกลุ่มเดียว คนที่ทำเวลาดีๆ ในสนามปกติมีสิทธิ์ไต่ขึ้นไปอยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน
“ระดับการเข้าร่วมมันต่ำมาก” Jake Dearden โค้ช HYROX และนักกีฬา Elite 15 อธิบาย “เพราะท่าต่างๆ ไม่ต้องใช้สกิลเยอะเท่ากีฬาอื่นๆ ใครก็แข่งได้ ไม่ว่าจะสายฟิตเนสธรรมดาหรือ HYROX ตัวจริง”
Jake Dearden training
© Markus Rohrbacher/Red Bull Content Pool
เพราะท่าที่ใช้ไม่ได้ซับซ้อนอะไร ทำให้ใครๆ ก็เข้าร่วมสนุกได้
HYROX ถูกออกแบบมาเพื่อทดสอบความแข็งแรง อึด และฟิตโดยรวม แม้จะสมัครได้ง่าย แต่วันแข่งจริงก็ต้องฟิตพอตัวเหมือนกัน จุดเด่นของ HYROX คือการทำให้การแข่งขันฟิตเนสมาตรฐานนี้เข้าถึงได้สำหรับทุกคน
HYROX มีกลุ่มอายุยังไงบ้าง?
Ida Mathilde Steensgaard at the sled push: In Hyrox, smart pacing is key
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX จะแบ่งการแข่งขันออกเป็น 3 กลุ่มหลัก—Singles, Doubles และ Relay—โดยแต่ละกลุ่มใช้รูปแบบด่านเหมือนกัน ยกเว้น Relay ทุกกลุ่มจะมี Open และ Pro และแยกย่อยตามกลุ่มอายุอีกที โครงสร้างนี้ทำให้นักกีฬาทุกวัยสามารถแข่งร่วมกันได้อย่างยุติธรรม พร้อมจัดอันดับในกลุ่มอายุของตัวเอง
กลุ่มอายุในการแข่งบุคคล (HYROX Open และ HYROX Pro) ได้แก่:
อายุจะวัดตามวันแข่งขัน แบ่งเป็น 14 กลุ่ม ตั้งแต่เยาวชนถึงซีเนียร์ เป็นการแบ่งที่ละเอียดมากที่สุด เพื่อให้คุณได้แข่งกับคนที่อายุใกล้เคียงกัน
- ต่ำกว่า 24 ปี (16–24)
- ต่อด้วยช่วง 5 ปี: 25–29, 30–34, 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65–69
- และกลุ่มซีเนียร์: 70-74, 75–79, 80–84, 85–89
สำหรับ HYROX Doubles จะคิดอายุเฉลี่ยของผู้เข้าแข่งทั้งสองคนในวันแข่ง แบ่งเป็น 6 กลุ่ม
- ต่ำกว่า 29 ปี (16–29)
- 30–39, 40–49, 50–59, 60–69, 70+
HYROX Relay แบบทีมสี่คน จะมี 2 กลุ่มอายุโดยดูจากอายุเฉลี่ยทีม
- ต่ำกว่า 40
- 40+
HYROX Workout คืออะไร?
การแข่งขัน HYROX จะสลับ 8 ด่านฟังก์ชันนัลกับวิ่ง 1 กม. รวม 8 รอบ และเรียงลำดับด่านเหมือนกันทุกกลุ่ม ไม่มีการจำกัดเวลา ทำให้ทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ไม่ว่าความฟิตจะอยู่ระดับไหน โดยจะมีหมวดง่ายและยากให้เลือกตามประสบการณ์และร่างกาย
HYROX Singles Open
เป็นโหมดเดี่ยวที่ง่ายกว่าใน 2 แบบ แต่ละคนต้องผ่าน 8 ด่านและวิ่งให้ครบ ต่างจาก Pro ตรงที่อุปกรณ์ใน 5 ด่านจะน้ำหนักเบากว่า
The starting line at Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
HYROX Singles Pro
โหมดแข่งเดี่ยวที่โหดสุด อุปกรณ์แต่ละด่านจะน้ำหนักหนักสุด คนที่ทำเวลาเร็วสุดจะได้สิทธิ์แข่ง Elite 15 ที่เอายอดฝีมือ 15 คนทั่วโลกมาเจอกันในหลายอีเวนต์ของปี ใครเร็วสุดในกลุ่มนี้จะได้ไปแข่ง HYROX World Championship
HYROX Doubles
กลุ่มทีม 2 คน จะเป็นหญิงล้วน ชายล้วน หรือทีมผสมก็ได้ ถ้าเป็นทีมผสมจะใช้น้ำหนักอุปกรณ์เท่ากับกลุ่มหญิงเดี่ยว Pro ทั้งคู่ต้องวิ่งครบทั้ง 8 กม. แต่สามารถแบ่งงานในแต่ละด่านเวิร์คเอาต์กันได้ ทำให้เป็นโหมดที่เบากว่าเดี่ยว เพราะมีช่วงได้พัก
Jake Dearden and Marc Dean cross the line to claim the HYROX doubles title
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
HYROX Pro Doubles
หมวดโปรของ Doubles เพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ให้เทียบเท่า Singles Pro
HYROX Relay
Relay คือหมวดที่เป็นมิตรกับมือใหม่มากที่สุด เหมาะสำหรับคนที่อยากลองสนาม HYROX ครั้งแรก ก่อนขยับไปแข่ง Doubles หรือ Singles แบ่งทีม 4 คน แต่ละคนต้องทำ 2 ช่วง (แต่ละช่วงประกอบด้วย 1 ด่านเวิร์คเอาต์และวิ่ง 1 กม.)
The four-person relay is a brilliant way to get started in HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Part of this story