Aktif Yaşam
Daha Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin 14 Hayati Tüyo
Kişisel antrenör Ben Longley vücut geliştirme ve sağlıklı yaşam ile ilgili tecrübelerini paylaşıyor, doğru bilinen yanlışlara da işaret ediyor.
Sağlıklı yaşam ve vücut geliştirme birçok yanlış bilgi ve mitlerle dolu bir alan. Hepimiz sürekli olarak yeni diyet yemeği reklamları, vücut çalıştırma planları ve zayıflamak için ne ne yapıp ne yapmamamız gerektiğini söyleyen çelişkili tavsiyelerle dolduruluyoruz.
12 yıllık bir kişisel antrenör olarak, insanlarla tekrar tekrar aynı konuları tartışırken buluyorum kendimi. Fit olmak, sağlıklı yemek ve egzersiz gibi konu başlıklarında en çok tartışılan şeyleri bir de burada masaya yatıracağım. Şimdi sıralayacaklarımın kafanızdaki bazı soru işaretlerini yok edip daha sağlıklı ve fit olmanıza yardımcı olacağını düşünüyorum.
1. İş kilo vermeye geldiğinde hızlı çözümler, kestirme yollar ya da sihirli haplar işe yaramaz
Daha en baştan hevesinizi kırmak istemezdim ama kilo vermek konusunda bu tespit oldukça doğru. Tabii ki süreci hızlandırabilirsiniz, hatalardan kaçınarak denenmiş metotlarla eforunuzu maksimuma çıkartabilirsiniz ama süreci hızlandırmadaki anahtar nokta efordur. Çok çalışmak ve disiplinli olmak önceliğiniz olmalı. İşin sırrı, diğerlerinden daha efektif metotları ve tavsiyeleri bilip, bunları uygulamaya koyabilmekte, böylelikle zamanı en verimli şekilde kullanmış olursunuz.
Kestirmeden gitmek diye bir şey yok!
© Victor Freitas
2. Tartılar yağ kaybını takip etmenizde yeterli değildir
Tartıyla ilgili sıkıntı, kas ve yağ arasındaki farkı ayırt edememesidir. Kas oranını artırmak hem vücuttaki fazla yağdan kurtulmayı, hem de daha fit bir görünüme kavuşmayı sağlar, bunu hemen herkes bilir. Kas kaybetmek kötü, kazanmak ise iyidir ama tartı size bunu gösteremez.
3. Acı iyidir, ama iyi bir idmanın simgesi değildir
Çalıştıktan sonraki gün ağrı çekmiyorsanız, kötü bir idman yaptığınızı düşünmeyin. Bazı insanlar antrenmanlardan sonra ağrı hisseder, bazıları hissetmez, her vücudun idmana verdiği tepki aynı olmaz.
4. Yanlış işletilen bir fitness programı sizi geliştirmez hatta sakatlanmaya kadar götürebilir
Bu gerçek fitness dünyasında çok fazla gözden kaçırılır. Yapılan yanlış antrenmanlar ve yetersiz egzersiz teknikleri akut veya uzun dönemli sakatlıklara sebep olabilir.
Pozitif düşünce kazanır!
© Scott Webb
5. Tutum her şeydir
Eğer tutumunuz pozitif, kendinizi geliştirmeye ve ilerlemeye yönelik olursa yaptığınız egzersizlerden sonuç almamanız için hiçbir neden yoktur. Negatif bir tavır ise sizi kesinlikle geri düşürecektir. Beceri ve genetik özellikleri bir tarafa bırakın ve tavır ile başarı arasında direkt bir ilişki olduğunu unutmayın.
6. "Yaşım ilerledikçe performansım düşüyor" diye düşünmeyin
Kimse sonsuza kadar yaşamayacak, ama performansınızı olumsuz anlamda etkileyen şey yaş almanız değil, kötü ve sağlıksız alışkanlıklarınızı sürdürmeniz.
10 yıl sigara içmek 5 yıl sigara içmekten daha mı kötü? 10 dakika boyunca kafanızı duvara vurmak 5 dakika boyunca vurmaktan daha mı fena? Cevap, elbette ki evet, ve de bunun yaşla hiçbir alakası yok.
Egzersiz günlük bir rutine dönüşmeli
© Victor Freitas
7. Egzersiz, diş fırçalamak gibidir
Kimse dişlerini fırçalamak için yanıp tutuşmaz ama bunun yapılması gerektiğini bilir ve yapar. Egzersizin mantığı da bu olmalı, egzersiz rutin haline gelmeli.
8. Mevcut sağlık ve fitlik seviyenize katkıda bulunabilecek çok fazla etken var
Bazı insanlar genetik açıdan güçlü veya fit olmaya daha meyillidir. Bazı insanlar vücut geliştirmeye geç başlar ve diğerlerinden daha az bir fitness programıyla onları yakalamaya çalışır. Bazıları dengesiz beslenerek büyümüştür ve artık kötü alışkanlıklarını değiştirmeye çalışır. Bazen istediğiniz sonuca ulaşabilmek için herkesten daha fazla çalışmanız gerekir. Hepimiz farklıyız. Herkes için nerede olduğunu anlamak ve nereye varmak istediğini bilmek çok önemlidir.
9. Egzersiz sonrası dinlenmek egzersizin kendisi kadar önemlidir
Sağlıklı bir spor sonrası yenilen yemek, 7 - 9 saat arası uyku, az stres ve dinlenme dengeli bir çalışma programının olmazsa olmazlarıdır ve sağlıklı sonuçları da beraberinde getirir. Çalışmanızdan sonuç almazsınız, çalışmayı takiben nasıl dinlendiğinize göre sonuç alırsınız.
Beslenme şekliniz sizin hakkınızda çok şey söyler
© Brooke Lark
10. Bana ne yediğini söyle, sana kim olduğunu söyleyeyim
Ne yediğiniz (ya da yemediğiniz) sağlığa ve fiziksel gelişiminin potansiyeline doğrudan etki eder.
Ama aynı zamanda yenilen yiyeceğin kalitesi de önemlidir. Sebze-meyve yiyorsunuz diyelim. Peki, bunlar nasıl yetiştirildi? Ya da hayvansal gıda. Tükettiğiniz et nereden geliyor? Serbest mi yetiştirildi yoksa bir yere mi kapatıldı? Doğal yollarla mı beslendi yoksa hormonlarla, antibiyotiklerle mi şişirildi? Bu ayrıntılar önemlidir. O yüzden bir diyet listesi hazırlamak oldukça önemli.
11. Eğer bahane ararsan, bulursun
Ama şunu asla unutmayın, dünyanın herhangi birinde sizden daha kötü durumda olan ama amaçlarına ulaşmak için çabalayan ve bunu başaran birileri mutlaka vardır.
12. Sonuca bir günde ulaşamazsın
Her hafta gözle görülen bir gelişme, değişim beklemeyin. Sabırlı olun. Düzgün beslenme ve düzenli spor yapma bir noktada rutine dönüştüğünde sıkılmadan yolunuza devam etmelisiniz.
Çalışmazsan sonuca ulaşamazsın
© Cristian Baron
13. Diyetinizi geliştirmenize yardımcı olacak onlarca yol var
Herkesin aynı beslenme programına takılmasına gerek yok, tabii esas kurallara uyulduğu sürece. Hangi kurallar mı? Doğal gıdalar tüketmeli, işlenmiş gıdalardan uzak durmalı. Sağlıklı olmak, fit kalmak, kas ve güç sağlamak, istenmeyen yağlardan kurtulmak için gerektiği kadar gıda tüketmeli.
14. Ne kadar fit ve sağlıklı olduğunuz büyük oranda beslenmenizin ve hareket etme sıklığınızın sonucudur
Bu, 10 yıl sonra da geçerli olacak. Şu anda nasıl besleniyorsunuz, ne sıklıkla hareket ediyorsunuz? Sağlıklı ve fit olmak için ne gibi düzenlemeler yapmalısınız?
Ben Longley hakkında
Ben Longley, Melbourne, Avustralya'da kuvvet egzersizleri, functional movement ve kilo verme üzerine yoğunlaşan The Fit Stop isimli merkezin kurucularından ve aynı zamanda bir kişisel antrenör.
