Aktif Yaşam
Soğuk En Sıcak Dostunuz
Buz adam olarak da bilinen Wim Hof soğuğa meydan okumanın sırlarını anlattı.
Dünyada pek çok sporcu alanında en iyi olabilmek için vücutlarını maksimum seviyeye getirmeye çalışıyor. Bunun için pek çok bilim dalını kullanıyorlar ve ellerindeki fiziksel imkanları sonuna kadar zorluyorlar. Birazdan tanışacağın Wim Hof karşısına çıkan fiziksel sınırlara işin zihinsel boyutunu oyuna dahil ederek meydan okuyor.
Hollanda'da yaşayan ve buz adam olarak anılan Wim Hof uzun süreli meditasyon ve yoga antrenmanları sonrasında beyninde vücut sıcaklığını belirleyen bölümü bir noktaya kadar kontrol edebilmeyi öğrenmiş. Ne kadar meditasyon yaparsanız yapın Vücut kuşkusuz bir süre sonra ısısını kaybetme noktasına gelir ki bu da hipotermiye girme riski demektir. Ancak Wim Hof bu süreyi hatırı sayılır miktarda geciktirebiliyor.
Hof’a göre herkes kendini donmadan buzların içine bırakabilir, yeter ki zihnini ve bedenini doğru şekilde eğitsin.
"Soğuk senin en sıcak dostundur" mottosunu benimseyen ve yıllarca okuduğu zihin kontrolü ve meditasyon kitaplarıyla soğuk hissinden ve korkudan arınan buz adam, ilham verici ve hayatı kolaylaştırıcı nefes egzersizleri yapıyor. Ayrıca kendisini asla üstün bir insan gibi görmüyor ve doğru tekniklerle herkesin bunu yapabileceğine inanıyor, hatta insanları teşvik ediyor. Hof’a göre herkes kendini donmadan buzların içine bırakabilir, yeter ki zihnini ve bedenini doğru şekilde eğitsin.
Buz adam kendini evinde gibi rahat hissediyor
© Boogert Fotografie
Peki, buz adam zihnini bu büyük meydan okumaya hazır hale nasıl getiriyor? Hayatındaki stres faktörünü azaltan, onu daha enerjik bir insan haline getiren bu egzersizler aynı zamanda bir süre sonra onun zihninde birçok fiziksel sınıra meydan okumasına yardımcı olmuş. Uzun süreli meditasyon ve yoga seansları ile kendini rahatlatma ve beynini daha iyi kontrol etmeyi öğrenen buz adam, sonrasında işi bir adım öteye taşımış.
Normal insanların yapamayacağı şeyleri çok rahatlıkla yapmaya başlayan Hof, metodunun alt yapısını şöyle kuruyor:
- Rahatlayın
- Derin nefes alın, sonra zorlamadan yavaşça verin
- Bunu 30 kere tekrarlayın.
- 30. nefes sonrası kronometrenizi çalıştırın ve nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun
- Böylelikle 1 tur tamamladınız. Bunu 2 kere daha yapacaksınız. Her seferinde nefesinizi daha uzun süre tutmaya başladığınızı göreceksiniz.
Araştırmalar soğuk suyla yıkanmanın sıcak su ile yıkanmadan çok daha sağlıklı olduğunu çok kez belirtmiştir.
Artık soğukla yüzleşmeye hazırsınız. Elbette Wim Hof kendisi gibi sizlere de doğrudan dağlarda kar kütlelerinin içinde yatmayı ya da buzlarla dolu bir havuzda saatler geçirmeyi önermiyor. Her şeyin bir zamanı var. Ancak vücudunuzu eğitmek için ufak adımlar atabilirsiniz. Buz adama göre bunun en kolay egzersizlerinden biri soğuk duş. Kısa süreli sıcak duşunuza son verin ve soğuk su ile yüzleşin. İlk olarak ayaklar, sonra bacaklar, mide, omuzlar, boyun ve sırt. Kısa süreli bir şok yaşayacaksınız, belki titreme ve kalp atışlarında yükselme olacaktır ama normale dönüşle birlikte hiperventilasyon da normalleşecektir. Sakin kalmaya ve rahat nefes almaya çalışın. Eğer herhangi bir acı, kasılma, sıkıntı hissedersiniz vücudunuzu hemen geri ısıtın. Bunu zamanla daha kolay yapabildiğinizi ve her seferinde soğuk suyun altında daha uzun zaman geçirebildiğinizi göreceksiniz. Ayrıca araştırmalar soğuk suyla yıkanmanın sıcak su ile yıkanmadan çok daha sağlıklı olduğunu çok kez belirtmiştir. Soğuk duş hem damarları açıp dolaşımı daha kolaylaştırır, hem de vücudunuzu daha sıkı ve hazır hale getirir.
Pek çok sporcunun da kullandığı antrenman sonrası buz banyosunu Wim Hof’un metotlarıyla bundan sonra daha rahat yapabilirsiniz. Elbette buz adamın yaptığı birçok şeyi uzun süre yapabilmeniz mümkün değil ama ilk adımları atıp sonrasında bu sıra dışı kahramanın daha zorlu maceralarına ufak ufak giriş yapabilirsiniz. Fit kalmak için vücudunuzun sınırlarını zorladığınız kadar, onu dinlendirmeyi de ihmal etmeyin. Ve tıpkı Wim Hof gibi, zorlandığınız anlarda zihninizin sizi başka bir fiziksel seviyeye taşıyabileceğini unutmayın ve pes etmeyin.