Aktif Yaşam
Spora Başlama Motivasyonuna Yönelik İpuçları
Spora başlamak istiyorsun ama bir türlü başlayacak motivasyonu kendinde bulamıyor musun? O zaman seni böyle alalım.
Çoğu kişiden ortak olarak duyduğum bir cümle var. ‘Artık spora başlamalıyım ama bir türlü başlayacak gücü ve motivasyonu kendimde bulamıyorum.’ Bu cümle sana da tanıdık geldi mi? Büyük bir ihtimalle sen de hayatının bir döneminde bu cümleyi kendi kendine düşünmüş veya birilerine söylemiş olabilirsin.
Harekete geçmenin gerekliliğini farkındasın ama harekete geçmek için önünde sanki geçmekte çok zorlanacağın engeller var. Bir şeyler seni alıkoyuyor ama sen henüz bu alıkoyan şeylerin neler olduğunu farkında değilsin. Tam da bu noktada seni harekete geçirmeye yardım edecek bazı ipuçlarım var!
Süreç Hedeflerinin Gücüne İnan
Hedef belirlersen her şey hallolur gibi basit bir şey söylemiyorum. Hedef belirlemek aslında atman gereken ilk adım. En önemli adım ise hedefleri nasıl ve neye göre belirleyecek olman.
Jack Nowell
© Philip Platzer/Red Bull Content Pool
Sonuç hedefleri her zaman daha çekicidir. 10 kilo vermek, madalya kazanmak, yarışı 5 dakikada bitirmek… Fakat bu gibi sonuç hedeflerinden önce ihtiyacın olan şey kendine süreç hedefleri koymak. Bu hedeflerin de gerçekçi, ulaşılabilir, ölçülebilir ve zaman sınırlı olması gerekiyor. 1 hafta içerisinde 4 kere antrenman yapmak, 2 hafta içinde 3 gün yüzmek, 3 ay boyunca her hafta en az 3 kere sabahları koşmak gibi. Hedeflerini gerçekleştirdiğini gördükçe bu seni daha da motive edecek ve yeni hedefler üzerine çalışmaya başlayacaksın.
Gerçekleştiremediğin hedeflerin olduğunda da korkma, sebebini anla ve hedefini sana daha uygun gelecek şekilde düzenle. Süreç senin elinde, kontrol sende! Spora ne kadar sıklıkla gideceğin de hangi becerileri ne kadar sıklıkla çalışacağın da senin elinde. Sürecin gücüne güven. Çünkü süreç sana hem zevk verecek hem de seni sonuçta ulaşmak istediğine götüren en büyük yardımcın olacak.
Eforunu ve Hedeflerini Tutarlı Hale Getir
‘Kilo vermek istiyor musun?’ ‘Madalya kazanmak istiyor musun?’ ‘Kas yapmak istiyor musun?’ ‘Sporu hayatında bir rutine oturtmak istiyor musun?’ gibi sorulardan en az birine çoğumuzun cevabı ‘evet istiyorum’ oluyor. Peki ‘Buna/bunlara ulaşmak için elinden gelen her şeyi yapıyor musun?’
Sofia Goggia
© Alessandro Dealberto/Red Bull Content Pool
İşte tam da bu noktada işler biraz karışıyor. Bazen ulaşılmak istenen hedefler ile bu hedefler için ortaya koyduğumuz çaba birbiriyle tutarsız olabiliyor. İstemek kolay olan, ama onun için bir şeyler yapmak zor olan kısmı. Eğer 2 soru arasında bir tutarsızlık varsa 2 tane tercihin var. Ya hedefini çaban ile birbirine uyumlu hale getirecek şekilde azaltacaksın ya da çabanı hedefinle tutarlı hale gelecek şekilde arttıracaksın ve daha çok efor sarf edeceksin. Seçim tamamen sana kalmış!
Kendine Göre Doğru Çevresel Koşulları Oluştur
Kimi spor salonunda spor yapmayı sever, kimi ise deniz kenarında veya ormanda yapmayı. Kimi tek başına kulaklığını takıp kendi kendine sporunu yaparken başkaları ise arkadaşlarıyla birlikte yapmayı sever.
Lienke de Jong ve Kjeld Nuis
© Jarno Schurgers/Red Bull Content Pool
Burada önemli olan sensin. Kendini keşfet, analiz et. Başkaları spor salonunda spor yapıyor diye sen de orada yapmak zorunda değilsin. Ya da başkaları tek başına haftada 5 gün spor yapabiliyor diye sen de tek başına spor yapabiliyor olmak zorunda değilsin. Eğer yaptığın spordan zevk almak ve sürekliliği sağlamak istiyorsan seni besleyen, sana iyi hissettiren çevresel koşulları oluşturmaya ihtiyacın var. Kendine sor; senin nasıl bir ortama, nasıl koşullara ihtiyacın var?
Zamanı Kontrol Etmeye Çalışma, Zamanı Yönetmeye Çalış
Kimi zaman zamansızlıktan yakınıyor olabilirsin. İş hayatı veya okul hayatı, sosyal yaşam, aile hayatı derken spora nasıl yetişeceğin kafanda soru işareti yaratıyor olabilir. Bunların içinde de en kolay vazgeçtiğin şeylerden biri büyük ihtimalle spordur. ‘Biraz daha ertelesem ne olacak ki?’
Lucas Chianca
© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
Bazen zamanın hiç olmadığını düşünmek zamanı yönetmeni ve kendin için fırsatlar yaratmanı engelliyor olabilir. Bir nevi öğrenilmiş çaresizlik gibi. Her şey çok yoğun olabilir ama yoğunluğuna göre hayatında ufak düzenlemeler de yapabilirsin. Ya hep ya hiç yerine ortaları bulmaya, siyah ya da beyaz yerine grileri keşfetmeye ihtiyacın var. Belki hayatının bu döneminde haftanın 4 günü spor yapamayacaksın ama haftanın 1 ya da 2 günü spor yapmak da senin için büyük bir başlangıç olacak.
Somut bir haftalık programına ve öncelik listesine ihtiyacın var. Bu program çok katı olmak zorunda değil. Esnemeye ve değişimlere açık olduğun sürece programın sana keyif vermeye başlayacak. Zaman senin kontrolünde olmayacak ama oluşturacağın program sayesinde zamanını yönetmek senin kontrolünde olacak!
